"Stilul de viață" Gazety.ru a vorbit cu un dietician despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător până în vară și care de fapt trebuie să o facă. Și cine nu.
Sezonul pe plajă este foarte aproape. Lasă acum cea mai mare problemă a noastră este să pierdem în greutate până în vară. Deci, în rochia de anul trecut pentru a urca, și într-un costum de baie ca ea. Obiectivele pe care le-am stabilit pentru noi înșine, în timp ce complet diferite: cineva vrea să-și piardă două kilograme în plus, și cineva - și toate cele zece. Cum să pierdem în greutate fără să dăuneze sănătății și dacă să avem încredere în noi diete? Acestea și alte întrebări la întrebat pe Margarita Koroleva, Ph.D. dietician, șeful Centrului de Medicină Estetică, șeful proiectului "Rația Regală".
- Când trebuie să înceapă să piardă în greutate, pentru a arunca până la vara 5 kg?
- Trebuie să începeți acum: pentru 1-1,5 luni puteți pierde în greutate cu 5 kg fără dureri inutile. Dar este important să nu muriți de foame, ci să începeți să mâncați rațional și pentru a păstra în cele din urmă rezultatul. Dacă greutatea se situează în limitele normale, ele se calculează pe baza indicelui de masă corporală (IMC), acesta va scădea ușor mai lent. Dar aici este important să decideți: aveți nevoie de ea? Pentru un bărbat de vârstă elegantă, de exemplu, aceste kilograme - nu de prisos.
- Cât de mult puteți arunca, fără să dăuneze sănătății?
"Totul depinde de vârsta, de sănătatea dumneavoastră și de cât greutatea dumneavoastră depășește norma." Și pe lângă - capacitatea corpului de a se despărți cu kilograme în exces: nu toate sunt bine tolerate de acest proces. Experiența arată că nu trebuie să încerci să pierzi mai mult de 10 kg într-un timp atât de scurt - va fi prea mult stres pentru organism.
- De unde știi dacă trebuie să piardă în greutate?
- În cazul în care IMC-ul este mai mare decât în mod normal, în cazul în care aveți o circumferinta talie mare - un risc pentru sănătate, așa că, dacă aveți deja boli asociate cu excesul de greutate fiind, atunci este imperativ de a reduce greutatea. oamenii sunt adesea motivați de dorința de a schimba ceva în viața ta personală - e prea rău, dacă este indicat. Dar dorința de a atinge parametri și proporții, cum ar fi cea a unei anumite stele sau a unui model, nu poate fi numită motivație sănătoasă! Este necesar să se ia în considerare particularitățile fizic și constituțional. În alt vis va rămâne un vis, dar incapacitatea de a pierde in greutate inainte de rezultatul dorit va purta o mulțime de dezamăgiri.
- Pot să pierd în greutate fără exerciții fizice?
- Sunt pentru o abordare cuprinzătoare: pentru a pierde în greutate, trebuie să schimbați natura și dieta și, în același timp, este necesar să creșteți consumul de energie din cauza efortului fizic. Doar "nu mâncați" este dăunătoare și ineficientă.
- Cum să nu vă distrugeți sănătatea în lupta împotriva obezității?
- Principalul lucru - nu ai încredere în pseudo dieta din tabloide. Urmați sfaturile lor - cel puțin din nefericire. Poate, sănătatea nu va eșua, dar rezultatul este probabil să fie scurt. Procesul ar trebui să fie gestionat de un specialist care va elabora un program pas cu pas cu kilograme în plus, ținând cont de caracteristicile individuale ale persoanei.
- Cum vă simțiți în privința dietelor care exclud complet carbohidrații? De ce sunt inventatorii noilor diete care se luptă acum cu carbohidrați în loc de grăsimi?
- În general, nu-mi place cuvântul "dietă", atunci când este aplicat procesului de reducere a greutății corporale. Prefer să vorbesc despre un program cuprinzător: schimbarea hranei este doar o parte a acesteia. Excluderea acestor sau a altor componente ale alimentelor, fie că sunt carbohidrați sau grăsimi, a fost practicată pentru mai mult de o jumătate de secol.
Cu toate acestea, acum este clar că poate fi folosit numai pentru programele pe termen scurt - ca zile de descărcare.
Ce va duce la excluderea carbohidraților? În viitor, există o lipsă de energie, oboseală rapidă, astenie. Și, desigur, lipsa de enzime, vitamine și antioxidanți, care se găsesc în alimente care conțin carbohidrați - în legume, fructe, cereale.
- Cum vă simțiți în legătură cu nutriția intuitivă? Înseamnă acest lucru în practică faptul că o persoană își permite să mănânce tot ceea ce dorește, inclusiv dăunătoare? Cum înțelegeți cu adevărat ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră?
- Puteți să vă luptați în mod diferit cu dorința de a mânca mai mult decât este necesar. Puteți obține rezultate numai dacă credeți în ele. Pentru mine, nutriția intuitivă este o modalitate de a reduce excesul de greutate corporală. Dacă inspiră - vă rog! Va fi un rezultat - excelent! Continuați să continuați să vă alăturați ideii! Dacă nu, mergi la alt program, poate mai rațional, mai potrivit pentru tine. Cu toate acestea, eu sunt pentru a schimba obiceiurile alimentare care au permis să câștige intuitiv excesul de greutate.
- De ce în lupta împotriva excesului de greutate într-un anumit moment, el încetează să mai plece, deși o persoană încă aderă la dietă și sport?
- Greutatea este redusă numai până când cantitatea de calorii provenind de la alimente este mai mică decât numărul de calorii consumate. Cu echilibrul lor începe perioada de "platou de greutate". Aceasta este perioada de adaptare a organismului în noile condiții pentru el. Este foarte important! Puteți avea răbdare în timp ce continuați să mâncați rațional, în timp ce faceți sport moderat și regulat, procesul de reducere a excesului de greutate va continua, dar încet. Sau dați-i o dinamică datorită zilelor de descărcare de descărcare și măriți intensitatea sau durata instruirii.
- Cum apreciați mișcarea bodipozitivizma de sold atunci cand femeile a caror greutate de multe ori depășește cu mult IMC normale, mândru de corpurile lor și să demonstreze în mod activ, numindu-i pe ceilalți „gogoși“ de a face același lucru?
- Principalul lucru este modul în care o persoană își tratează aspectul. Dacă cineva dorește să-l schimbe, și acest lucru are întotdeauna un motiv bun - să-l încercați. Dacă vrea să-l lase așa cum este, este drept. Dar impunerea agresivă a unui lucru pe care nu-l primesc.
În rândul tinerilor există adesea mișcări diferite, dar adepții lor nu au suficiente cunoștințe și experiențe de viață.
Acesta este cazul. Problema este că atât subțire dureroasă, cât și o greutate excesivă semnificativă sunt, mai presus de toate, probleme de sănătate. Trebuie să știți despre asta!
"De ce nu mănânci vreodată ca dietetician?"
- Poate încerci totul. Și ceva nou pentru a obține o experiență de gust și ceva familiar, dar "dăunător", doar pentru a vă aminti de acest gust și din nou pentru a vă asigura că nu este nimic interesant în acest produs.
Articole similare
-
A decis să piardă în greutate să învețe cum am pierdut în greutate, experiența mea
-
Unele întrebări despre miere - site-ul nutritionistului Lyudmila Denisenko
Trimiteți-le prietenilor: