Principiile de bază ale antrenamentelor sunt știința și

Principiile de bază ale instruirii încărcăturii

Unele principii se aplică tuturor tipurilor de activități fizice. Fiecare dintre ele va fi luată în considerare în funcție de anumite tipuri de activități. Aici luăm în considerare principiile de bază ale instruirii






loturile.

Nu avem aceeași capacitate de adaptare la încărcăturile de antrenament. Ereditatea joacă un rol major în determinarea cât de rapid și în ce măsură organismul se adaptează la programul de formare. Cu excepția gemenilor monozigoți, nu există două persoane care au exact aceleași caracteristici genetice. Prin urmare, adaptarea diferitelor subiecte la același program de încărcare va fi diferită. Fluctuațiile intensității dezvoltării celulare, a metabolismului, precum și a reglării nervoase și endocrine determină, de asemenea, diferențe individuale semnificative. Aceste diferențe explică de ce unii oameni se confruntă cu îmbunătățiri semnificative după formarea în cadrul acestui program de încărcare a instruirii, în timp ce altele au o îmbunătățire minimă sau nu, după același program. De aceea, orice program de instruire trebuie să țină cont de nevoile și abilitățile specifice ale subiecților. Acesta este principiul individualității.

Adaptările la formare sunt foarte specifice tipului de activitate fizică, precum și volumului și intensității exercițiilor fizice. Pentru a îmbunătăți puterea musculară, de exemplu, miezul împingătorului nu trebuie să se concentreze asupra funcționării pe distanțe lungi sau să efectueze sarcini lente cu intensitate scăzută. De asemenea, un stopator nu are prea mult sens în antrenamentul de sprint primar intermitent. Acesta este motivul pentru sportivii care se antreneaza pe dezvoltarea de putere și de putere, cum ar fi halterofili, de obicei, cu o putere mai mare, caracterizat prin același nivel de rezistenta aerobe, precum și oameni neinstruiți. Conform principiului specificității programului de formare trebuie să asigure o încărcare a sistemelor fiziologice care sunt critice pentru a obține rezultate optime în acest sport, în scopul de a realiza adaptarea formării specifice.

Principiul opririi încărcăturilor de formare

Majoritatea sportivilor sunt de acord ca exercitiile fizice regulate cresc capacitatea muschilor de a produce mai multa energie si mai putin oboseala. În mod similar, sesiunile de formare care vizează dezvoltarea rezistenței îmbunătățesc capacitatea atletului de a efectua mai multă muncă pe o perioadă mai lungă de timp. Totuși, dacă opriți pregătirea, nivelul dvs. de pregătire va scădea considerabil. Tot ce ați obținut ca urmare a antrenamentului dvs. va fi pierdut. Acest principiu de oprire a sarcinilor de formare a dat naștere la popularul zical "folosiți sau pierdeți". Programul de formare ar trebui să includă un plan de păstrare a ceea ce sa realizat.







Principiul supraîncărcării progresive

Două concepte importante - supraîncărcarea și formarea progresivă - stau la baza tuturor tipurilor de formare. În conformitate cu principiul supraîncărcării progresive, toate programele de formare ar trebui să includă aceste două componente. De exemplu, pentru a crește puterea musculară, mușchii trebuie să fie supraîncărcați. Aceasta înseamnă că sarcina ar trebui să depășească sarcina normală. Antrenamentul de forță progresivă implică faptul că, odată cu creșterea puterii musculare, este necesară o cantitate relativ mare de rezistență pentru a stimula în continuare creșterea rezistenței musculare. De exemplu, să luăm un tânăr care poate efectua doar 10 repetări de presă pe o bancă care cântărește 68 kg înainte de a ajunge la starea de oboseală. După 1 - 2 săptămâni de antrenament de forță, el va putea să mărească numărul de repetări la 14-15 (greutatea este aceeași). Apoi, crescând greutatea cu 2,3 ​​kg (5 lire), el va putea efectua 8-10 repetări. Continuând să antrenezi, el crește din nou numărul de repetări și în următoarele 1-2 săptămâni va fi gata să adauge alte 2,3 kg (5 lire) la masa proiectilului. Astfel se face o creștere progresivă a masei, care este ridicată. În același mod, puteți crește progresiv volumul antrenamentului (intensitate și durată) prin antrenamente anaerobe și aerobice.

1. Principalul aspect al studiului fiziologilor în domeniul fiziologiei activității musculare este adaptarea organismului la sarcini permanente (lungi) de formare.
2. În conformitate cu principiul individualității, fiecare persoană este unică în felul său, astfel încât planul programul de exerciții ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale. Diferiți oameni reacționează diferit la acest program de formare.
3. În conformitate cu principiul specificității, pentru a spori eficacitatea formării, ele trebuie să corespundă specificității activității musculare pe care este implicat subiectul. Un atlet care se angajează într-un sport care necesită o mare putere, cum ar fi halterofia, nu va crește rezistența datorită alergiilor pe distanțe lungi.
4. În conformitate cu principiul încetării sesiunilor de formare obținute în urma acestor activități se pierde, în cazul în care acestea sunt oprite sau reduse dramatic volumul lor. Pentru a evita acest lucru, toate programele de formare trebuie să conțină un program care să păstreze ceea ce sa realizat.
5. În conformitate cu principiul supraîncărcării progresive, sesiunile de instruire ar trebui să includă sarcini corporale (mușchi, sistem cardiovascular) care depășesc cele obișnuite; Pe măsură ce corpul se adaptează,
Încărcăturile crește.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: