Faptul că poziția obișnuită a corpului în spațiu afectează starea de sănătate și sănătatea umană a fost dovedită de mult timp. Hippocrates însuși, fondatorul medicinei moderne, a spus: "Dacă există multe boli, atunci problema este doar una - coloana vertebrală".
Potrivit revistei americane "Journal of Pain Management", postura afectează toate funcțiile fiziologice de bază ale corpului, de la procesul de respirație până la reglarea umorală. De asemenea, poate afecta durerea din spate și cap, starea de spirit, tensiunea arterială, pulsul și mai ales capacitatea pulmonară. Există chiar studii care demonstrează relația dintre poziția inadecvată a regiunii toracice și tendința spre mortalitate.
Ce este o pozitie buna?
Din punct de vedere științific, postura este un model biomecanic al corpului uman. sprijinind poziția verticală. În general, atunci când vorbim despre postură corectă, ne referim la o anumită poziție optimă și la alinierea corpului în spațiu față de forța gravitațională, sub influența căreia suntem continuu. Aceasta este poziția obișnuită a unei persoane cu ușurință, care are capacitatea de a păstra corpul și a se îndrepta direct fără prea mult efort.
O persoană cu o postură corectă împiedicării umerii ușor coborât și a pus înapoi, piept este simetrică în raport cu linia de centru, nu încetând și protuberanțe (piept ușor înainte), burta ascuns, picioare desfășurat în articulațiile genunchiului fără hiperextensie în urmă.
Indiferent dacă suntem în picioare, în picioare sau în picioare, gravitatea cu postura dreaptă este distribuită uniform pe articulații, ligamente și mușchi, iar aceste structuri își păstrează capacitatea funcțională mai mult timp.
postură corectă - este exprimat în mod uniform curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, la un singur nivel al umărului brâu, mameloanelor, coloanei vertebrale (proiecții) ale oaselor iliace, genunchi și glezne în față și lama, pliurile fesieri, hamstrings și Ahile - în spatele. Triunghiuri talie și gât sunt exprimate în mod egal pe ambele părți. Linia proceselor spinoase ale vertebrelor drepte.
Caracterul imaginar, ținut vertical din lobul urechii, ar trebui să treacă în mod clar prin următoarele puncte: vertebrele cervicale, unghiul umărului, mijlocul coapsei, în spatele articulației genunchiului, mijlocul gleznei.
Stereotipurile motorice "construiesc" părți ale corpului (capul, pieptul, oasele pelvine, extremitățile inferioare) unul față de celălalt, formând o structură care poate menține o poziție verticală și se mișcă în spațiu. În acest caz, proiectul trebuie să reziste forțelor inerțiale, gravitației, gravitației și să prevină căderea în timpul dinamicii (echilibrul scheletului).
încărcare incorectă prelungită la mușchii și ligamentele în postura duce la adâncituri și deformarea oaselor - (. scolioză, cifoză, dureri de spate plat, scăzut și așa mai departe), un sentiment constant de disconfort, durere, dureri de spate, tulburări scheletice severe.
deformeaza treptat nu numai la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, piept, pelvis, membrele inferioare, urmate de insuficiența dezvoltă funcțiile respiratorii, patologii ale sistemului cardiovascular, tulburări de mers și organele interne.
Formarea posturii
Poziția umană se formează din copilărie, cu dezvoltarea scheletului, a mușchiului și a structurilor ligamentului și sub influența unei activități nervoase superioare, inclusiv chiar a caracterului. De asemenea, este determinată de constituirea corpului și de caracteristicile genetice.
Cauzele tulburărilor posturale poate fi congenitală sau dobândită. Patologii congenitale includ dezvoltarea fetală, având ca rezultat anomalii care pot fi generate (pană, vertebrele suplimentare) sau, dimpotrivă, există o insuficienta dezvoltare a oaselor scheletului, măduvei spinării sau a sistemului nervos central.
Încălcările dobândite includ următoarele:
- Leziuni traumatice ale structurilor osoase, musculare sau ligamentoase ale spatelui (fracturi ale corpului vertebral, dislocări și subluxații, accidente, căderi, leziuni etc.).
- Dezvoltarea necorespunzătoare musculare și ligamentele și oasele datorate altor patologii (subdezvoltare sau absența uneia dintre extremitățile inferioare sau superioare, paralizie unilaterală, plat, strabism, boli ale țesutului conjunctiv sistemic și altele.).
- Intervenții chirurgicale.
- Stați mult timp într-o poziție forțată incomodă. legate de caracteristicile profesionale sau de condițiile dificile de lucru.
- Bolile infecțioase, virale sau sistemice (tuberculoză, meningită, encefalită, abces, poliomielită, rahitism, torticollis etc.), tumori de diferite origini.
- Boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor sau structuri nervoase (osteocondroza, osteoporoză, spondiloză, lumbago, hernia de disc, artrita, nevralgii, etc.).
Începutul unei poziții greșite este pus la un copil la o vârstă școlară mai tânără, când stresul fizic și emoțional nu corespund coloanei vertebrale și sistemului nervos care nu a crescut încă.
În afară de aceasta, afectează malnutriția, ignorând rutina zilnică, postura incorectă permanentă (la masă, în picioare), somnul pe un pat incomod, lipsa unei exerciții fizice adecvate. În perioada creșterii crescute și a pubertății, explozii hormonale sunt, de asemenea, legate, în final, fixarea deformărilor.
Din păcate, chiar și mulți formatori eminenți de fitness și sportivi profesioniști uită adesea despre importanța poziției bune și nu includ exerciții pentru formarea și stabilirea fie în formarea lor, fie în pregătirea clienților lor.
Purtat de munca pe frumusețea exterioară a mușchilor și ignorând activitatea pe corset intern musculare echilibrate - fundamentul postura buna, de fapt, avem de multe ori un dezechilibru muscular si corpul nearmonic dezvoltat, a cărui funcționalitate este sever limitată.
Structura coloanei vertebrale
Pentru a înțelege mai bine modul în care postura și schimbarea ei pot afecta organele interne, este important să aveți o idee despre coloanei vertebrale și înclinările acesteia.
Coloana vertebrală a unei persoane sănătoase cu postura perfectă în poziție neutră și, dacă privim din lateral, are 4 îndoire fiziologică, două în interiorul - lordozei cervicale și lombare, și două în afara - cifoza toracice și sacrococcigian.
Poziția neutră a coloanei vertebrale asigură echilibrarea matematică a 12 vertebre, arcuite înainte (7 coloane cervicale și 5 lombare) și 12 vertebre toracice, arcuite în direcția spatelui.
Formatul în formă de S a coloanei vertebrale distribuie perfect greutatea, susținând întregul corp. Aceste curbe reprezintă un fel de izvor, care izvorăște atunci când jerking și jumping, prevenind deteriorarea organelor interne și a creierului.
Există numeroase riscuri asociate cu o postură proastă, nu este nimic din ceea ce am continuat să spunem copilăriei noastre: "Ține-ți spatele drept, nu te îngropa!". Ce se poate întâmpla cu corpul uman dacă curbele fiziologice normale încep să se deformeze?
Creșterea curbelor
De cele mai multe ori crește înălțimea, hipertrofia și apoi există hiperlordoză sau hiperkifoză în acest departament sau în acest departament, din cauza faptului că echilibrul muscular al corpului este întrerupt. Unii mușchi devin mai puternici, iar mușchii din partea opusă (antagoniști) - se relaxează.
Acest lucru este văzut în mod clar în oameni care se înclină: au un piept scufundat, mușchii pectorali scurți și o spate în spate - o cifoză toracică crescută - mușchii întinși de partea superioară a spatelui. Este dificil ca astfel de oameni să-și păstreze spatele plat și este aproape imposibil să păstrați lamele umărului.
Hyperlordoza regiunii lombare poate fi adesea observată la fetele care se angajează în dans sau în gimnastică ritmică. În timpul antrenamentului, aceștia sunt în mod constant forțați să-și arce spatele, punându-și fecalele înapoi. Creează vizual o imagine frumoasă a unei fete flexibile, dar, de fapt, există o contracție cronică a mușchilor din spate, care înconjoară regiunea lombară, iar mușchii presei se întind pe partea opusă.
Îndoirea coturilor
Se poate întâmpla situația opusă - aplatizarea curbelor fiziologice. care, de asemenea afectează în mod negativ starea coloanei vertebrale, devine mai directă și cu arcuri își pierde capacitatea de absorbție a șocurilor, creșterea presiunii asupra discurilor intervertebrale (stratul de cartilaj între vertebre) și astfel crește riscul de osteohondroză, protuberanțe și hernii.
Orice dezechilibru muscular și modificări ulterioare ale structurii scheletice mai devreme sau mai târziu pot provoca modificări degenerative ale coloanei vertebrale și, drept rezultat, dureri la spate și alte zone conexe ale corpului.
Întregul corp este un singur organism în care un dezechilibru într-un singur loc implică în mod necesar schimbări în celălalt.
Un alt lucru este faptul că organismul uman este atat de aranjate artistic și mecanisme compensatorii el atât de mare, încât problema nu se poate manifesta timp de mai mulți ani, în timp ce creierul este pur și simplu adaptat la modelele neregulate de mișcare, le-am memorat, și a trecut în afara în mod normal, până când organismul poate suporta fără durere și tulpina.
Comunicarea posturii cu sănătatea
Sistemul respirator
Slaba postură poate împiedica abilitatea de a extinde plamani la inhalare, și astfel prezintă riscul de a organismului nedopoluchit cantitatea necesară de oxigen va locui in conditii artificiale de hipoxie, care afectează în primul rând creierul furnizarea oxigenului.
Studiile realizate pe persoane capabile să stea în picioare și pe scaun confirmă ipoteza că plămânii funcționează în modul cel mai optim când o persoană este în picioare. Dar, de asemenea, ședința, sub anumite reguli, este posibilă realizarea unei ventilații pulmonare normale.
Creșterea stimularea musculaturii respiratorii ale pieptului si diafragma este cel mai clar apare când spatele drept și așezat cu spatele îndoit puțin exprimat în poziția (această postură comprimă organele și împiedică deplasarea diafragmei).
Când o persoană este în picioare, mușchii activi contribuie la o mișcare mai eficientă a pieptului și oferă o mai bună întindere.
Rezultat: ajustarea poziției din spate poate contribui la modificarea volumului de aer care intră în plămâni și / sau la afectarea forței de contracție a diafragmei și a altor mușchi respiratori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: