Cum să depășească depresia

Ești deprimat? Nu sunteți singuri. Și chiar dacă aveți depresie severă, nu sunteți singuri. „Un sfert de femei în anumite momente ale vieții sale se confrunta cu depresie, dar uneori simptomele sunt mascate de alte boli și o femeie nici măcar nu suspectează că sursa ei de probleme-depresie, spune Margaret Dzhensvold, MD, director al Femeilor Institutul de Cercetare a Sanatatii din Washington, DC .-o femeie se duce la medicul ei plangandu-se de dureri de cap, dureri de spate, sau orice nonsens. " depressiyaeto grave nu tristețe profundă sau incapacitatea de a se bucura de viata. Simptomele clasice sunt tulburări ale apetitului și somn, precum și o pierdere în greutate puternică. Cu toate acestea, unele femei dezvolta mancatul in exces (de obicei, abuz de dulciuri și alte alimente care conțin o mulțime de glucide); unii au început o mulțime de somn. Fiecare persoană există perioadele de scădere starea de spirit, și de obicei are un motiv bun. Pierzi persoana cu care ai avut o aventură, ai pierdut locul de muncă sau nu pot găsi un loc de muncă, ceea ce ar fi. Normal să se simtă deprimat după moartea cuiva drag. Dar, în aceste cazuri, veți obține treptat din această stare și să înceapă să trăiască. Pentru ca toate viețile noastre. Aceasta depresie tranzitorie mai asemănătoare cu ceea ce noi numim de obicei, blues, melancolie.







Mai mult decât melancolie

„Cand aceste simptome devin foarte severe, astfel încât afectează cursul normal al vieții tale, este depresia cronica, -obyasnyaet Dr. Dzhensvold.to ceva se întâmplă cu emoțiile. Și cel mai rău lucru este că nu știi de ce. de multe ori nu se poate spune motivul sau o situație care ar putea provoca depresie. veți găsi că vechile moduri în care te scapa de o stare proasta, nu mai funcționează ". „Pe langa sentimentul permanent de goliciune și tristețe, poți fi un sentiment de vinovăție, inutilitate și disperare, spune Dr. Dzhensvold.-Sau vă simțiți împrospătat, iritabil, vi se pare greu să se concentreze, să-și amintească sau de a lua decizii. Nu toată lumea suferă depresia poate fi prezent toate aceste simptome, în același timp ". Potrivit Institutului National de psihoterapie, unele sunt doar câteva simptome, în timp ce drugihorazdo mai mult. Mai mult decât atât, severitatea simptomelor sunt diferite. Ceea ce de obicei, permanent sau cele mai multe ori pentru depresie, simptomele sunt prezente pentru cel puțin două săptămâni.

„In prezent, aproximativ șapte milioane de femei din Statele Unite pot diagnostica“ depresie“, - spune Ellen McGrath, Ph.D., director executiv al Centrului de Psihologie din Laguna Beach, California, președinte al Asociației Americane de psihoterapeuți, să acorde o atenție deosebită femeilor depresia și este considerată o provocare națională pentru a găsi modalități de a reduce morbiditatea. Studiile au aratat ca femeile sunt de doua ori riscul de a cădea într-o stare de depresie. Dr. McGrath si colegii ei OFERI sau un număr de explicații posibile pentru acest lucru. Un motiv poate fi faptul că femeile sentimente trăiesc. „Femeile vor fi fără sfârșit să se gândească la sentimentele lor si provoaca declinul starea de spirit, atâta timp cât aceasta nu duce la o consolidare și prelungirea perioadelor de depresie, spune Dr. - Jensvold. - Bărbații aflați într-o stare de depresie, dimpotrivă, tind să nu-și arate sentimentele, adesea încearcă să facă o activitate. Femeile ar trebui să fie încurajate să ia mai mult efort pentru a ieși din depresie, de a părăsi casa pentru a face ceva, indiferent de ce, dar nu se deda la speculații cu privire la starea lui de sănătate. Atât bărbații cât și femeile ar trebui să ia unul de celălalt ceea ce îi va ajuta să depășească depresia. Barbatii s-ar putea ajuta dacă încearcă să dau seama „joace abuzul fizic și sexual, a spus dr McGrath, în cartea sa un rol foarte important în depresia femeilor.“ Femeile și depresie în sentimentele sale:. Factori de risc si tratamente "







Într-un studiu, sa estimat ca 37 la suta dintre femeile cu vârste cuprinse între 21 de ani sa confruntat în mod repetat cu abuzul fizic și sexual. Unii membri ai asociației găsi această cifră prea mică, și cred că este de 50 la suta, scrie ona.-Multe femei au simptome de depresie pot fi asociate cu stresul post-traumatic. „Căsătoria, la fel de ciudat ar suna, ea poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru femei, dar nu și pentru bărbați. conform constatărilor Asociației americane psiholoicheskoy, femei, nefericit în căsătorie, mai multe sanse de a suferi de depresie decat barbatii casatoriti si femei singure. este foarte vulnerabil și mamele cu copii mici. Sărăcia, in functie de Dr. McGrath, de asemenea, poate RASSM considerate ca fiind de „calea spre depresie“, iar femeile sunt mai susceptibile de a fi sărac decât bărbații. Un rol este, de asemenea, jucat de fiziologie. In plus fata de o posibila ereditar infertilitate predispoziție, menopauza, menstruația și a nașterii poate contribui la depresie. Cercetatorii inca studiaza legatura dintre schimbarile hormonale în timpul ciclului menstrual si starea de spirit „leagăn“.

Auto-ajutorare: cum să ieșiți dintr-un stat asuprit

Experții spun că, indiferent dacă suferiți de un atac de splină sau sunteți într-o stare de depresie profundă, voi puteți să faceți foarte mult pentru a ieși din această stare. Întregul secret este să nu mai cauți cauze și să începi să faci ceva. Inclusiv cererea de ajutor profesional. Între timp, vă puteți ajuta imediat utilizând următoarele sfaturi.

Nu vă faceți o sarcină foarte dificilă și nu vă asumați prea multă responsabilitate. Dacă așteptați prea mult de la tine, ea poate crește probabilitatea de eșec care se agravează munca voluminoasă samochuvstvie.Ochen este împărțit în părți, care sunt mai ușor de realizat, determina care sarcini sunt cele mai urgente și ceea ce se poate aștepta, și de a efectua lucrările în măsura în care este posibil.

Evitați să fiți singuri. Petreceți timp în compania altor persoane. Încercați să discutați cu ele despre lucruri care nu sunt legate de depresie.

Fă ce îți îmbunătățește dispoziția. Du-te la cinema, du-te la terenul de sport pentru a juca mingea, etc.

Efectuați exerciții fizice. Studiile arată că persoanele care sunt deprimate se simt mai bine dacă își exercită în mod regulat. Activitățile sportive în aer proaspăt (jogging, mersul pe jos, înotul, ciclismul), în special, dau un efect semnificativ. Închideți dieta cofeină și zahăr rafinat. Într-un studiu, sa constatat că persoanele care au fost predispuse la consumul de cafeină și zahăr rafinat și-au deprimat depresia și, după ce au fost testate după trei luni, erau încă în aceeași stare.

Nu manca prea mult sau refuza sa manance. Observați o dietă sănătoasă, echilibrată.

Faceți-vă bucurie. Un remediu pentru tine poate fi ceva care îți crește starea de spirit, îmbăiește cu un medicament spumant, o seară la operă, o vizită la ringul de dans, orice ... - Să nu-ți faci griji că starea ta nu sa îmbunătățit foarte repede. Este nevoie de timp pentru a obține mult mai bine.

Cum să facem față depresiei

Potrivit experților, modul cel mai eficient de a face față depresiei cronice este de a solicita ajutor de la un consilier și / sau de a folosi medicamente. Tratamentul, spune dr. McGrath, ajută semnificativ reducerea manifestărilor depresiei la 80-90% din populație pe o perioadă de 12 până la 14 săptămâni. Un consilier poate învăța o femeie cum să facă față gândurilor trăite, sentimentelor de lipsă de speranță și de respect scăzut al sine. "Ei învață să-și controleze acțiunile și să dobândească abilitățile necesare în viață", spune Dr. Robin Post, Ph.D., psiholog clinic din Denver.

Ei învață să fie aprobat și să-și exprime nevoile lor. Ei învață să se confrunte cu dificultăți, pentru a rezolva problemele lor, îndura pierderi, a scăzut la cota lor. Ei învață să înțeleagă sentimentele lor și să le accepte, fie că este vorba de sentimente de furie, tristete sau frica. „Unele femei în cele mai dificile perioade de depresie, uneori, prescrie antidepresive, de multe ori fluoxetina (Prozac) și antidepresive triciclice, cum ar fi nortrptilin (Pamelor). Dar medicamente are dezavantajele sale. Ele pot da efecte secundare neplăcute, cum ar fi uscăciunea gurii, constipație, probleme cu vezica urinara, probleme sexuale, vedere slaba, amețeli, somnolență, și tulburări de somn.

„Desigur, alegerea de droguri și durata de administrare depinde de caracteristicile individuale ale pacientului și de tipul de a se dezvolta in depresie ei, spune Dr. Dzhensvold.-Dacă nu poți dormi și nu poate mânca, medicul poate prescrie nortriptilina, un medicament cunoscut pentru sedative, care vă vor permite să dormiți mai bine. " În unele cazuri, medicamentele sunt prescrise pentru admitere pentru o lungă perioadă de timp. Pe termen scurt le ia este de obicei doar o parte a unui curs complet de tratament, al cărui scop principal este de a preda metode care suferă de depresie pentru ao depăși, pentru a învăța cum să reasambla viața împreună. Dar ceea ce ajută pe unul, nu-i poate ajuta pe celălalt. Trebuie sa ne amintim, spune dr. Jensvold, ca depasirea depresiei necesita timp, dar in principiu poate fi evitata.

Toate materialele din secțiunea "Medicină și sănătate"







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: