Recuperare dupa antrenament in cel mai scurt timp posibil
Într-o bună zi, cititorii blogului meu, astăzi vreau să vorbesc despre o etapă importantă de formare, cum ar fi recuperarea după antrenament. În agitația metropolei, și probleme constante de timp, făcând timp pentru antrenament în programul dvs., trenăm din greu. După cum știți, mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei. Dar nu este întotdeauna posibil să dormi acele "opt ore" prețuite, uneori este nevoie să se recupereze în mai puțin timp. Cât de repede restabiliți puterea, aduceți corpul într-un tonus și dormiți într-un timp scurt, noi astăzi și vorbim ...
Prin încercarea, eroarea și recitirea nenumăratelor sfaturi, am dedus următoarea formulă pentru restaurarea puterii mele după un antrenament.
- Ventilați camera bine pentru somn. Acesta și ariciul sunt de înțeles, organismul trebuie să aibă suficient oxigen.
- Somnul este necesar la o temperatură confortabilă. Organismul nu trebuie să-și petreacă energia asupra încălzirii sau răcirii corpului. Este atât de aglomerat, de ce ar trebui să adauge mai multă muncă?
- Doar dormiți singuri. Dacă doriți să vă recuperați rapid, dormiți singur. Pe pătură, nimeni nu va încurca, muschii nu vor zăpăci dacă, de exemplu, altcineva adoarme pe mâna ta. Trebuie doar sa-i avertizezi pe fata, ca deodata sa nu poti sta fara micul dejun si alte beneficii.
- Nu mâncați noaptea. pentru o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, puteți bea un shake de proteine sau un pahar de kefir. Motivul este în continuare același.
- Luați un duș. deoarece pielea respiră și ea.
- Faceți câteva exerciții de întindere pentru mușchii principali și, dacă este posibil, depindeți de bara, acest lucru este necesar pentru a întinde muschii din spate și vertebrele să devină la locul lor. Se știe că o persoană dimineața este mai mare decât seara, afectează încărcătura zilnică și, de asemenea, atracția. Peste noapte, corpul readuce totul la locul potrivit. Pokosev minute pe bar vă va ajuta să-l facă mai repede. Dacă nu există nici o bară orizontală, puteți să vă acordați o atenție întinsă și să vă aplecați în coloana vertebrală a brațelor drepte (trageți stomacul pe podea, după ce ați oprit în punctul final pentru o vreme). O dată 10-15 va fi de ajuns.
- Dacă puteți merge la masaj - sau cereți unei fete (sau altcuiva) să o facă.
- Dacă sunt vitamine, ia-le. Am găsit vitamine excelente în tablete efervescente, numite supradin. Sunt în vânzare într-o farmacie. Vă recomand.
- Dacă ați mers după un antrenament într-o saună, nu ar fi superfluă să vă faceți bine. pentru a continua efectul încălzirii, precum și pentru a nu suprasolicita imunitatea prin hipotermie. De obicei dorm somnoros, dar în cazurile în care nu există timp suficient de somn sau de oboseală, dorm într-un hanorac. Ajută.
Un antrenament bun și recuperare rapidă,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: