Desigur, dacă cazul insomniei neglijate și prelungite ți-a transformat viața într-un coșmar, trebuie să-l vezi pe doctor, altfel această condiție poate duce la o boală cronică. Dacă insomnia este de scurtă durată, puteți încerca să vă luptați singur, mai ales într-o fază timpurie.
Natura a ordonat să dormim foarte mult - după cum se știe, aproximativ o treime din viața noastră. Prin urmare, este foarte important să petreceți acest timp fără a afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple.
Evitați supraîncărcarea fizică și emoțională, mai ales după 17 ore. O oră înainte de somn ar fi bine să introducem o așa-numită perioadă tampon. În acest timp, trebuie să vă pregătiți pentru pat și să încercați să vă relaxați. Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să vă uitați la TV, să mâncați, să vă pregătiți pentru muncă sau să studiați.
Este mai bine să renunți și să stați la calculator. Deși tulpina constantă a ochilor și oboseală, o asemenea oboseală nu ajută să adormi. Încercați să alegeți înainte de a merge la culcare exerciții liniștite și inactive - aceasta poate fi citirea, tricotarea, ascultarea muzicii plăcute etc.
Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare. Este recomandabil să dormiți cu o fereastră deschisă. Mențineți un regim normal de temperatură astfel încât să nu fie prea rece și prea fierbinte. Temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 16-18 ° C.
Pat confortabil. În primul rând, trebuie să aveți grijă ca salteaua să nu fie prea moale sau chiar mai bună - rigidă. De multe ori trebuie să auziți întrebarea, aveți nevoie de perne și spunem - nu. Dacă mai preferați să dormiți pe o pernă, nu ar trebui să fie prea mare. Dar este mai bine să puneți în capul unei mici perne care susține coloana vertebrală cervicală în poziția corectă.
Baie caldă. Se recomandă cu o oră înainte de culcare să faceți o baie cu un extract de lavanda, brad, pin sau hamei. Puteți adăuga și sare de mare.
Cina nu mai tarziu de 18 ore. În același timp, alimentele ar trebui să fie ușoare și este de dorit ca pe masă să nu fie mâncăruri fierbinți sau fierbinți.
Indiferent cât de mult doriți să mâncați, ultima dată când trebuie să faceți acest lucru este cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă totuși nu vă puteți abține să priviți în frigider, du-te la culcare pe partea dreaptă - această poziție protejează stomacul de a ajunge în bile.
Se știe că înainte în mănăstirile tibetane erau chiar și niște supraveghetori speciali, care urmăreau să-i păstreze pe ucenici dormind toată noaptea pe partea "dreaptă". Se credea că dormi pe spate - nu cel mai bun mod de a te relaxa.
Nu utilizați stimulente. Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, trebuie să renunțați la fumat, alcool, cafea și ceai puternic. Cofeina, care este conținută în cafea și ceai, este un stimulent al sistemului imunitar și al sistemului digestiv. În mod artificial, induce tensiunea organismului, care contrazice nevoile sale la un moment dat sau altul. Efectul alcoolului este dublu - mai întâi există o excitație și apoi nu o relaxare, ci o suprimare a corpului. Nicotina este un stimulent al sistemului nervos central, adică acționează și excitator. Toate aceste substanțe pot provoca insomnie și, în plus, o pot întări, dacă există deja.
Acceptați poziția corectă. Ne schimbăm poziția de multe ori pe timp de noapte. Care dintre posturi este cea mai convenabilă pentru un somn confortabil? Dacă dormi culcat pe o parte și curățat, acesta este un semnal alarmant, indicând oboseală excesivă.
Poziția optimă pentru adormire este pe spate, deoarece în acest caz se realizează o relaxare completă și persoana se trezește cu adevărat odihnită.
Nu sacrifica somnul. Aceasta înseamnă doar un lucru - ar trebui să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi și dacă dormi noaptea și ziua, fă-o.
În unele țări fierbinți, în special în Marea Mediterană, este obișnuit să adere la un regim special când toată lumea se odihnește la înălțimea zilei. Se știe că populația acestor țări este mai puțin susceptibilă la boli cardiovasculare. Un exemplu este Spania, unde există o tradiție de siesta formată de secole, destul de justificată de condițiile climatice.
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu sentimentul de oboseală severă, care se acumulează în după-amiaza, între 14 și 17 ore. Dacă acest lucru se întâmplă sistematic, consecințele pot fi destul de grave. Deși unii susțin că performanța lor este sporită până seara. În astfel de cazuri, un somn de dimineață scurt, într-o oarecare măsură programat de "ceasul nostru intern", este deosebit de eficient.
Ceea ce ne simțim intuitiv este, de asemenea, confirmat în mod neechivoc de studii mai noi. După doar un somn de 20 de minute, abilitatea de a învăța este îmbunătățită considerabil, atenția este sporită, memoria devine mai productivă, devine mai ușor să se facă față stresului. În plus, chiar ideea de a fi în stare să se întindă și să doarmă ajută la reducerea tensiunii arteriale.
Pe de o parte, nu suntem imuni la oboseală și avem nevoie de un vis să rămânem treji în timpul zilei. Dar, pe de altă parte, oboseala este un semnal extrem de important pe care corpul nostru îl hrănește, reamintind cât de importantă este odihna de noapte pentru întreaga bunăstare.
Fără un somn bine ajustat, ne îmbolnăvim și sună ridicol, prost și gras!
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: