Ei spun că fără durere nu există creștere. Dar durerea este și ea diferită! Deci, amintiți-vă: cel care pregătește umerii "prin durere", merge pe marginea aparatului de ras! Și mai devreme sau mai târziu, sigur, va fi sub cuțitul chirurgului!
Probleme cu articulațiile umerilor apar cel mai frecvent din două motive: 1) vătămare acută, care nu este îndepărtată în mod obișnuit, „prim ajutor“ (repaus, pachete de gheata, compresiune și întindere) și 2) povtoryayushiesya mișcarea „nontechnological“. Imaginați-vă: când faceți o presă din cauza capului, doar 30 de mușchi lucrează într-un singur umăr! În fiecare dintre ele - o mulțime de nervi, oferind o "comandă" pentru a reduce.
Acțiunea armonioasă a mușchilor face posibilă ridicarea fără greutate a greutății. Dar dacă cel puțin un mușchi eșuează, întregul sistem se poate "descompune". Pentru a asigura mișcarea normală a articulației, este necesară lucrarea concertată a mii de celule musculare. Să presupunem că facem tragerea în jos. Dar nu puteți controla contracția tuturor celulelor musculare. Nervii care "comunică" cu fiecare celulă trimit un semnal: care fibre trebuie să "pornească" - și cu ce fel de tensiune. În cazul în care celulele nu sunt reduse la momentul potrivit și cu tensiunea corectă, în curs de dezvoltare tendinită (inflamarea tendoanelor, și slăbiciune) și bursita (inflamație a capsulelor articulare). Se întâmplă ca tendoanele sau ligamentele să fie întinse sau pur și simplu rupte.
Dacă aveți tendinită, bursită sau
durere articulară, după cum urmează
calmează înainte mușchii
fiecare antrenament.
Cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât mai repede vă veți recupera. Primul ajutor, așa cum am menționat deja, este pacea, gheața, compresia și întinderea. Dar după aceea, pentru o reabilitare completă, trebuie să faceți mai mulți pași:
1) Când umflarea și inflamarea articulației va cădea (pentru entorse minore aceasta are loc după 24-36 ore de prejudiciu), procedează la exerciții pentru a dezvolta gama de mișcare (upr.1-3). Pentru fiecare exercițiu, luați în greutate nu mai mult de 2-5 kg.
2) După 48 de ore după accident, începeți să antrenați mușchii care stabilizează articulația (exercițiul 4-5).
3) Ultima etapă a reabilitării - 2 recrutarea a 2 mușchi (exercițiul 6).
Culturistii cu entorse cronice sunt de obicei convinsi ca au "articulatii slabe". Dar, de fapt, tocmai nu au restabilit articulația după prima leziune.
Dacă aveți tendinită, bursită sau durere articulară, încălziți bine mușchii înainte de a vă exercita. Imaginați-vă că mușchii sunt ca brânza. Încălziți-o - se "înmoaie" și încercați să o îndoiți - se va rupe. Dacă faceți exerciții grele cu o gamă largă de mușchi "reci", ei se pot "descompune".
Pentru a "încălzi" nu este necesar să stați în saună timp de o oră. Este suficient pentru un antrenament aerobic de 10 minute.
1) După "warm-up", faceți exercițiile 1 -6 pentru fiecare mână (nu cântărați mai mult de 3-5 kilograme!). Apoi puteți începe antrenamentul obișnuit.
2) După antrenament, aplicați întotdeauna gheață la locul inflamat.
3) Sfat utile: tracțiunea cu o mână stabilizează umerii. Includeți-le în complexul pentru spate, dacă aveți dureri în articulațiile umerilor.
CUVINTE DE CUVINTE DESPRE TABLETE
Bineînțeles, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să înghițiți o pastilă și să păstrați durerea. Dar acest lucru elimină doar simptomele și nu elimină cauza! Te obișnuiești cu medicamentul și, în cele din urmă, începi să depinzi de el, ca drog. De asemenea, trebuie amintit că utilizarea regulată de analgezice si medicamente anti-inflamatorii (chiar hormonal) distruge treptat rinichi și ficat.
Dacă durerea a trecut, continuați să faceți exerciții medicale pentru a vă asigura împotriva viitoarelor "perforări". În caz de leziuni acute, dureri ascuțite sau persistente, consultați întotdeauna un medic!
Nituit rotor interior
Umărul și brațul superior strâns apăsate pe bancă
Alexey Petrov offline
Adresați-vă consultantului-instructor.
Și va răspunde cu bucurie
cu privire la întrebările care vă interesează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: