Atunci când emoțiile bate peste margine și trebuie să vă trageți împreună, aceste sfaturi vă vor ajuta. Utilizați cel care vă place cel mai bine. Sau tot o dată.
1. Listează lucruri frumoase
E pe cale să explodeze? Vrei să plângeți sau să erați în mânie dreaptă? Luați un stilou și hârtie și scrieți cinci lucruri frumoase pe care le-ați observat recent. Poate au văzut un câine alb din casa lor. Sau crini de stele. Sau un iepuraș însorit. Suntem liberi să alegem ce să gândim - bine sau rău. Această activitate vă va distrage atenția și vă va împiedica o izbucnire emoțională.
2. Stați liniștit
În non-acțiune există o putere specială. Budistul călugăr Tit Nat Khan recomandă practicarea non-acțiunii. Stați într-o tăcere completă, nu faceți nimic (și nici nu gândiți), fără nici un scop. Iritarea și anxietatea ca o mână se va îndepărta.
3. Plonjați în ciudățenie
Chiar dacă vi se pare că acum este complet nepotrivit. Emoțiile, mușchii imitați și creierul sunt conectați. Întinzându-ți buzele într-un zâmbet, deși nenatural, dai creierului un semnal: "Sunt fericit!" Și nu are nimic de făcut decât să se adapteze.
5. Fii mândru de tine
Încercați să vă imaginați în mod clar că sunteți bine făcut, pentru că v-ați confruntat cu emoții și cum veți fi mândri de mâine (și, cel mai probabil, în câteva ore).
6. Urmăriți în mod conștient
Conștientizarea creează o atitudine fără preț față de situație, te distanțezi de tot și încetezi să fii nervos. Priviți cum totul vine și merge, ca un val de mare. Prin practicarea atenției, veți putea să vă retrageți din experiențele și neliniștile. Ei vor înota fără a întârzia sau a elibera rădăcini.
7. Îmbrățișați persoana plăcută
Pielea este cea mai mare și mai sensibilă a corpului nostru. Atingerea provoacă modificări biochimice în creier. O atingere ușoară și liniștitoare stimulează producerea de neurotransmițători ai dopaminei, oxitocinei și endorfinelor. Și acest lucru creează emoții pozitive și reduce producția de hormoni de stres.
9. Editați povestea vieții
Psihoterapeuții folosesc metoda de "editare a istoriei vieții" pentru a scăpa de traume psihologice. Esența sa: să vă scrieți gândurile și sentimentele profunde (de obicei mai multe serii la rând), pentru a înțelege care este esența experiențelor. Dacă trebuie să vă liniștiți repede, încercați încă această metodă - aceasta va fi prima dintr-o serie de "proceduri de editare".
10. Întreabă-te, e important acest lucru?
Săriți situația prin filtrul de importanță. Întreabă-te, vei fi atât de supărat (furios, trist) despre asta în 1 an, în 5 ani, în 10 ani? Acest lucru va ajuta să se calmeze rapid și să înțeleagă ce nu merită să-și petreacă forța spirituală.
11. Mancati-va desertul preferat
Desigur, este bine să mănânci bine, dar în cazuri de urgență îți poți permite să te relaxezi. În plus, cine a spus că desertul ar trebui să fie în mod necesar dăunător? Mâncăruri delicioase și sănătoase mai mult decât am crezut. Te bucuri de tine.
12. Desenează-te
Imaginați-vă în sentimentele dezordonate (în care sunteți acum și sunteți). Atâta timp cât sunteți entuziasmați să atrageți detalii pentru a obține cea mai asemănătoare realitate sau, dimpotrivă, să vă atașați urechi uriașe și ochi plini de lacrimi, emoțiile vor dispărea. Și mai aveți o operă de artă 🙂 Puteți desena și o desene animate. Va fi distractiv! Și calm.
13. Controlați "sinele involuntar"
Opriți-vă. Așteptați cinci minute și apoi decideți dacă trebuie să așteptați sau să cedați ispitei. Dați-vă încă cinci minute, dacă este necesar. Și poate încă cinci, și așa mai departe, în timp ce "eu involuntar". care face comportamentul nostru spontan, nu trece impulsuri periculoase.
14. Pictați puțin
15. Folosiți ritual anti-stres
Singura restricție - la această "acțiune" trebuie pregătită. Brett Blumenthal sfătuiește să vină cu ritualuri zilnice împotriva stresului. Acestea oferă o oportunitate de a se calma și de a crește nivelul de fericire. Faceți-vă ritualul personal: puteți lua un duș de contrast, puteți lumina o lumânare aromatică (și chiar la locul de muncă - este în regulă), citiți câteva pagini ale cărții, beți o ceașcă de ceai de musetel.
Noi devenim ceea ce facem în mod constant. De aceea este atât de important să fim capabili să facem față stresului, anxietății și unui val de emoții. Dacă de fiecare dată le lăsăm să preia, atunci cine vom fi?
P.S. Îi plăcea? Aboneaza-te la noul nostru newsletter rece. Odată la fiecare două săptămâni, trimitem 10 dintre cele mai interesante și mai utile materiale din blogul MYTH.
Articole similare
-
12 moduri de a te calma repede și nu fi nervos - notele sunt la fel
-
9 Legile desenului, blog al editurii "Mann, Ivanov și Ferber"
Trimiteți-le prietenilor: