Cum să înțelegeți că antrenamentul a fost eficient, dacă nu vedeți acest lucru pe teritoriul oglinzii

Aveți senzația că toate antrenamentele dvs. nu sunt eficiente? De exemplu, când petreceți mult timp în sala de gimnastică și nu vedeți rezultatul în oglindă. După cum sa dovedit, vă puteți controla corpul în ceea ce privește indicatorii în timpul orelor, aceste cifre sunt cel mai important lucru de reținut în timpul antrenamentului. Corpul tău nu se poate schimba la nivel global, poate crezi că ești călcată pe loc, dar testul de potrivire nu poate fi păcălit. Cum să înțelegeți că creșteți din punct de vedere fizic? ⠀⠀⠀⠀

Cel mai evident indicator. Reglați-o în mod regulat la vârf al încărcăturii. De exemplu, imediat după ultimul test fit-fit. Dacă pulsul după o antrenament repetat este mai mic decât la începutul sesiunii, înseamnă că sistemul cardiovascular sa antrenat și că există progrese. Important: înainte de antrenament, pulsul nu trebuie să depășească 15 curse în 10 secunde, în timpul antrenamentului - nu mai mare de 30!

senzații
Puteți face exact același număr de tururi, dar instruirea în sine poate părea mai ușoară. Acesta este, de asemenea, un indicator de fitness.

viteză
Desigur, viteza. În cazul unui test de fitness, în același timp cu începutul clasei, după un timp veți putea să faceți mai multe cercuri. Dar aici trebuie să vă asigurați că viteza nu este mărită din cauza deteriorării tehnologiei.

Impuls de odihnă
Este important să monitorizați impulsul imediat după trezire. Este mai bine să o măsurați fără să ieșiți din pat. Dacă nu aveți tulburări de ritm, o scădere a impulsului de dimineață va indica creșterea exercițiului. Creșterea ritmului va spune că organismul nu sa recuperat încă din sarcina anterioară. În acest caz, este mai bine să vă oferiți timp pentru odihnă: să acordați timp pentru alimentație și regimul zilei, pentru a acorda mai mult timp pentru somn. ⠀

Articole similare

• Cum poate un client să înțeleagă că munca sa cu un terapeut este eficientă

Trimiteți-le prietenilor: