Procesul de învățare a curselor de transfer de 10x10 m este împărțit în trei etape: familiarizarea, învățarea, formarea (îmbunătățirea).
Cunoașterea are ca scop crearea la cursanți a unei idei corecte despre exercițiul învățat și o înțelegere clară a structurii acestuia.
Pentru a vă familiariza aveți nevoie de:
- denumiți exercițiul în conformitate cu NFP: "Exercițiul 42. Rulajul de navetă 10x10 m".
- exemplar arată tehnica de a efectua personal elementele exercițiului personal (pentru comandantul unității este recomandat) sau cu implicarea unuia dintre sergenții unității (pre-pregătiți și executați perfect servicemanul militar din rândul cursanților). Arătând că tehnica de rulare este executată pe un teren plan cu linii marcate de start și turn. Pentru a arăta că stagiarii sunt aliniați într-unul (două) rânduri de-a lungul site-ului cu care se confruntă. În timpul spectacolului, se acordă o atenție deosebită acțiunilor stagiarilor de pe linia de start în poziția de start înalt prin comenzile "Pentru a începe", "Atenție", "Martie" și, de asemenea, pentru acțiunile de pe linia de cotitură.
În cazul unui spectacol personal, liderul se comanda;
- explicați tehnica exercițiului și scopul acestuia. Atenția staționară este întârziată doar pe cea mai esențială, în opinia capului, detaliile tehnicii de rulare, pe care depinde în mare măsură calitatea exercițiului.
Trebuie subliniat faptul că cursa de transfer de 10x10 m este caracterizată de viteza maximă de rulare a întregii distanțe în regimul anaerobic [1]. La o distanță, alergătorii au tendința de a executa 10 lungimi de 10 m într-un timp minim.
Șeful argumentul că scopul principal al învățării exercițiilor - dezvoltarea stagiarilor creșterea rezistenței organismului la lipsa de oxigen, dezvoltarea calităților volitive și abilități de coordonare, precum și viteza de acțiune a motorului si rezistenta. În plus, exercițiul vă permite să evaluați indirect dexteritatea stagiarului. Transferul rulează, fiind un mijloc eficient de pregătire a începutului și a începutului de alergare atunci când se învață să circule pe distanțe scurte.
Scopul aplicării acestui exercițiu este capacitatea unui serviceman instruit de a alerga la viteza maximă și într-un timp scurt pentru a sări la câmpul de luptă cu o schimbare în direcția mișcării.
alerga Shuttle 10x10m studiat în clasă pentru mișcarea și atletism accelerată, și îmbunătățite - la sesiuni de instruire.
Inteligența vizează formarea de noi abilități motorii în rândul cursanților și îmbunătățirea tehnicii de exercitare a exercițiului.
Secvența de formare pentru tehnica de rulare a navetei este de 10x10 m, după cum urmează:
- preda tehnica de pornire înaltă și începe accelerarea. În acest scop, se recomandă următoarele exerciții pregătitoare:
a). executarea comenzii "Start";
b). executarea comenzii "Atenție";
c). executarea comenzii "martie";
g). începutul rulajului pe semnal și accelerația de pornire cu o înclinare mare a trunchiului și îndepărtarea viguroasă a șoldului înainte (de 6-8 ori).
Este necesar să se asigure că stagiarii, la început, își iau umărul și brațul, care diferă de cel prezentat înainte. În ceea ce privește stăpânirea startului, este necesar să se sporească înclinarea portbagajului, să se aducă pe orizontală și să se mențină această poziție cu decolarea de plecare;
- predați frânarea ascuțită înainte de a vă întoarce și rotiți cu 180 ° (schimbarea direcției). În acest scop, se recomandă următoarele exerciții pregătitoare:
a). se desfășoară într-un ritm lent de-a lungul unei linii drepte de 10 m lungime, cu o oprire ascuțită la capătul segmentului și cu o întoarcere de 180 ° (de 5-10 ori);
b). trecând printr-o etapă rapidă de două segmente (înainte și înapoi), cu o frânare ascuțită la capătul primului segment și o schimbare în sensul de mișcare (de 5-10 ori).
Este necesar să se acorde o atenție deosebită formării abilității de a trece la ritmul maxim de rulare după o schimbare de direcție.
Formarea (perfecționarea) vizează asigurarea abilităților motrice ale stagiarilor, îmbunătățirea calităților fizice și speciale. Antrenamentul constă în repetarea repetată a exercițiilor fizice, cu complicații treptate ale condițiilor de performanță și sporirea activității fizice.
Principala metodă de dezvoltare a calităților fizice la stagiarii în timpul antrenamentului de transfer de 10x10 m este metoda repetată.
Tehnica de rulare a navetei se îmbunătățește cel mai bine atunci când rulați într-un ritm uniform în toate părțile distanței cu intensitate incompletă, precum și atunci când ieșiți de la început și întoarceți cu intensitate variabilă.
În prima lecție ar trebui să fie utilizat în mod predominant rula în 1/2 și 3/4 din intensitate, ca și în cazul în care o lumină, gratuit, student de funcționare relaxat mai ușor de controlat mișcările lor. Cu fiecare ocupație ulterioară, viteza de rulare și de cotitură ar trebui să crească. Ca urmare a acestei tehnici, cursantul va fi de la ocupația la ocupația se apropie treptat exercițiul individual timp de reglementare pentru grupa lor de vârstă, arată rezultatele maxime de viteză în toate segmentele de o lungime de 10 m, și apoi pentru a efectua ușor și gratuit.
Trebuie să monitorizăm constant tehnica de pornire. O atenție deosebită ar trebui acordată reducerii timpului de răspuns la semnalul de pornire (comanda "Marsh"), fără a permite o pornire prematură a cursei. Asigurați-vă că vă întoarceți alergătorii dacă cineva a început să alerge înainte de semnal.
Modul în care sunt organizați militari în cursul unui traseu de transfer de 10x10 m în toate stadiile de formare este unul de streaming pentru 2 persoane. Atunci când efectuați exercițiile în perechi, este necesar să selectați alergătorii egali în forță sau să aplicați cote.
Dezavantajul metodei de curgere este așteptarea îndelungată pentru ca rândul său să efectueze exercițiul. Această așteptare este mai mare cu cât mai mulți studenți din grup.
Exercitiul se desfasoara pe un teren plat cu linii marcate de start si turn. Lățimea liniei de start și partea de rotație a lungimii de 10 m. La comanda „martie“ stagiar trebuie să ruleze 10 de metri pentru a atinge solul în spatele liniei de rotație a oricărei părți a corpului, rândul său, în jurul valorii de, executați astfel încât nouă secțiuni de 10 m.
La comanda "Pentru a începe", stagiarul ajunge în fața liniei de pornire, astfel încât piciorul de jogging să fie la linia de start, iar celălalt ar fi o jumătate de pas înapoi.
La comanda "Atenție", îndoind ușor ambele picioare, stagiarul înclină corpul înainte și transferă greutatea corpului pe piciorul stâng. Umeri ar trebui să fie coborât în jos, brațele îndoite la coate, unul înainte, celălalt spate. O mână opusă piciorului expus este retrasă. Vederea alergătorului este îndreptată puțin spre drum. Este acceptabil să vă sprijiniți mâna împotriva solului.
La comanda "martie" împingeți viguros departe de pământ în fața piciorului stând, trageți simultan înainte de picior de plutire și începe să ruleze.
Startul și accelerarea după începerea rotirii următor se realizează pași măturare largi și alternează cu decelerația ascuțite la capătul fiecărei lungimi de 10 metri de trepte drepte de funcționare și în viraje frecvente. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai frecvent, pașii sunt mai scurți, genunchii sunt îndoiți mai mult decât atunci când alergați, pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinilor sunt naturale, ajutându-se să se miște într-o linie dreaptă și pe colțuri.
Turnul va fi mai rapid dacă ultimul pas este efectuat în jump pe piciorul cu același nume (de exemplu, de la piciorul drept la piciorul drept) și de a porni piciorul de sprijin.
Erori în performanța y-FP-42
(transfer de 10x10 m)
Antrenamentul fizic
exerciții
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: