Tehnica de execuție
1 Poziție de pornire - oprită înclinată: picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe lățimea umerilor, întregul corp se întinde de-a lungul unei linii înclinate de la călcâie la coroană.
2 Înclinând spre podea cu palmele mâinilor, rotiți articulațiile cotului în față și apăsând coatele pe corp, coborâți corpul de dedesubt, astfel încât corpul să fie amplasat pe patru puncte de referință paralele cu podeaua.
3 Linger în această poză cu o respirație egală cu putință, eventual creșterea duratei de execuție.
Palmele sunt rotite cu degetele înainte: degetele mijlocii sunt paralele, celelalte sunt separate.
Tocurile sunt trase înapoi.
Picioarele sunt îndreptate și tensionate.
Fese colectate, coccyx arătând "sub el", astfel încât îndreptați partea inferioară a spatelui.
Abdomenul este strâns.
Umerii sunt departe de urechi.
Toracele este deschis și paralel cu podeaua la nivelul humerusului.
Mâinile se îndoaie la coate astfel încât între oasele umărului și antebrațului să se formeze un unghi de 90 de grade.
Vârful este extins înainte.
- Este important să țineți corpul într-o singură linie de la călcâi la coroană. Nu în ultimul rând, rolul în acest rol joacă poziția feselor - întinzându-i și îndrumând coada "pentru ei înșiși", am construit corect "partea inferioară a spatelui.
- Nu efectuați acest exercițiu pe reținerea respirației! Încercați să vă îndreptați pieptul și să vă concentrați asupra respirației uniforme. În timp, totul se va întoarce!
- Studenților avansați li se oferă adesea să intre în Chaturanga Dandasan sărind de pe poziția "ghemuită". În același timp, este NECESAR să aterizați imediat (!) Într-o poziție orizontală pe mâini îndoite și cu o spate extinse și nu "așa cum va fi". În caz contrar, o aterizare în loc de un impuls intern suplimentar va da o lovitură suplimentară de compresie la partea inferioară a spatelui.
greșit
Cum să facilitați
- Pentru a executa accentul "de la genunchi", dar în același timp menținerea trunchiului maxim îndreptat.
- Efectuați accent orizontal pe "triunghi" - coatele de pe podea pe lățimea umerilor, palmele pliate "pumnul în pumn". Întregul corp, ca în versiunea de bază, este întins de la tocuri la coroană.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: