Cum să calmezi sistemul nervos

Cum să vă asigurați că fiecare nouă zi nu este iritată, capriciile de reacție a familiei lui a fost calmă, comentarii secunzi pe munca nu părea cârcotași și senzație generală pașnică, fără anxietate, senzație de odihnit oameni în fiecare dimineață și o lipsă totală de izbucniri emoționale?

Acum vă vom împărtăși cum să calmăm sistemul nervos.

Natura în apropiere

Natura mamei noastre este întotdeauna cu noi, gata să ne ajute, doar trebuie să începem să facem ceva. Nu credeți că nimic nu vă va ajuta și vă va justifica eșecurile, începeți și totul se va întoarce!

Mâncăm și ne liniștim

Nutriția este garanția sănătății. Cât depinde de ceea ce mâncăm. Este foarte important să vă diversificați alimentele: consumul constant de fructe și legume, sucurile naturale nu numai că vă vor satura corpul cu vitamine utile, ci va întări și sistemul nervos.

Sunt necesare în special vitaminele B, calciul și acidul nicotinic. Vitamina B - ameliorează excitarea oboselii și îmbunătățește memoria, previne iritabilitatea și te face mai atent. Apare în soia, în germeni de boabe de cereale.

Calciul - este implicat în transferul de impulsuri către creier, ameliorează iritabilitatea și anxietatea. Intră în corpul nostru prin produse lactate, ierburi (telina, sfecla), migdale. Și nu uitați de iod - conopidă, fructe de padure, pește de mare, hrișcă, alge marine.

Despre sport - esti viata

Amintiți-vă despre activitățile fizice: sală de gimnastică, plimbare cu bicicleta, gimnastică terapeutică, schi și doar exerciții de dimineață vă va permite să vă bucurați de victoria asupra leneții dumneavoastră. Deci, organismul va primi un remediu natural pentru stres - endorfine, acestea sunt alocate de catre creier, care este necesar pentru nervii dumneavoastra.

Trucuri ale unui psiholog

Primul ajutor

Asigurați-vă că pentru a pregăti vara câteva plante utile sau cumpărați într-o farmacie.

Valerian. Dilateste vasele de sange, imbunatateste functia cardiaca. Are efect după utilizare pe termen lung. Este folosit pentru insomnie, când sistemul nervos, cefalee. Pentru 100 de grame de rizomi și rădăcini ale plantei - 200 ml de apă, fierbeți 1/2 oră și lăsați-o să se fierbe. Bea 1 ml / l. De 4 ori pe zi.
Oregano. Îndepărtează tractul respirator, calmează. La 2 ore / l iarba 1 pahar de apă fiartă, insistăm la 20 de minute, tensiunea și folosiți o soluție caldă cu 20 de minute înainte de a mânca.
Gastei. Incetineste ritmul inimii, reduce tensiunea arteriala, normalizeaza somnul. 15 g motherwort se toarnă 1 cană apă clocotită, se lasă timp de 20 de minute, se ia 1 / l de 3 până la 5 ori pe zi.
Ar fi bine să ai hamei, ara mlaștină, sunătoare, ginseng, jeleu regal.

Este necesar să scăpăm de acest lucru

Da, da alcool și fumat. Fumatul excită foarte mult sistemul nervos și ca urmare a spasmului vaselor cerebrale și a durerilor de cap frecvente (migrene). Dupa 1-2 pahare de vin, o vodca favorita, vine o relaxare mult asteptata dupa o zi aglomerata, dar aceasta este doar la inceput. Și dimineața - o durere de cap, este dificil să te trezești, eșecuri în memorie și stare generală de rău. Este meritat să vă relaxați?

Oricine se culca mai devreme, se ridică vesel

Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe zi (deși această normă este diferită pentru toată lumea);
să se culce și să se ridice în același timp, să respecte regimul zilei;
scapa de insomnie (daca o ai);
du-te la culcare nu imediat după o cină bogată și o muncă fizică: acordăm timp corpului nostru pentru pregătirea pentru pat (o baie caldă, o carte bună, o muzică preferată).

Aici, probabil, și toate regulile simple pe care probabil că le știm cu toții, dar din anumite motive ne încălcăm în mod constant. Și plătim cu sănătatea noastră, cu nervii zdrobiți și fără atât de mult și cu o pungă groasă.

Sănătatea nu poate fi cumpărată oriunde, poate fi salvată numai.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare