Continuare. Începeți să vedeți sub link.
În creierul nostru, exista patru cai neuronale care „hrana pentru animale“ în detrimentul relațiilor bune și, invers, distruse sau slăbite, dacă nu obține, împreună cu alții, sau aceste conexiuni ne provoca durere. Și căile neurale slăbite, la rândul nostru, ne împiedică să interacționăm în mod corespunzător cu oamenii. Fiecare cale neurală oferă avantajele sale într-o relație. Un Vagus sensibil transmite semnale care ajuta la ameliorarea stresului. Datorită zona dorsală a cortexul cingular anterior, ne putem simți acceptat de alții. Sistemul oglinzilor vă permite să interpretați cu acuratețe acțiunile, intențiile și sentimentele celorlalți. Căile de dopamină asociate cu relațiile sănătoase provoacă un sentiment de energie și satisfacție. Psihiatrul Amy Banks a creat programul CARE (fiecare literă din titlu reprezintă unul dintre aceste avantaje: calm, acceptare, rezonanță, energie), care vă permite să evaluați calitatea anumitor relații, să consolidați legăturile întrerupte și să utilizați ele ca un instrument de auto-dezvoltare.
Cum funcționează acest program? În primul rând, ne permite să evaluăm calitatea relațiilor noastre și să determinăm cât de bine funcționează fiecare din cele patru căi neurale.
Identificați cele cinci persoane cele mai importante pentru dvs. Notați numele acelor adulți (adulți, copii nu aparțin acestora) cu care vă petreceți cea mai mare parte a timpului. Numele celor cu care comunicați în mod deosebit în mod activ și cei care de cele mai multe ori vă aparțin gândurile ar trebui să fie la începutul listei. Nu faceți greșeala, inclusiv în această listă numai cei care vă plac cel mai mult! Primele cinci dintre ele - acesta este cel al cărui relație are cel mai mare impact asupra creierului.
Mai jos, în acest text, veți putea evalua dacă există o înțelegere reciprocă în relațiile dvs., cât de mult consumă energie și dacă aduceți satisfacție. Și puteți analiza relația dvs. din punctul de vedere al rezistenței la stres și al siguranței dvs. aici.
"R" - "rezonanță": un sistem oglindă
Sistemul oglindă ne permite să interpretăm cu acuratețe acțiunile, intențiile și sentimentele celorlalți. Când funcționează corect, avem un sentiment de rezonanță cu alți oameni, în cazul în care acesta nu reușește, s-ar putea să existe un sentiment că un perete a crescut între noi.
Pentru a evalua performanța sistemului dvs. în oglindă, luați o foaie de hârtie și răspundeți cât de des următoarele cinci afirmații corespund adevărului în cazul fiecăruia dintre cele cinci persoane importante pentru dvs. Evaluați declarațiile pe o scară de la 1 la 5 puncte: 1 = niciodată; 2 = rar sau extrem de rar; 3 = din când în când; 4 = destul de des; 5 = în majoritatea cazurilor.
- Această persoană este capabilă să înțeleagă ce simt
- Înțeleg ce simte această persoană
- Când sunt cu această persoană, mai bine înțeleg cine sunt
- Mi se pare că ne înțelegem unul pe celălalt
- Înțeleg că sentimentele mele afectează această persoană
Contorizați suma scorurilor din toate cele cinci răspunsuri la aceste declarații. Scorul maxim este de 125 de puncte (cinci declarații cu un scor maxim de 25 pentru fiecare: 5 puncte maxime x 5 rapoarte).
Suma de la 95 la 125 de puncte. Sistemul dvs. de oglindă funcționează corect. Relația ta nu necesită multe cheltuieli emoționale și tu și prietenii tăi nu trebuie să-ți petreci prea mult timp la auto-prezentare. În cele mai multe cazuri, înțelegeți alții și simțiți că oamenii apropiați văd adevărata dvs. natură.
Suma de la 70 la 94 de puncte. Uneori îi confuzi pe oameni. Din când în când, aveți impresia că persoanele importante pentru dvs. nu vă înțeleg, iar dvs., la rândul său, interpretați greșit intențiile sau reacțiile altora, iar acest lucru se întâmplă mai des decât v-ați dori.
Suma este mai mică de 70 de puncte. În mod evident, oamenii sunt un mister pentru tine. Puteți găsi de multe ori te pe faptul că, la o pierdere clătinînd din cap, spunând prietenilor și colegilor, „Eu pur și simplu nu te înțeleg!“ Unii oameni cu o estimare a scăzut prea suspecte; alții se comportă prea naiv, crezând naiv că ceilalți au întotdeauna cele mai pure gânduri. intențiile tale sunt, de asemenea, interpretate incorect, atunci când arată bunătate, ești acuzat de este că se comportă prea mieros sau intruzive, sau că te trimit semnale ce indică un interes romantic, dar de fapt nu sunt de planificare pentru a face acest lucru. Toate aceste sentimente vă fac să vă simțiți incomod și deprimat.
"E" - "energie": sistemul de remunerare a dopaminei
Dopamina este un neurotransmițător al plăcerii. În mod ideal, căile neuronale ale sistemului de recompensare a dopaminei ar trebui să fie legate de relații sănătoase; în acest caz, contactul cu alții provoacă un sentiment de energie. Dar dacă relația este devastatoare, paralizând și făcându-vă nefericită, puteți să vă îndreptați către alte surse de dopamină, cum ar fi alimente, alcool, droguri, sex prost și alte forme de dependență. O modalitate de a scăpa de obiceiurile și dependențele rele este reconfigurarea modurilor de dopamină pentru a obține plăcere din relațiile sănătoase, și nu de obiceiurile proaste.
Pentru a evalua activitatea căii neuronale a energiei, răspundeți cât de des următoarele patru afirmații corespund adevărului în cazul fiecăruia dintre cele cinci persoane importante pentru dvs. Evaluați declarațiile pe o scară de la 1 la 5 puncte: 1 = niciodată; 2 = rar sau extrem de rar; 3 = din când în când; 4 = destul de des; 5 = în majoritatea cazurilor.
- Relațiile cu această persoană mă ajută să realizez mai mult în viață
- Îmi place să petrec timpul cu această persoană
- Râsul este un aspect al relației cu această persoană
- Prin comunicarea cu această persoană, sunt acuzată de energie
Calculați scorul în toate răspunsurile la aceste declarații. Scorul maxim este de 100 de puncte (patru instrucțiuni cu un scor maxim de 25 pentru fiecare: 5 puncte maxime x 5 rapoarte).
Suma de la 75 la 100 de puncte. Relațiile cu oamenii vă oferă un flux natural de energie, o motivație sporită și o capacitate crescută de a acționa în interesul dumneavoastră și în interesele prietenilor.
Suma de la 55 la 74 de puncte. Relația dvs. nu vă aduce întotdeauna satisfacție. Poate că în viața ta există una sau două contacte care te provoacă un adevărat entuziasm, dar toți ceilalți te lasă indiferenți și nu inspira. Cel mai probabil, te întorci adesea la consolare pentru ciocolată, alcool sau alte surse de dopamină.
Suma este mai mică de 54 de puncte. Conexiunile dvs. sunt devastatoare. Poate că sunteți fericit pentru o relație strânsă, dar preferați singurătatea față de contactele care nu aduc satisfacție interioară. Pentru a vă înveseli, recurgeți la astfel de obiceiuri nesănătoase cum ar fi țigările sau cumpărăturile.
Analiza modul functional celelalte doua cai neuronale - zona dorsală a cortexul cingular anterior și nervul vag rezonabil - și să înțeleagă dacă relația vă aduce un sentiment de securitate aici.
Amy Banks este doctor în științe medicale, a predat psihiatrie la Școala Medicală Harvard și lucrează în prezent ca director de formare la Institutul de Formare Jean Baker Miller. Este angajată în practică privată în Lexington, Massachusetts, specializată în neurobiologia relațiilor și terapiei pentru persoanele care suferă de o lipsă constantă de relații sănătoase.
Conflict fără stres
Stresul crește nivelul citokinelor (proteine specifice care stimulează procesele inflamatorii), ceea ce contribuie la îmbătrânirea precoce a organismului și la apariția bolilor concomitente. Cercetatorii de la Universitatea din Ohio (SUA) au descoperit ca nivelul acestor proteine "rele" este direct legat de modul in care rezolvam conflictele de familie.
Teama de intimitate
tânăr minunat numit Chiril - cu formarea unei afaceri private, o perspectivă largă și tors dezvoltat, visul de fete singure metropolitane foloseste neobosit farmecul lui rectificata. Și cine nu ar folosi-o? Așa cred. Numai asta se întâmpla de un sfert de secol.
Trimiteți-le prietenilor: