Toți ne plângem de stres, dar avem în vedere situații diferite. Există un numitor comun în plângerile noastre?
Conform definiției clasice, stresul este o reacție nespecifică a organismului la provocările externe excesive care i-au fost prezentate. Nonspecific în sensul că eu, voi, tinerii și bătrânii, bărbați și femei, această reacție va fi exact aceeași. De exemplu, dacă o persoană aude sunetul unei fotografii, se va tremura. Aceasta este o reacție nespecifică.
Apoi, psihologul Richard Lazăr a sugerat că reacționăm diferit la același impact extern. A condus un experiment faimos cu șobolani. Apa a fost turnată în incinte, iar șobolanii, scapându-se, puteau urca pe platformă. Dar unii pe acest site au bătut curent, dar alții nu sunt. Stresul este același: apă apare. Reacția primară de stres este încercarea de a supraviețui. Dar șobolanii, care au fost șocați, nu mai încercau să scape. Astfel se formează mecanismul neajutorării învățate. Într-o situație stresantă, renunț și spun: "Ei bine, ce puteți face, o astfel de viață".
Factorii externi de stres pot fi aceiași și atunci totul depinde în mare măsură de ce reacție aleg
Lazăr a arătat că stresul nu este o reacție nespecifică. Factorii externi de stres pot fi aceiași și atunci totul depinde în mare măsură de ce reacție aleg conștient sau inconștient. Să presupunem că cineva a fost împins în transport: unul a terminat, iar celălalt a crezut: bine, bine. Reacția depinde foarte mult de faptul dacă vă aflați în starea resurselor.
Ce este un stat de resurse?
Dacă aveți resurse fizice și psihologice pentru a vă adapta rapid la o situație stresantă, nu veți avea prea multă stres pentru dvs. Dacă sunteți epuizat, "nu în resurse", atunci nivelul subiectiv al stresului va fi mult mai mare.
Cum a început, de exemplu, meditația în lucrul cu durerea cronică? Biologul și medicul John Kabat-Zinn au sugerat că există o adevărată durere fizică și că există percepția ei. Cineva crede: mă doare, este pentru o lungă perioadă de timp, dar cu aceasta se poate trăi și fi fericit. Iar nivelul durerii în el este subiectiv mai mic. Alta crede: viata este nedreapta pentru mine, sufar cel mai mult. Și durerea subiectivă este mai puternică.
Sa dovedit că oamenii care au venit la Kabat-Zinn pentru "Programul de reducere a stresului bazat pe practica de mindfulness" într-un scaun cu rotile, brusc sa ridicat. Aceasta nu este o vindecare miraculoasă: stresul a rămas același, dar atitudinea față de ea sa schimbat. Durerea a fost slăbită prin reducerea reacției interne la stres.
Acest lucru înseamnă că parametrii fizici ai organismului, de exemplu, fundalul hormonal, s-au schimbat și ei?
Da, inclusiv. Există o teorie a cinci niveluri de protecție împotriva stresului. Primul nivel de protecție este sistemul nervos central al unui adult. Un exemplu simplu: șeful ți-a spus ceva ascuțit, dar ești într-o stare bună de resurse. Și credeți că: probabil nu pe piciorul rău, bine, și Dumnezeu să-l binecuvânteze. Adică, la nivelul sistemului nervos central, conștientizarea a funcționat, inteligența emoțională a funcționat.
Cel de-al doilea nivel este sistemul nervos autonom. Dacă sunt epuizat, protecția nu funcționează la nivelul sistemului nervos central: spune-mi ceva, sunt în lacrimi! Dar pot să vin acasă, să mă plimb cu un câine, să mă plâng de soțul meu, să mă joc cu copiii, să mă culc, să mă trezesc dimineața - totul este bine!
Ce se întâmplă într-un vis? Sistemul nervos autonom este activat, mecanismele de restaurare sunt incluse. Dacă m-am trezit dimineața și sunt bine, atunci sistemul nervos autonom sa confruntat cu stres. Și acest lucru nu este neapărat un vis: meditație, yoga, masaj - orice acțiune când intrăm într-o stare de relaxare.
Și dacă dimineața simt că totul este încă rău?
Apoi, cel mai probabil, stresul a trecut la cel de-al treilea nivel, la nivelul sistemului imunitar. De exemplu, o persoană începe să se îmbolnăvească. Aici trăiește, trăiește, își înclește dinții, apoi din nou - și gripa. Sau a plecat în vacanță, și dintr-o dată temperatura de 38. Acest lucru înseamnă că stresul este acumulat, dar nu-l observa, dar atunci când un pic relaxați-vă, de exemplu în vacanță, sistemul imunitar spune: „Acum încep să se ocupe de stres!“ Acesta este, de asemenea, un alt , în principiu, nu rău.
Există o versiune în care cancerul este, de asemenea, într-o oarecare măsură o reacție celulară stresantă
Dar următoarele două niveluri sunt grele. La nivel funcțional, activitatea sistemelor corporale este întreruptă, apar boli cronice. Nevizful Richard Davidson și colegii săi au constatat că astmul și unele procese inflamatorii sunt psihosomatice. Și apoi stresul ajunge la nivelul celular. Există o versiune că cancerul este, de asemenea, un fel de reacție celulară stresantă.
Se întâmplă să simțim stresul și să nu înțelegem cauzele sale.
Bineînțeles! Există lucruri foarte simple: sunet și tăcere. Trăim într-o lume în care suntem atacați de sunete pe care nu le-am ales. Noi, orășenii, suntem într-o situație în care, la un nivel foarte intim, suntem invadați: în cafenele, în restaurante, în lifturi, oriunde și nu ne putem apăra.
Nivelul de poluare fonică și sonoră a mediului este acum colosal. Și sunetul și lumina sunt un efect asupra creierului, care funcționează la nivelul instinctelor. Copilul strigă că este necesar să-i acorde atenție. Sunetele puternice afectează în mod direct amigdala - departamentul creier asociat cu teama, anxietatea. Este la fel cu lumina.
Prin urmare, dacă nu doriți să meditați, nu meditați, vă rog! Dar doar pentru a rămâne în tăcere, pe natura unei nevoi. Încercați să găsiți un loc în care veți rămâne în tăcere și veți vedea ce se întâmplă cu dvs. Este important să alegeți un mediu fiziologic care să poată susține organismul la un nivel de bază.
Toată psihoterapia este îndreptată în aceeași direcție: că observăm la ce reacționăm.
Dacă observăm cum și la ce reacționăm, cum ne ajută acest lucru?
Există o abordare uimitor de interesantă - "Imunitatea de a schimba" de Robert Keegan. Keegan, specialist în dezvoltarea afacerilor, a explorat de ce oamenii nu se schimbă, chiar dacă doresc cu adevărat să se schimbe.
De exemplu, după ce a suferit un atac de cord, pacienților i sa spus: "Stilul tău de viață te ucide. Dacă nu renunți la fumat, nu continuați o dietă, nu vă veți mișca, aveți 2-3 ani de viață ". Dar numai o singură persoană din șapte a schimbat cu adevărat ceva. Cum este posibil acest lucru? Ceilalți șase care nu vor să trăiască?
Deseori știm bine ce vrem să realizăm, dar nu știm nimic despre motivul pentru care trăim așa cum trăim
Ipoteza lui Kigan a fost că deseori știm bine ce vrem să obținem, dar nu știm nimic despre motivul pentru care trăim așa cum trăim; nu avem nici o idee ce motive grave nu trebuie să schimbăm nimic. Așa cum organismul nostru fizic are un sistem imunitar care răspunde la invazie, avem și imunitate psihologică.
Faptul este că există un nivel de valori foarte profund, inconștient. De exemplu, la un nivel profund pentru mine, viața este bucurie, plăcere și friptura. Friptura este legată de cină în familie, când toți stăm împreună, vorbind. Există multe înțelesuri diferite, nu este vorba doar de friptura, ci și despre ea. Dar nu știu despre valorile mele cele mai profunde. Apoi, cuvintele medicului - pentru a schimba modul de viață - sună rezonabil, dar intră în conflict cu stratul de valoare inconștient pe care îl consider eu. De fapt, pentru mine să schimb modul de viață - deja mor.
Și dacă nu urmez sfatul unui medic, atunci mor în trei ani și dacă o să urmez ...
... că voi muri astăzi. Și nimeni nu vrea să moară astăzi. Keegan a înțeles cum să îndrepte atenția către acest nivel profund, unde nu îl trimitem niciodată.
Practica în care sunteți angajată vă învață să vă concentrați atenția asupra dvs. înșivă. Ce ne dă?
Abilitatea de a ține evidența ta. Prin urmare, în America, practica de mindfulness este adesea folosit de psihologi ca un suport pentru terapie. Aceasta accelerează procesul. Puteți să-l utilizați în formă pură, deoarece într-un mod specific, atenția îndreptată schimbă structura creierului.
Datorită neuroplasticității, putem să calmăm puțin amigdalele, să întărim legătura dintre cortexul prefrontal, de exemplu, și insula Reilly, care este asociată cu conștientizarea organismului. Dacă văd că stau mult timp pe un scaun, voi ieși câteva minute, o plimbare. Așadar, noi pregătim calitatea de bază - cunoaștem noi înșine.
Și apoi, pe baza asta, poți să faci ce vrei. Lucrați cu un psiholog, angajați în metoda de imunitate la schimbare, mergeți la formarea de creștere personală. Acum, modelul dominant al interacțiunii cu stresul este că, dacă nu putem alege o situație externă, atunci putem începe să ne schimbăm și atitudinea noastră față de stres.
Anastasia Gosteva. psiholog, profesor de meditație, fondator al companiei „afaceri Atent“, oferind practica corporativă a programului mindfulness. Site-ul ei.
"Nu te teme să fii leneș"
Trebuie să fii eficient, e rău să fii leneș, să nu faci nimic rușinos - auzim mai întâi în familie, apoi la școală și la serviciu. Psihologul Colin Long este sigur de contrariul și cere tuturor oamenilor moderni să învețe să fie leneși.
Cui îi revine: cum să reducă stresul necontrolat
Stresul poate duce la consecințe mult mai grave pentru organism decât ne pare, mai ales dacă este stres necontrolat. Spune psihologul Svetlana Grunina despre ceea ce este periculos și cum să se ocupe de el.
Articole similare
-
Cum de a reduce colesterolul în stilul de viață al sângelui și nutriția adecvată
-
Eliberarea stresului din "camera sufletului", un caz din viața luulei vilma, despre stres și iertare
-
Un stil de viață sănătos este o realizare pentru individ în secolul 21 - educație fizică și sport
Trimiteți-le prietenilor: