Monotonia, așa cum se știe, este plictisitoare. Persoanele care au înoate deja, practică cu gantere, alerg, exercițiu, este timpul să încercați ceva nou și interesant. Iar un astfel de mod neobișnuit de fitness poate fi un nucleu - să faci exerciții pe o platformă specială de echilibrare. Forțează diferite grupuri de mușchi să lucreze intens, să învețe să mențină echilibrul, să sincronizeze mișcările - toate acestea pot fi realizate făcând pe o suprafață instabilă.
Cor-platformă: principalele caracteristici
A inventat această platformă unică medic-fizioterapeut. El a planificat crearea unui dispozitiv eficient cu un efect rotativ special. Și ceva timp mai târziu, lumina a văzut acest simulator special, acționând asupra mușchilor oblici. În centrul său, un proiectil sportiv este două platforme care sunt legate printr-un izvor. Angajate pe scoarță de copac au capacitatea de a regla sarcina (pentru acest lucru este suficient pentru a modifica nivelul de rezistență a arcului), iar înălțimea și unghiul de înclinare.
Pe acest simulator puteți lucra un număr de mușchi. Printre ei - transversală și mușchii abdominali oblici, coracobrahial musculare, rezultând în mușchi, femoris recți, hamstring, mușchii gluteus și așa mai departe.
În zilele noastre, aerobicul de bază poate fi efectuat pentru grupuri și individual. Avand in vedere propriile lor capacități pot alege nivelul optim de încărcare: aerobic, kardiosilovoy sau aceeași putere bodibarov folosind greutăți libere, halteră, amortizoare sau obiective medicale. Din cauza posibilelor ocupații pe o platformă nu numai pentru consolidarea ligamentelor și articulațiilor, dar, de asemenea, pentru a dezvolta sistemul vestibular, lucrează în zonele cu probleme, pentru a îmbunătăți coordonarea, pentru a îmbunătăți postura. Instruirea pe acest echipament sportiv este considerată o excelentă prevenire a herniilor și osteocondrozei.
Începătorii trebuie să învețe să stea pe platformă, să se întoarcă, să sară, să se prăbușească, să ridice mâinile și picioarele. Acest lucru poate părea complicat și chiar imposibil, dar după un timp, cei care se angajează să stăpânească proiectilul și să efectueze cu succes o varietate de exerciții.
În medie, formarea durează aproximativ 50-60 de minute. În acest timp, puteți face atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. Este general acceptat faptul că aproximativ 300-350 kilocalorii pe oră sunt cheltuite pe coajă. Nu există contraindicații ca atare. Pe coajă se pot instrui și începători, și sportivi cu experiență.
Core este absolut sigur, iar căderea din ea este destul de dificilă. Cel mai important lucru nu este să vă grăbiți și să respectați cu strictețe tehnica de a efectua fiecare exercițiu. Trebuie reținut faptul că stomacul în timpul întregului antrenament trebuie să rămână strâns, iar partea stângă. Apăsarea pe platformă nu are nevoie doar de un picior, ci de toată masa corporală, distribuind-o pe tocuri sau pe picioare.
Nu neglija serviciile unui instructor cu experiență în orice caz. În primul rând, el va da sfaturi practice și vă va spune cum să vă exercitați corect asupra simulatorului. În al doilea rând, el vă va spune ce exerciții vor fi cele mai eficiente în acest caz sau în acel caz.
Beneficiile formării pe cor-platformă sunt enorme. Încercând să păstreze echilibrul pe un proiectil instabil implicat în dezvoltarea lor puterea, rezistenta si agilitate, tren sistemul cardiovascular, să învețe cum să mențină echilibrul pe o pantă, să consolideze toate grupele musculare. O astfel de pregătire este recomandată chiar și pentru cei care se pregătesc să dezvolte sporturi active și intenționează să se îmbarce pe schiuri de munte sau pe role cu role, surfing sau snowboarding.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: