De ce este cortizolul ridicat ceea ce este cortizolul și cum să-i reduc nivelul la normalitatea vieții mele

Ce este cortizolul și cum să-i reduci nivelul la normal?

Cortizolul este un hormon care este secretat de glanda suprarenală și este cunoscut sub numele de "hormon de stres". Cortizolul diferă de ceilalți hormoni prin faptul că determină un nivel al tensiunii arteriale, iar zahărul din sânge crește. Cresterea crescuta a tensiunii arteriale creste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, precum si aparitia diabetului zaharat si a obezitatii. Gestionarea eficientă a stresului și, prin urmare, a cortizolului, ajută la evitarea complicațiilor de sănătate și la protejarea sistemului imunitar. Cortizolul joacă un rol important în a ajuta la eliberarea insulinei și la menținerea nivelurilor de glucoză, deci este foarte important să cunoaștem pentru fiecare persoană ce este hormonul și ce mijloace există pentru a-și restabili nivelul normal.

Ce este cortizolul? Care sunt proprietățile acestui hormon?

Glanda pituitară produce hormonul ACTH, care induce glandele suprarenale să producă cortizol. În timpul situațiilor de stres, cortizolul este eliberat în cantități mari, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale, funcția de memorie, dar oferă și energie pentru activitatea fizică și pentru a putea reacționa rapid în evenimente care amenință viața. Dezvoltarea cortizolului în cantități optime afectează organismul pozitiv, dar dacă organismul nu este capabil să controleze acest proces, atunci situația se poate întoarce în direcția opusă. Producția de cantități excesive de cortizol poate provoca dezvoltarea unui număr de boli cronice, cum ar fi boala coronariană, hipertensiunea arterială sau obezitatea.

De ce este cortizolul crescut la bărbați și femei?

Nivelul cortizolului crește, după cum sa menționat anterior, ca urmare a stresului experimentat. Și este foarte important în acest caz să înțelegem că în situații rare de stres, atunci când organismul are posibilitatea de a se recupera, creșterea cortizolului nu va avea un impact negativ asupra sănătății. În cazul în care organismul nu primește odihna dorită și va fi constant în stare de stres, cortizolul poate afecta sănătatea umană în modul cel mai neplăcut. De regulă, cortizolul este crescut, cu următoarele boli:

Sindromul Cushing;
glanda suprarenale;
sindromul de sinteză ectopică a ACTH.

În reprezentanții jumătății echitabile a omenirii, cortizolul crește în timpul perioadei de gestație. Aproximativ în cea de-a treizecea săptămână de sarcină, organismul începe să producă cortizol cu răzbunare, deoarece acest hormon este necesar pentru dezvoltarea unui suferant în făt.

Care este norma cortizolului pentru bărbați și femei?

În reprezentanții jumătății puternice a umanității, nivelul cortizolului este aproape normal - aproximativ 600 nmol / l.

Cum de a reduce nivelul de cortizol?

Dacă nivelul cortizolului din sânge este în mod constant ridicat, atunci acesta trebuie redus la un minim rezonabil. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

Medicamente pentru reducerea nivelurilor de cortizol

Ca atare, medicamentele standard și generale pentru normalizarea nivelului de cortizol din organism. Fiecare caz de creștere a acestui hormon este luat în considerare individual, după care medicamentul este prescris de un profesionist pe baza indicațiilor generale privind starea de sănătate a pacientului.

Remedii populare pentru cortizol

Este mult mai ușor să controlați producția de cortizol, ca să spunem așa, metode netradiționale de tratament. Prima regulă de bază a normalizării producerii acestui hormon este absența maximă posibilă a stresului. Cu cât vei fi mai calm, cu atât mai aproape de normal va fi nivelul de cortizol din corpul tău. Există, de asemenea, o serie de metode populare care ajută la lupta împotriva hormonilor supărării.

1. Determinați cauza creșterii cortizolului

Primul pas în reducerea cortizolului este de a identifica stresorii specifici din viața dvs. care declanșează eliberarea cortizolului, astfel încât să îi puteți elimina. Printre cauzele frecvente ale creșterii cortizolului - lipsa somnului de wellness, a activității fizice excesive și a unei diete stricte.

2. Mâncați cât mai multă hrană proteică posibilă

Cu cât organismul dvs. nu are cantitatea necesară de alimente mai des, cu atât mai multe depozite de glicogen sunt epuizate, iar proteina ajută la construirea acestor rezerve. Includerea proteinelor în fiecare masă este ideală pentru prevenirea creșterii nivelurilor de cortizol și pentru reducerea acestuia, dacă este necesar. Este deosebit de important să consumați alimente cu proteine dimineața, când creierul creierului nu a primit încă suficientă energie. În plus, aportul inadecvat de proteine poate perturba somnul, ducând la un salt ascuțit în nivelul cortizolului.

3. Consumați alimentația sănătoasă

Evitați să consumați cantități mari de zahăr și carbohidrați rafinați, care pot declanșa un salt al insulinei și pot cauza o reacție stresantă. Mâncați o dietă echilibrată constând din proteine, carbohidrați și grăsimi complexe.

Deshidratarea poate provoca o reacție stresantă și poate crește nivelul cortizolului în organism. Bea apă imediat după somn, ca în timpul odihnei de noapte există o deshidratare severă. Încercați să nu beți apă cu o oră înainte de culcare.

5. Vitaminele, aminoacizii și mineralele au, de asemenea, un efect benefic asupra organismului și ajută la normalizarea nivelului de cortizol:

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din celulele musculare, care menține tonul țesutului prin scăderea nivelului de cortizol. În plus, are proprietăți cum ar fi creșterea volumului celulelor musculare, creșterea sintezei proteinelor, creșterea funcției imunitare și recuperarea nivelului de glicogen după exercițiu. Se recomandă utilizarea a 5 grame de 3 ori pe zi, inclusiv înainte și după antrenament.

Este cunoscut faptul că vitamina C are un efect pozitiv asupra organismului, inclusiv ajută la reducerea nivelului de cortizol. Se recomandă administrarea a 1 gram (1000 mg), de 3 ori pe zi, de preferat cu mic dejun, prânz și cină.

Reacția hormonală la stresul organismului determină scurgerea de magneziu din celule în sânge. Cu cât este mai mare nivelul de stres, cu atât este mai mare pierderea de magneziu. Prin urmare, pentru a normaliza nivelul cortizolului în organism, experții recomandă utilizarea magneziului. Cele mai bune suplimente nutritive sunt sărurile de magneziu acide, cum ar fi clorura de magneziu, citratul, gluconatul sau glicinatul.

De asemenea, pe acest subiect puteți citi

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare