Toate mamele viitoare se intreaba:?. „Cum sa dormi in timpul sarcinii,“ Fiecare om trebuie sa doarma postura confortabil, dar în anumite etape ale sarcinii sunt pentru femeile gravide incomode după modificări hormonale în organism de dormit femeie rupt și de somn în mod normal, să interfereze. schimbări în figura unei femei.
Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii
Foarte des, fiind într-o poziție, femeile se simt mereu somnolent. Acest fenomen este considerat absolut normal. Numai în ultimele etape ale sarcinii există probleme cu somnul. Din cauza burta mare, devine dificil să găsești o poezie confortabilă pentru somn.
Femeia începe să se îngrijească de nașterea viitoare. Noaptea, somnul dispare, iar dupa-amiaza, din acest motiv, chiar vrei sa dormi. Cu insomnia, spre deosebire de somnolență, este necesar să luptăm. Multe femei gravide, în scopul de a dormi mai bine noaptea și să ia o baie liniștitor înainte de culcare plimbare in camera, unde somnul, lăsat peste noapte fereastră deschisă sau usa de la balcon, înainte de a lua lapte de culcare cald cu miere, ceai cu menta.
Ce posturi de dormit sunt cele mai potrivite pentru femeile gravide?
În primul trimestru de sarcină, când abdomenul nu este încă vizibil, nu există restricții privind alegerea unei posturi de dormit. Dar dacă o femeie știe deja că este într-o poziție, atunci trebuie să înceapă treptat să se obișnuiască să doarmă în alte poziții, care sunt recomandate mai târziu.
Burta fiecărei femei devine vizibilă în termeni diferiți - cineva se poate întâmpla în a paisprezecea săptămână, și pe cineva și pe al douăzecilea. Dar de îndată ce se întâmplă acest lucru, este interzis să dormim pe stomac. În primul rând, această poziție devine deja incomodă și, în al doilea rând, este interzis să dormim pe burtă în ultimele faze ale sarcinii.
Pe spate, somnul este nedorit, începând cu a douăzeci și șaptea săptămână de sarcină. Este dăunător pentru o femeie și pentru o mică prăjină.
Adică, pentru somn există doar două poziții - pe partea stângă și pe partea dreaptă. Dacă prezentarea fătului este transversală, se recomandă să dormiți exact pe partea în care se află capul copilului. Dar dormind toată noaptea într-o singură poziție este destul de dificilă. Prin urmare, în timpul nopții trebuie să vă întoarceți de la un baril la altul.
Cum sa dormi mai bine in timpul sarcinii: pe spate sau pe stomac?
Pornind de la al doilea trimestru pe spate, nu este foarte util să dormi, iar în trimestrul al treilea este, în general, interzisă. Uterul crește în dimensiune și începe să stoarcă o venă goală, un intestin, o coloană lombară. Din acest motiv, circulația sângelui poate fi perturbată, fetusul poate fi alimentat cu oxigen în cantități insuficiente. Toate acestea pot provoca următoarele probleme:
- Dificultăți de respirație;
- Exacerbarea hemoroizilor;
- Presiune scăzută;
- Leșin și amețeli frecvente;
- Aritmie, tahicardie și palpitații ale inimii;
- Tulburări ale circulației sanguine în placentă și rinichi.
În astfel de condiții, copilul îi spune mamei că are oxigen puțin. El semnalează acest lucru cu ticăloși puternici și activi. Pentru a-l calma, trebuie doar să te răsuciți pe partea lui.
Cea mai confortabilă postură pentru femeile însărcinate de somn
Femeile gravide sunt recomandate să doarmă pe partea stângă, îndoind în același timp în genunchi, pe piciorul stâng și pe cea dreaptă de a pune pe pernă. Dacă dormiți în această poziție, atunci umflarea picioarelor și a mâinilor va scădea, rinichii vor funcționa bine și acest lucru este foarte important, mai ales în ultimele etape ale sarcinii.
De asemenea, datorită unei astfel de posibile, funcționarea optimă a mușchiului cardiac va fi menținută, alimentarea placentei va fi îmbunătățită cu sânge, ceea ce are un efect benefic asupra furnizării copilului cu suficient oxigen. Regiunea pelviană și spatele nu vor face rău, nu există presiune asupra ficatului.
Dacă există o prezentare încrucișată, atunci când capul copilului este pe partea dreaptă, este cel mai bine să doarmă pe partea dreaptă, pe măsură ce copilul va fi într-o poziție mai ușor de a alege poziția corectă.
Sub picioare, burtă, sub talie, puteți încerca să puneți o pernă. Visul unei femei însărcinate ar trebui să fie plin, pentru că are nevoie să se odihnească și să se pregătească pentru nașterea viitoare, care necesită multă energie și putere.
Sfaturi pentru femeile însărcinate cum să vă organizați în mod adecvat somnul
- Dacă a fost insomnie, atunci nu utilizați pastile de dormit. Aceste fonduri pot fi prescrise de medic în cazuri extreme. Nu trebuie să uitați că toate medicamentele pot influența nu numai corpul dumneavoastră, ci și corpul bebelușului.
- Dacă nu dormiți bine din cauza fricii de nașterea viitoare, înregistrați-vă pentru cursurile de pregătire pentru naștere. Îți poți întreba prietenii care au dat deja naștere, să-ți povestești despre acest proces, să te uiți la seriale bune, filme. Afișările plăcute și conversațiile informative vă vor scuti de teamă și puteți dormi noaptea în mod normal.
- Dacă dormi deranjat de crampe în picioare, atunci ai nevoie de ceva timp să te ridici și să-ți petreci masele relaxate. Dacă există convulsii, înseamnă că organismul are foarte puțin calciu, deci trebuie să crească în dieta dvs. numărul de produse care conțin acest element important.
- Este important ca un program clar de somn să fie stabilit - trebuie să adormiți și să vă treziți aproximativ în același timp.
- Înainte de a merge la culcare, încercați să ieșiți în aerul curat, respirați. Dar nu aveți nevoie să vă angajați în activități fizice.
- Nu manca prea mult timp de doua pana la trei ore inainte de culcare, acelasi lucru se intampla si pentru lichidele de baut. Dacă aveți o seară sau o noapte există o toxicoză, puteți bea un pahar de kefir sau puteți mânca biscuiți.
- Este necesar să nu luați băuturi cu cofeină. Este, de asemenea, mai bine pentru a reduce cantitatea de sodă apă beat, ceai puternic, cafea. Și este mai bine să renunți la aceste băuturi cu totul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: