Este extrem de important să exersați asana fără eroare, pentru a evita stresul asupra încheieturilor și a durerilor de spate.
Chaturanga dandasana este una dintre punctele-cheie ale yoga-ului, care deschide accesul la majoritatea asanaselor. Adesea acționează ca parte a unui fel de vinyasa: ca predecesor al câinelui, botul său este în jos sau merge în succesiunea de salut la soare
Chaturanga dandasana nu este doar un push-up, ci o poză care are multe proprietăți utile pentru o persoană:
Întărește mâinile și dezvoltă mișcări ale încheieturii.
Tonifică organele cavității abdominale.
Îmbunătățește sentimentul de echilibru.
Corpul în ansamblul său corectează.
Acest beneficiu poate fi obținut prin practicarea regulată a Chaturanga. Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca acest lucru nu este push-up-uri, prin urmare, atunci cand se desfasoara, alti muschi vor fi implicati si un alt principiu de lucru va fi observat. Prin urmare, este extrem de important să exersați asana fără eroare, pentru a evita stresul asupra încheieturilor și a durerilor de spate.
5 reguli care vor face idealul tău chaturanga:
1. Introduceți bara înaltă.
Palmele sub umeri.
Presa funcționează.
Picioarele mele sunt puternice, genunchii sunt tensionați.
2. implicați toți mușchii.
Pune corpul într-o singură linie.
Genunchii în lateral, apăsați.
Răspândiți greutatea uniform pe corp, sprijinindu-vă de vârfurile degetelor.
Hrăniți corpul înainte, astfel încât încheieturile dumneavoastră să fie peste umerii dumneavoastră.
3. Reduceți ușor.
Nu vă îndoiți coatele pe laturi.
Coboară cât de încet posibil pentru tine.
Opriți când coatele sunt la nivelul umerilor.
4. Țineți poziția în această poziție.
Odată ce coatele și umerii sunt pe aceeași linie, blocați-vă și rămâneți în această poziție.
Evitați deformarea din spate, ridicând ombilicul în coloană vertebrală.
Strângeți presa pentru a ține poziția corectă.
5. Opțiuni de ieșire.
Pur și simplu coborâți întregul corp pe covor.
Du-te înapoi la bara de sus - este o treabă minunată la presă și la partea superioară a corpului.
Salutări la soare: intrați în poziția unui cobra sau câine cu fața în sus și de aici în câmpul cu fața în jos.
Cu antebrațele la un unghi de 90 de grade.
Cu semicercuri paralele și antebrațe.
Cu coborârea coborâtă pentru a prelungi partea inferioară a spatelui.
Cu ajutorul tuturor părților din spate: lame, triceps, biceps etc.
Chaturanga nu se face:
Cu ajutorul inerției și mișcărilor bruște de a intra în asana.
Cu umeri sub nivelul coatelor.
Cu coatele diluate în lateral.
Lucrul cu Chaturanga necesită o poziție corectă a corpului, forță și rezistență, dar nu numai. Este necesar să ne concentrăm atenția asupra momentului prezent și să ne găsim într-un flux de practică special. De îndată ce reușiți, puteți presupune că ați stăpânit dandasana Chaturanga.
Trimiteți-le prietenilor: