Pulberea de proteine are o origine naturală și este produsă din zer prin concentrarea compușilor proteici. Majoritatea bărbaților folosesc alimentația sportivă a proteinelor pentru a câștiga rapid greutate. Dar proteina este și mai eficientă la uscare, când este important ca un sportiv să scape de excesul de greutate și să găsească o ușurare frumoasă. Prin urmare, există o întrebare rezonabilă, dar puteți bea proteine pentru fete de slăbire și cum să o faceți corect?
Proteină pentru pierderea în greutate
Se știe că organismul uman consumă mult mai multe calorii pe digestia proteinelor decât pe carbohidrați și grăsimi. Dacă luați proteina în plus, puteți să pierdeți mai eficient depozitele de grăsimi, deoarece acestea sunt cheltuite pentru asimilarea proteinelor.
Proteina Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Dar proteinele pentru fete vor fi eficiente numai dacă urmați o dietă care limitează aportul de carbohidrați în organism.
Norma zilnică a carbohidraților pentru femei în acest caz nu trebuie să depășească 150 g. În dieta nu se plasează dulciuri, produse de cofetărie și zahăr, este de la ei că majoritatea femeilor devin grase.
După o masă, nu este recomandabil să beți cafea dulce, ceai sau sifon. Carbohidrații trebuie să vină numai din cereale integrale și legume. Este mai bine să nu mâncați carbohidrați după masă, și chiar mai mult după ora 18:00. Seara, e timpul pentru proteine.
Dacă utilizați proteine împreună cu carbohidrați rapizi, atunci nu va ajuta să pierdeți în greutate, ci mai degrabă va contribui la amânarea grăsimii subcutanate. De aceea, această schemă este de obicei recomandată bărbaților care doresc să câștige mai repede.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să aveți în fiecare zi corpul nu este suficient de aproximativ 20% din calorii. Mâncarea din proteine este digerată mai mult, astfel încât senzația de sațietate va persista o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, puteți mânca mai puțin.
Pierdeți greutatea cu proteine
Dacă beți o porție de proteine la uscare, puteți înlocui aportul de alimente și un set de nutrienți și calorii. Prin urmare, nimic altceva nu trebuie luat. O dietă sănătoasă și un aport de proteine sunt perfect combinate. Este necesar să se utilizeze carbohidrați mai lent, uleiuri vegetale și pește.
Citiți și: Proteine restante, pot să o beau?
Surse naturale de proteine
Alimentele obișnuite pe bază de produse animale și vegetale sunt, de asemenea, bogate în proteine. Cu toate acestea, se crede că proteina vegetală este digerată mult mai rău.
Organismul este cel mai ușor asimilat de proteine tratate termic, deoarece acestea sunt mai accesibile pentru enzimele produse de stomac.
Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, este posibil să se recomande cele mai calitative și valoroase surse de proteine:
- Carne roșie slabă, piept de pui și iepure
- Ficatul
- Orice pește
Este necesar să mănânci. cât mai mulți pești posibil
- ouă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- leguminoase
- Cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz de perle și mei.
Pentru a câștiga sau pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați alimente în porții mici de 5 ori pe zi. Singura diferență este cum să combinăm produsele.
Proteine și exerciții fizice
Astăzi, nutriția sportivă modernă bazată pe proteine, care este proiectată să reducă greutatea, conține mai puține impurități și este supusă unei purificări mai riguroase. Studii recente au arătat că proteinele pentru arderea grăsimilor sunt pur și simplu necesare. Și cu o pregătire intensivă, ajută la accelerarea creșterii masei musculare și reduce timpul de recuperare după antrenament.
Activitate la fel de importantă și fizică, care va ajuta la consumul mai multor calorii. Dacă beți shake-uri de proteine pentru scădere în greutate, dar nu suferiți de efort fizic, atunci acestea nu vor ajuta să piardă în greutate. Pentru a reduce în mod eficient greutatea, țesutul gras trebuie înlocuit cu țesut muscular. Numai în acest caz rezultatul va fi lung sau chiar constant. Sportul este un catalizator pentru procesele care vizează arderea maselor de grăsime.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți sport în mod necesar
Cel mai bun mod de a lua proteine este după cum urmează:
- Prima porție de proteine trebuie luată dimineața după trezire
- Al doilea ar trebui să fie băut cu două ore înainte de antrenament
- Al treilea ar trebui să fie folosit o oră după antrenament.
Ritmul procesului de scădere a greutății depinde de cât de mult suplimente va lua atletul. Dacă beți un shake proteic pentru pierderea în greutate cu o oră înainte de antrenament, atunci proteina va fi asimilată doar cu 40%. În consecință, activitatea fizică nu va aduce rezultatul dorit. Formatorii experimentați recomandă să beți un cocktail cu câteva ore înainte de antrenament pentru a pierde în greutate. Și înainte de antrenament, timp de o oră, puteți mânca un fruct. După clasă, este mai bine să mănânci ceva de proteine.
În fiecare zi organismul are nevoie de proteine. Rata de utilizare a acesteia pentru o fată este de 1-1,5 g pe 1 kg de greutate corporală. Jumătate din această sumă ar trebui să fie dată de alimentele obișnuite. În acest caz, organismul poate digera doar 30-40 gr. proteine și nu mai mult. Prin urmare, în orice greutate, această doză nu trebuie depășită.
Consumul de proteine pentru o fată este de 1-1,5 g pe 1 kg de greutate corporală
Care este aditivul de a alege pentru pierderea in greutate?
Datorită alegerii largi poate fi dificil să alegeți corect aditivul, pentru a rezolva o problemă specifică.
Citește și: Câți ani sunt adolescenții, puteți bea proteine?
Atunci cand isi pierde greutatea, femeile folosesc adesea urmatoarele tipuri de proteine:
- Zerul este cel mai popular dintre ele. Acesta conține mulți aminoacizi esențiali și este foarte digerabil. Proteina din zer este absorbită rapid și mai complet.
- Proteina de cazeină pentru pierderea în greutate - este absorbită de mult timp și, prin urmare, este mai bine să o utilizați seara. Dacă este luat noaptea, atunci acesta va proteja țesutul muscular de degradare din cauza lipsei de proteine.
- Soia - o opțiune mai ieftină, utilizată pentru pierderea în greutate. Este caloric scăzut. Deficiențele sale includ o nutriție inadecvată și un număr mic de aminoacizi. Proteina din zer în comparație cu soia și cazeina conține proteine mai pure.
Cea mai populară hrană sportivă folosită de culturisti este un izolat și un hidrolizat. Izolatul suferă o curățare temeinică și costă mai mult, conține până la 90% proteine pure.
Proteine de cazeină pentru pierderea în greutate
Reflectând asupra a ceea ce este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate, merită acordată atenție în principal hidrolizatului. Dar dacă un astfel de aditiv este prea scump, puteți cumpăra proteine din zer sub formă de izolat.
Citește și: Proteină dăunătoare sau nu?
Ce proteine este mai bună pentru femei, următoarele informații vă vor ajuta să determinați:
- În scopul de a pierde în greutate, este mai bine să utilizați încă o proteină rapidă, de exemplu, zer, nu lent
- Proteina din zer, și mai ales izolatul, acționează mai repede și mai bine cu pierderea în greutate decât soia
- Proteina din zer va reduce mai eficient procentajul de grăsimi corporale decât aceeași cantitate de carne roșie.
Proteine pentru fete
Lipsa proteinei din corpul feminin afectează instantaneu aspectul. Starea unghiilor și a părului se deteriorează. De aceea, luând în plus proteine, folosirea nutriției sportive, este utilă nu numai pentru a reduce greutatea corporală, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul în general.
Efectuarea aportului de proteine pentru a atinge scăderea în greutate și intrarea în formă, trebuie să urmați anumite reguli:
Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate
Proteina pentru femei este utilă și, fără îndoială, ajută la reducerea greutății, dar va fi necesar să depunem eforturi. Este necesar nu numai să ajustați alimentele și să beți un shake de proteine zilnic pentru pierderea în greutate. Este foarte important să exersați în mod regulat. Instruirea va ajuta la accelerarea metabolismului și la activarea procesului de scădere a greutății. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa alegeti produsul de buna calitate, care a fost aprobat de dieteticieni si traineri.
Articole similare
-
Ce culoare să alegeți atunci când cumpărați un laptop pentru o fată
-
Jocuri despre iepuri pentru fete și fete online gratis - jucați pe
Trimiteți-le prietenilor: