În ultimul articol din blocul "31 de consiliu de instruire din Oak Oak - Iron Arni" ne-am dedicat mușchilor pectorali ai lui Arnold Schwarzenegger. sfaturi pentru instruire. Spatele lui Arnold Schwarzenegger. sfaturi pentru instruire - postul final al unui bloc de articole. Deci, hai să mergem direct la analiza sfatului în sine!
Diversificarea trage-up-uri cu o prindere dreaptă și împingere în jos pe blocul de înaltă
Arnold. ca regulă. împărțit formarea din spate în două tipuri de mișcări. Primul tip implică tragerea și tragerea în jos a blocului înalt pentru dezvoltarea lățimii spatelui - așa-numitele "aripi". Celui de-al doilea este jugul tijei. gantere în pantă; împingerea în blocul inferior la centură; mortalitate pentru dezvoltarea grosimii totale a spatelui. Când a făcut primul tip de exercițiu, a folosit tot felul de variații. pentru că a trebuit să-și țină spatele la stat. care ar corespunde mușchilor pectorali.
Pentru aceasta, el a făcut trage-up-uri cu o prindere din spate și trage o mână dreaptă cu și fără greutate suplimentară. De asemenea, el a schimbat lovitura de pe blocul înalt. uneori conducând bara de cap. și încă o dată la piept. Rezultatul final a fost un atac asupra "aripilor", care de fapt lucrau la cea mai largă latitudine, de la unghiuri la maxim.
Uita-te la coate
"Muschii din partea superioară a latissimusului din spate au început să se manifeste sub atacul puternic al trage-up-urilor cu o aderență largă", a remarcat Arnold. Acest lucru se datorează mișcărilor specifice în timpul tragerilor cu o prindere largă. Când faceți o mână, acestea sunt poziționate astfel încât coatele să stea departe de părțile laterale ale corpului. și aceasta mai concentrată implică mușchii superioare latissimus din spate. Spre deosebire de a face exerciții care vizează întărirea musculaturii spatelui cu o strângere și o strângere îngustă de dedesubt. Brațele sunt îndoite astfel încât coatele să fie presate de-a lungul întregii amplitudini către laturi. care reduce concentrația asupra mușchilor superior latissimus din spate și, între timp, concentrează efortul și efectul asupra mușchilor inferiori latissimus din spate. Prin urmare, jucând poziția coatelor în raport cu trunchiul. este posibil să se concentreze în mod intenționat asupra unor zone ale spatelui mai mult decât asupra altora.
Stabiliți obiective înalte în numărul de repetări
Majoritatea antrenorilor. ca regulă. Am alocat 3-4 abordări pentru a rezolva fiecare exercițiu. Arnold a folosit metoda în trageri. în care a vizat numărul total de repetiții - de exemplu la 40 de ani, în loc să fie îndreptat spre implementarea abordărilor specificate. "În prima abordare, faceți 10 repetări, de exemplu. Poate. în a doua abordare veți lupta deja pentru 8 repetări. Dar aici. ați depășit deja marca de 18 repetări. Dacă faceți 6 în a treia abordare. veți avea deja 24 de repetări în spatele dvs. Continuați să adăugați la această sumă. până când ajungeți la 4 repetări. chiar dacă durează 20 de abordări. Așa mi-am obținut succesele și puterea în trageri. și am fost rece în acest lucru ", - a spus Arnold.
Efectuați tracțiunea. construirea greutăților în funcție de principiul piramidelor
Exerciții. în care trageți greutatea perpendiculară pe corp - adesea denumită împingere - au reprezentat o parte semnificativă a procesului de formare pentru dezvoltarea musculaturii spatelui lui Arnold. El a preferat tot felul de variații - trăgând un bloc slab. Tijă T - tijă. tija tijei în panta. dar fiecare a fost făcut cu mare intensitate și progresează cu greutăți mai grele. Arnold a aderat la așa-numita schemă a "piramidei financiare". Caracteristica sa este creșterea în greutate în abordările ulterioare. reducând în același timp numărul de repetări. În același timp, abordările cele mai dificile au fost realizate prin realizarea unei insuficiențe musculare.
Creșteți. ca și stejarul austriac
Precedentul post Anterior Următorul mesaj Următorul
Îi plăcea? Spune prietenilor tăi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: