Nimeni nu va argumenta că este nevoie de sport pentru a menține o formă bună. În plus, astfel de activități au un mare efect asupra stării generale de sănătate. Și nu contează dacă vă aflați în sala de gimnastică sau acasă. Astăzi, există multe simulatoare de acasă care vă permit să obțineți rezultate bune. De exemplu, puteți cumpăra un antrenor eliptica la Moscova on-line magazin de fitness Boutique la cel mai mic pret.
În general, posibilitatea de a practica sportul deschis o mulțime, dar, în orice caz, este necesar să se organizeze cursuri de formare, astfel încât acestea aduc plăcere, dar nu inconfortabil. Pentru aceasta este important să aveți o odihnă corespunzătoare. Este demn de remarcat faptul că calitatea mare parte a procesului va depinde de rezultatul ocupației.
Experții recomandă luarea unui duș de contrast - îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează posibila durere a mușchilor. Este recomandabil să alocați timp pentru masaj după antrenament. Nu este necesar să utilizați serviciile unui profesionist, vă puteți relaxa singuri mușchii. După masaj, mușchii se recuperează mai repede și se relaxează.
În timpul antrenamentului, pierdeți o cantitate mare de lichid care trebuie să fie completat. Este necesar să faceți acest lucru pur și simplu cu apă pură, este recomandabil să renunțați la diverse băuturi. Mâncați 1,5-2 ore după exercițiu. Cea mai bună opțiune este fileul de pui sau alte alimente bogate în proteine. Nu puteți mânca alimente dulci, mai ales că există o problemă cu excesul de greutate. Este foarte important să monitorizați regimul de somn, trebuie să vă odihniți cel puțin 7 ași pe zi, în caz contrar, organismul nu va fi capabil să se recupereze.
Este necesar să se construiască corect un sistem de instruire. Se recomandă studierea unui singur grup de mușchi într-o sesiune de antrenament, astfel încât organismul va avea timp să se odihnească. În plus, este permisă alternarea antrenamentului de forță și a sarcinilor cardio. Dacă vă decideți să cumpărați o bandă de alergare. atunci puteți petrece o antrenament acasă. Cardio ajută la îmbunătățirea staminei și la scăderea excesului de grăsime.
După terminarea antrenamentului, trebuie să faceți unele exerciții de întindere, astfel încât să puteți reduce nivelul acidului lactic. Dacă este posibil, se recomanda antrenori cu experiență pentru a participa la baie sau sauna - permite de înaltă calitate, se pot relaxa mușchii și curata pielea. În timpul procedurii, este mai bine să beți apă pură sau ceaiuri pe bază de plante.
Ce altceva să citești
Articole similare
-
Îngrijirea corpului după antrenament de duș cu rețete de săpun sau de gel de duș
-
17 Fraze cunoscute care au fost extrase din context, după care sensul lor a fost înlocuit
Trimiteți-le prietenilor: