Fumatul ca obișnuință 1

Fumatul este un obicei.

Având în vedere aspectul psihologic (și nu aspectul medical) al fumatului ca pe un obicei rău dobândit, vom defini ce este un obicei. În psihologie, acest concept are următoarea definiție: obișnuința este o acțiune asimilată care a devenit automată și pusă în aplicare fără prea mult efort. Pur și simplu, acestea sunt acțiuni pe care le facem fără ezitare. Obiceiul apare foarte simplu. Noi comisem un act. În primul rând, trebuie să realizăm în mod conștient și să monitorizăm acțiunile, mișcările și operațiunile. Dar apoi totul devine mai ușor și mai noi încetează să observați ca venind acasă pentru a porni automat lumina (ridicând mâna exact la nivelul de comutare) într-o singură mișcare a pus pe papuci de casa, de obicei apăsați butonul TV de la distanță.







Aceasta se numește automatizare - baza obiceiului. O acțiune obișnuită este controlată nu de conștiință, ci de ceea ce este adânc înăuntru. Un obicei este un program subconștient prin care o persoană acționează. Acest program este un mare ajutor, ajuta la economisirea energiei. Acțiunile apar ca și cum ar fi ele însele, lăsându-ne energie pentru rezolvarea unor probleme mai complexe. Dar există obiceiuri care ne complică viețile, ne distrug sănătatea, pe care ne regretăm și ne dorim să o scăpăm. Pentru a face dificilă. Foarte. Dar poți.

Fiecare obicei are consecințele sale. Unii se întreabă de ce rezultatele chiar tragice nu ajută oamenii să-și schimbe obiceiurile. Există multe motive. Principalele 3:

1. Plăcerea instantanee pentru majoritatea oamenilor este mult mai importantă decât consecințele de la distanță.

2. Omul doar ocazional ia plăcere în faptele sale. Prin urmare, el începe să le îndeplinească, sperând să obțină plăcere de fiecare dată. De exemplu, un om obișnuit să rontai degete în durere, dar în alte momente, când o face și se bucură de ea consolidează astfel obiceiul.

3. O persoană este inerentă în două rele pentru a alege pe cea mai mică. De exemplu, cineva care este obișnuit să întârzie întotdeauna urăște graba care îl face nervos. Este mai probabil să suporte mânia unui om cu care trebuie să se întâlnească decât să experimenteze inconvenientele de urgenta.

Deci, determină motivul. Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie mai întâi să îi identificați cauza. Fără aceasta, riscați să obțineți un obicei și mai dăunător sau să obțineți o nevroză. Particularitățile stării psihologice conduc la formarea unui obicei. Deci, de exemplu, obiceiul de a mangaie unghiile este rezultatul stresului, o nevroză, o persoană încearcă să se calmeze, satisfăcând reflexul supt. Acestea includ toate obiceiurile asociate cu cavitatea orală: fumatul, supraalimentarea, buzele, stilouri etc. Incertitudinea se poate manifesta prin îmbrăcarea îmbrăcămintei sau a unui obiect. După ce ați stabilit motivul, urmăriți-vă. Este cel mai eficient pentru a păstra un jurnal. Scrieți totul în detaliu despre obiceiul dumneavoastră, în acest caz fumatul. Când există dorința de a fuma, ce situații apar, evenimentele, gândurile care preced fumatul. Vizualizați zilnic înregistrările pentru a identifica semnalele corespunzătoare pentru a le întrerupe în timp. Adesea, excluzând circumstanțele provocatoare, o persoană uită de obiceiurile sale proaste. De exemplu, în concediu sau schimbare de locuri de muncă. În unele cazuri, ar trebui să căutați ajutor de la un psiholog. Uneori, o vizită este suficientă pentru a rezolva problema și pentru a rezolva problema.







Găsiți ceea ce vă place în obiceiul dvs. De exemplu, fumatul ne oferă o mulțime de momente pozitive: puteți începe cu ușurință comunicarea, distrage atenția, treceți în timpul unei experiențe puternice. Acestea sunt nevoi importante ale unei persoane care are nevoie de satisfacție. Acum devine clar de ce astfel de consecințe precum cancerul, tulburările metabolice, distrugerea sistemului circulator etc. se estompează în fundal.

Luați o decizie fermă. Aceasta este cea mai importantă. Decizia dvs. nu trebuie să fie încălcată în niciun caz. Aici puteți folosi diferite tehnici. Spuneți o sumă substanțială, de exemplu. Amintiți-vă, nu există voință slabă. Există o motivație slabă.

Este necesar să dobândești un obicei nou, în schimbul celor vechi. Și în așa fel încât acest nou obicei să aducă plăcere. De exemplu, bea ceai. Principalul lucru este că aceste acțiuni se repetă tot timpul.

Prevenirea recurenței. Ați auzit adesea: eliminarea obiceiului este ușoară, revenirea la el este chiar mai ușoară. Încercați să evitați oamenii și situațiile care vă împing să luați pe cele vechi. Tentația poate fi prea mare, nu îți supraîncărca voința. Din copilărie, o imitație este tipică unei persoane.

Poți scăpa de obicei în 21 de zile. Iată un program pentru dvs. în aceste zile. Ei vor părea tensionați, dar veți obține un nou obicei sănătos în locul vechiului. Și să pierzi un obicei util nu este mai puțin dificil decât cel vechi. Amintiți-vă că nimeni nu este imun la eșec. Uită-te la eșecul tău ca o greșeală accidentală care te poate învăța ceva.

Shadina M.E. Psiholog, psihoterapeut

Din păcate, fumatul nu este un obicei. Este o dependență de droguri. Potrivit lui Allen Carr: „Incepand de a fuma, trebuie să învețe să se ocupe cu țigări înainte suntem conștienți de ea - din nou - și nu vom doar le cumpere în mod regulat, dar ele trebuie să fie în posesia constant acum, în lipsa țigărilor, începem să intrăm în panică și.!. cu trecerea timpului fumăm din ce în ce mai mult. "

Shadina Marina Evgenievna a scris:
Luați o decizie fermă. Aceasta este cea mai importantă. Decizia dvs. nu trebuie să fie încălcată în niciun caz. Aici puteți folosi diferite tehnici. Spuneți o sumă substanțială, de exemplu. Amintiți-vă, nu există voință slabă. Există o motivație slabă.

foarte adevarat observat!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: