În corpul uman nu există nimic că nu ar exista nici o destinație și asta nu ar conta. Atât de înțelept o persoană este aranjată că fiecare organ din ea joacă un rol. Sistemul respirator nu este o excepție: datorită acestuia, aerul din atmosferă se deplasează spre alveolele pulmonare și spate, iar schimbul de gaz are loc între aerul care intră în plămâni și sânge.
Organele respiratorii, pe lângă schimbul de gaze și funcția de conducere a aerului, participă la formarea vocii, mirosului, producerii anumitor hormoni și metabolismul apei și a sării și a lipidelor. Pieptul, mușchii respiratori, centrul respirator, nervii periferici și receptorii care participă la reglarea respirației fac de asemenea parte din sistemul respirator.
O persoană cu un sistem respirator slab dezvoltat se simte lipsă de respirație cu cea mai mică exercițiu fizic (mers pe jos, scări de alpinism, pante etc.). Nu pare să aibă aer suficient, din lipsa căruia inima începe să bată mai repede, transpirația iese.
Un stil de viață sedentar este primul inamic al sistemului respirator. Cum îl puteți dezvolta? Doar prin instruire sistematică.
Încărcăturile aerobe sunt bune în acest sens, tipice pentru sport, cum ar fi înotul, mersul pe jos, ciclismul, alergarea, schiatul, canotajul, biatlonul, alpinismul. Ele contribuie nu numai la întărirea mușchiului cardiac, îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge, alimentarea alimentării cu substanțe nutritive în mușchi și organe, dar și creșterea volumului plămânilor.
Foarte util pentru dezvoltarea sistemului respirator este inotul. Înotul antrenă mușchii respiratori, îmbunătățește ritmul respirator, intensifică ventilarea plămânilor. În timpul antrenamentului, înotătorii își mențin respirația pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce crește volumul plămânilor și mobilitatea mai mare a pieptului.
Înscrieți-vă pentru secțiunea de arte marțiale. Box, karate, alte arte marțiale - aceasta este o modalitate foarte productivă de respirație, iar sarcina asupra plămânilor este complet diferită, dar nu mai puțin folositoare.
Mergeți la schi în timpul iernii, participați la sporturi de echipă (fotbal, hochei, baschet). Veți dezvolta respirația, veți hrăni plămânii cu oxigen și, de asemenea, veți avea plăcere. Dați-i cel puțin 2-4 ore pe săptămână - și veți simți rezultatul.
Puteți combina exerciții de sport și exerciții speciale de respirație. Ele sunt un pic ca cele despre care am vorbit în material despre respirația corectă în timpul efortului fizic:
- Exhalări frecvente și ascuțite de respirație (1-2 minute, mai târziu - mai mult).
- La expirație "dați" din plămâni aer cât mai mult posibil. Inspirați pentru câteva mese în porții mici, la sfârșitul inspirației țineți respirația.
- Exercitarea cu efect opus. Luați o respirație adâncă și expirați încet, în porții mici. În cele din urmă, țineți respirația la maxim, pentru a simți cum plămânii "s-au micșorat".
- Respiră, numără la zece, inspiră puțin aer și numără până la zece. Fa acest lucru până când plămânii se umple cu aer. Și acum repetați toate acestea la expirație.
- Luați o respirație și numărați până la treizeci. În timp, ia în considerare mai lent.
- Faceți o respirație scurtă și intermitentă cu nasul și aceeași expirație cu gura.
Dezvoltarea excelentă a sistemului respirator este un exercițiu. Luați o respirație profundă și ghemuiți sau stoarceți de câte ori este posibil. Faceți același lucru pe o expirație profundă.
Multe exerciții pentru dezvoltarea sistemului respirator sunt oferite de yoga. Dar este mai bine pentru ei să învețe de la stăpâni. Vă vom prezenta cele mai simple exerciții, dar totuși destul de eficiente.
- Respirați la piept.
- Țineți respirația pentru câteva secunde.
- Strângeți buzele, ca și cum ați fi fluierat.
- Cu efort expiră o parte din aer (obrajii nu se umflă) și se oprește pentru câteva secunde. Repetați acest lucru în mai mulți pași. Expirați-vă tot, țineți-vă respirația.
- Luați o respirație completă (stați drept).
- Țineți-vă respirația mai mult.
- Expirați cu forța deschideți gura.
- Faceți o expirație respiratorie purificatoare.
Activizăm procesele din plămâni
- În liniște, încet și încet inspirați aerul (ridicați-vă drept).
- Când simțiți că plămânii se revărsc, țineți-vă respirația și frecați ușor mâinile pe piept.
- Expirați și atingeți încet degetele degetelor pe piept în diferite puncte.
- Faceți o expirație respiratorie purificatoare.
Întoarceți exercițiul de la yoga la rutina zilnică. Este foarte important ca aceasta să fie o sarcină constantă. De asemenea, puteți dezvolta respirația abdominală. În fiecare dimineață, stați pe podea cu picioarele încrucișate. Puneți mâinile pe genunchi, îndreptați-vă spatele și închideți-vă ochii. Luați câteva respirații profunde și expirați. Apoi, mergeți într-un ritm ascuțit, respirați intermitent. Faceți asta pentru un minut, este suficient.
Dacă doriți să dezvoltați un sistem respirator fără să părăsiți acasă, într-o poziție confortabilă și la un moment convenabil pentru dvs., utilizați simulatorul respirator "Samozdrav".
Cu ajutorul acestuia, veți crește abilitățile de adaptare ale corpului: îmbunătățiți nu numai rezistența, ci și rezistența la diferite boli. De exemplu, exercițiul relaxează mușchii netezi ai bronhiilor, care ajută la îmbunătățirea descărcării sputei și prevenirea multor boli ale sistemului respirator.
Contrar opiniei cunoscute despre pericolele legate de CO2, un astfel de cocktail este util. De ce? Am spus deja în acest material despre beneficiile dioxidului de carbon.
Prin îmbunătățirea circulației sângelui, activitatea muschilor respiratori se îmbunătățește, ceea ce duce la creșterea capacității vitale (capacitatea vitală a plămânilor).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: