Odată cu deschiderea unui loc în aer liber lângă centrul orașului Mirny, am început să adaug mai multe exerciții verticale. În sensul obișnuit, presa este prelucrată pe spate cu numeroase răsuciri. Formarea variată, precum și pomparea musculaturii abdominale pot fi în picioare. Așadar, astăzi vreau să vă diluez rutina la rădăcină și să ofer 9 exerciții verticale pentru presă. În care nu numai că lucrează! În sfârșit, gâtul tău se va odihni.
Și aici sunt exercițiile verticale pentru presă:
1. Rotirea corpului pe genunchi
Trageți cotul la genunchiul opus, trăgând stomacul. Acest exercițiu va funcționa atât musculatură abdominală dreaptă, cât și oblică. Pentru a menține echilibrul, tensionați mușchii spatelui și picioarelor.
2. Trageți ambele mâini și corpul deoparte
Desenarea a două mâini este un exercițiu pentru a elabora întregul corp. Mai ales dacă o faci "stai-up". El întărește presa, fesele, hamstrings și cvadriceps. Pentru a mări încărcătura, puteți lua gantere în mâinile tale.
3. Răsucirea laterală
Puneți picioarele pe lățimea umerilor, trageți-vă în stomac. Trageți cotul drept la genunchiul drept. Rotiți deoparte. Apoi la fel de cealaltă parte.
4. Ținând mâinile înapoi cu un medalion
Acest exercițiu funcționează pe mușchi, de la gât până la picioare. Presa funcționează bine, muschii umărului, fese și muschii spatelui. Principalul lucru este să răsuciți mușchii oblici ai abdomenului, ușor desfăcând pelvisul, dar fără a întoarce întregul corp. Puteți crește ritmul pentru a crește ritmul cardiac.
5. Rotiți corpul în lateral cu medalionul
Rotația corpului întărește perfect mușchii oblici abdominali, cei mai largi mușchi ai spatelui. Faceți, de asemenea, o întoarcere a corpului, răsuciți în jurul taliei.
6. Suspendarea mingii de pe podea. Prindeți cu ambele mâini.
Aceasta este una dintre cele mai bune căi de a pregăti o presă abdominală. Multe dintre aceste exerciții se fac într-un ritm care să treacă simultan atât sistemul cardiovascular, cât și mușchii.
7. Lucrul cu gantere pentru a stabiliza mușchii
8. Mâini tras în paralel cu ganterele
Mai mult în acest exercițiu, sunt studiate mușchii oblici abdominali. Principalul lucru este să vă întindeți brațele în lateral, să păstrați încă pelvisul și, de asemenea, să nu îndoiți partea inferioară a spatelui.
9. Pose de triunghi
Poziția triunghiului funcționează bine cu presa și cu mușchii spatelui, în timp ce țineți postura și ieșiți din ea. Acest exercițiu vizează o forță stabilă. Este static. Dar puteți lua această poziție de mai multe ori.
Articole similare
-
Exercițiu "carte" - pompa de acasă presă - o dieta fantastica
-
Presă hidraulică verticală pentru fabricarea țevilor fără sudură
Trimiteți-le prietenilor: