Întrebarea 1. Putem merge la "scaunul balansoar", adică să ne angajăm în atletism în sala de gimnastică cu scopul de a ne îmbunătăți punctele forte?
Întrebarea 2. Va combina combinația de atletism cu sportul principal - în acest caz cu boxul?
Răspunsul 2. Deoarece boxul cu atletism nu dăunează și t, cu condiția ca orele să fie ținute paralel, sistematic, combinate cu exerciții "pentru relaxare". De exemplu, boxer N. instruit în box tot timpul, și a mers la clasa de atletism cu pauze lungi, iar după pauză a fost reluată din nou de formare asociate cu sarcini grele pe aparatul muscular.
Ca urmare, în boxer N. indicatorii de viteză au scăzut brusc, apoi, dimpotrivă, a existat o stropire cu o decolorare treptată. Toate acestea au condus la o instabilitate totală în raport cu calitățile de mare viteză în greve. În timpul lucrărilor asupra proiectilelor, impactul a devenit "vâscos", a fost observat un "impuls". În lucrarea cu adversarul a fost evidentă întârzierea lui în contraatac. Și-a căzut brusc calitatea muncii pe labe.
În același timp, viteza lui a scăzut atunci când a reluat angajarea după activitate atletică, iar eficiența și rezistența sa au scăzut brusc când și-a abandonat studiile. Acest lucru a fost evident în lucrul în bătălii libere, în lucrul la scoici și labe. În același timp, ar trebui de asemenea remarcat faptul că sportivii care au condus cursurile în paralel, s-au aliniat cu stabilitate de viteză și sa înregistrat o creștere semnificativă a tuturor indicatorilor de mai sus. Deci, pe această temă se sugerează concluzia.
Rezultă că, dacă atletismul de clasă greșită, bazată pe faptul că o cantitate mare de greii muschii corpului, acestea sunt expuse riscului de a deveni mai constrânsă și, ca experiența de observație, își pierd în mod dramatic viteza. Există un așa-numit efect de "întărire" al atletului. Acest lucru duce adesea la o oboseală excesivă a boxerului grea, la o scădere a timpului. Acțiunile inamicului contraatac vin cu un decalaj semnificativ, iar lupta ia forma unui sens „tăiere“, un obosit, pierdut și inexactă în acțiunile lor de atlet (prin urmare, eșecurile și neglijarea de protecție, precum și lipsa de flexibilitate). Toate acestea vom avea, dacă abordarea boxer la categoria grea pentru ocuparea forței de muncă în mod spontan atletismul și sistematic, fără tehnica corectă, compoziția care se va da mai târziu în această secțiune.
Întrebarea 4. Este boxer fiind în sala de sport atletism, treci curs pe un plan pe care le oferim instructori atletism, culturism, culturism, etc?
a) impulsul și claritatea explozivă necesară;
b) viteza maximă;
c) o rigiditate suficientă;
d) precizia dorită.
Așa-numita claritate în stare de șoc - aceasta este coeficientul total al vitezei și rigiditatea sa, care, la rândul său, se bazează pe formularea corectă a atacului, deși este o altă poveste. În timp ce ignoră orientarea specială a atletismului pentru boxeri vom avea acest întreg set de rezultate negative.
Răspuns 6. Da! Dar nu toate. Cei care practică atletism, au o tehnică specială, selectați de către formatori personali și lucrează strict numai pe aceasta. Toate activitățile de amatori sunt excluse aici. În ceea ce privește autocarele și practicienii de box, aici ne vom întâlni dezacorduri. Un atletism bun venit în box, alții tratează acest fenomen cu suspiciune.
Întrebarea 7. Care ar trebui să fie cursul de gimnastică atletică pentru un boxer - general sau special?
Răspuns 7. Cursul de gimnastică sportivă pentru boxeri trebuie neapărat să fie combinat cu o activitate destinată relaxării. Toate acestea se fac pentru a se asigura ca muschii puternici ai atletului nu isi pierd elasticitatea si ca urmare boxerul in sine nu si-a pierdut calitatile tactice de mare viteza. Adăugați exerciții care dezvoltă viteza explozivă a atletului. De exemplu. dupa ce a lucrat la un simulator de putere pentru a face exercitii de relaxare cum ar fi o lupta cu o umbra, sa lucrati cu o minge de tenis, sa lucrati pe o coarda.
Alternând diferite tipuri de exerciții. "Pe tărie" și "pe relaxare", programul boxerului ar trebui să includă exerciții care dezvoltă viteza:
2. să lucreze în apa din piscină cu greutăți și fără ele (în acest caz, pentru dezvoltarea mișcărilor de mare viteză în rezistența la apă la impact se utilizează în realizarea acțiunilor de percuție);
3. să lucreze la perele pneumatic, care dezvoltă perfect viteza sportivului și reacția senzorimotorie la obiectul în mișcare.
Athletic Boxerii gimnastica ar trebui să includă în programul său de acele exerciții care îmbunătățesc și dezvolta „puterea explozivă“ a membrelor și părți ale întregului corp boxer, exerciții, cum ar fi:
1. sare în profunzime;
2. împingeți din piept un gât de metal sau o tijă de lumină;
3. aruncarea de nuclee și pietre cu greutatea de 3-5 kg;
4. exerciții de rotație cu bara din bara pentru a crește puterea explozivă în performanța impactului lateral;
5. „deviație“ gantere ejecție cântărind 3-5 kg, din poziția de jos a tranziției în raft, când denivelari „fund“ (uppercuts);
6. săriți pe un picior printr-o bancă de gimnastică;
7. aruncarea de mingi medicale (bile umplute) în timpul mișcării boxerului în postul de luptă;
8. lucrează la simulatoare special concepute;
9. Push-up-uri cu bumbac în palma pieptului din poziția "culcat";
10. executarea loviturilor pe sac cu greutăți în mâini;
11. lucrați cu o frânghie cu manșete de box împovărate pe picioare și mâini și în "bătălia cu umbra";
12. Traversați terenul montan cu o centură de box agravantă;
13. alergând într-un cerc cu o oprire scurtă și o saltă dinamică ascuțită;
14. alergând împreună cu un partener așezat pe spate;
15. sari lungi;
16. Loviturile din partea ședinței poziția și lovituri din poziția de jos pe genunchi, cu sau fără greutăți combinându-se cu protecția „scufundare“ și „prejudecată“;
17. urcarea frânghiei fără ajutorul picioarelor;
18. variante de salturi;
19. alergând pe scări cu un partener pe spate;
20. vâsla pe barcă;
21. jocuri în aer liber (fotbal, rugby, volei, baschet, tenis de masă și tenis);
22. schiuri, înot, gimnastică;
23. Traseul terestru și ciclismul;
24. În zonele rurale este utilă: tăierea și tăierea lemnului, drumeții în munți și turism în general.
Din nutriția sportivă pentru dezvoltarea puterii creatinei ajută bine. Vă sfătuiesc să luați cel mai simplu - monohidrat (de exemplu - Daimatayz și de la perfecți - Perfomans) și nu utilizați nici o încărcătură pe care producătorii au venit să o crească pentru a crește consumul produsului. 5 grame pe zi vor fi suficiente. Nu luați în niciun fel producția firmelor locale, cu excepția cazului în care sunteți cu siguranță convinși de calitatea acesteia.
Dacă decideți să utilizați medicamente mai grave, adică doping (nu ar trebui să-l luați ca o recomandare, toată lumea decide pentru sine!), apoi luați-l în magazine de încredere, tk. în acest caz adesea înșeală, de exemplu în magazinul Strong. Maslshop sau Ferma Balcanică. Pentru a citi despre dopaj în sport, puteți eticheta steroizi.
Trimiteți-le prietenilor: