Puddle a fost întotdeauna un simbol al puterii. În ciuda faptului că există acum foarte mulți simulatori, o greutate simplă ocupă încă o poziție sigură în întărirea corpului. Beneficiile sale sunt foarte grave, pot dezvolta umerii, întăresc articulațiile umărului, coatele, încheieturile.
Dacă ați decis că lucrul cu greutatea este o idee bună, trebuie să luați încă o decizie importantă - ce greutate trebuie să alegeți, care dintre ele va fi optimă pentru antrenament? Sincer, în spațiul post-sovietic, există încă unele dificultăți în achiziționarea de greutăți. De ce producătorii limitează alegerea greutății este neclară. Deci, dacă sunteți începător și nu aveți o putere specială, ar trebui să începeți cu 8 kg (pentru femei) sau cu 16 kg (pentru bărbați). Dacă ați lucrat odată cu barba, probabil că va fi mult mai ușor să determinați cât greutate ar trebui să cântărească o greutate, astfel încât să fie cât mai eficientă posibil. Dacă luați mai puțin de 100 kg - cumpărați o greutate de 16 kg, dacă este mai mare - 24 sau 32.
Cel mai bine este să achiziționați imediat două seturi - două pentru 16 kg, două pentru 24. Nu, bine, dacă sunteți constrâns în mijloace, puteți face și o greutate a fiecărei greutăți. De ce avem nevoie de două seturi? De exemplu, lucrați cu o greutate de 16 kg și o greutate mai mare va fi necesară pentru a mări puterea. Unele exerciții se pot face cu greutate redusă, altele cu greutate mare. De exemplu, în greutățile de pescaj în panta. Dacă faci cu ușurință un exercițiu cu o greutate de 24 kg, atunci merită să încerci exerciții cu două greutăți în același timp - 16 kg și 24 kg. Greutatea totală va fi de 40 kg!
Pentru a lucra la putere, este mai bine să folosiți acea greutate, pe care o puteți apăsa undeva de 5-6 ori. Pentru a lucra pe rezistență, este mai bine să folosiți o greutate pe care o puteți recolta de aproximativ 20 de ori. Experimentați și veți găsi greutatea optimă pentru dvs.
Fiți atenți, că în nici un caz nu este imposibil să vă angajați cu greutate, dacă nu vă încălziți, poate face mult rău sănătății dumneavoastră!
Instruire și diligență de succes! Dacă încercați, veți fi capabili să vă întăriți corpul și să deveniți puternici!
Sursa: LabFibril.com - Laboratorul de culturism
Trimiteți-le prietenilor: