Stresul și durerea la nivelul gâtului pot apărea din cauza stresului, a muncii prelungite la calculator, a poziției în timpul somnului, a posturii necorespunzătoare sau a altor motive. Atunci când gâtul este tensionat, umerii vor fi ridicați, bărbia se va deplasa înainte și înapoi, provocând și mai multe neconcordanțe cu axa coloanei vertebrale și cu un sentiment de durere. Tensiunea la nivelul gâtului duce adesea la o durere de cap la tracțiune, o afecțiune care afectează 78% din populația generală. Există mai multe modalități care se aplică atât acasă, cât și la locul de muncă, ceea ce va preveni și va diminua tensiunea din gât. Prelungirea precisă și regulată, acupresura și masajul pot ajuta la eliminarea tensiunii înainte de a deveni o durere de cap insuportabilă. În acest articol, veți găsi câteva modalități de a reduce tensiunea în gât.
Etapele Editare
Metoda 1 din 6:
Bea apă Edit href = Edit
Bea 0.23 litri de apă zilnic. Apa oferă elemente nutriționale muschilor. Dacă sunteți deshidratat, mușchii nu vor avea suficientă electroliți, ducând la spasme ale mușchilor care generează tensiune.
Dacă vă exercitați în mod regulat, beți 0,5 până la 0,75 litri de apă înainte de a începe exercițiile, ceea ce va pregăti în mod adecvat muschii pentru efort fizic.
Metoda 2 din 6:
Împingerea gâtului Editați
Răsuciți umerii de 3 ori înainte și de 3 ori înapoi. Masele trapeziene care se extind de la gât la umerii sunt predispuse la tulpină atunci când apar crampe în gât, care ridică umerii mai aproape de urechi.
Stați pe un scaun din lemn. Un scaun de bucătărie este perfect pentru întindere. Stați drept și coborâți-vă umerii. Aduceți bărbia mai aproape de gât și întindeți spatele gâtului.
Țineți mâna stângă în spatele scaunului scaunului. Pune mâna ta dreaptă peste cap și pune palma pe urechea stângă. Întoarceți-vă ușor capul spre dreapta, încercând să-ți strângeți urechea dreaptă la umăr cât mai strâns posibil, dacă doriți, ajutați-vă ușor cu mâna dreaptă.
Păstrați această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, respirați profund și expirând. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
Întindeți zona posterioară a gâtului cu un exercițiu identic descris mai sus. Totuși, în loc să încercați să atingeți umerii cu urechea, îndreptați urechea spre axila dreaptă (când faceți exercițiul din partea dreaptă). Repetați întinderea spre stânga.
Stați drept și respirați adânc în timp ce întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și apoi, pe cât posibil, spre stânga, efectuând trei abordări similare.
Uită-te, încercând chiar să te uiți înapoi, întinzând zona din față a gâtului. Încetați încet în jos, atingând gâtul cu bărbia, întinzându-i mușchii din spate. Repetați de 2 ori sau mai mult.
Îndoiți-vă brațele în coate și traversați-vă degetele, plasându-le pe zona posterioară a colului uterin. Începeți ușor rotirea gâtului de 3 ori în sensul acelor de ceasornic și cât mai multe în sens invers acelor de ceasornic.
Metoda 3 din 6:
Antrenarea gâtului la locul de muncă Edit href = Edit
Împărțiți-vă ziua de lucru în perioade. Lucrați nu mai mult de 30 de minute la un moment dat, apoi ridicați-vă și umblați în jur. Porniți un cronometru pentru a nu pierde un antrenament.
Încălziți-vă înainte sau după lucru sau în timpul pauzei de masă timp de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, încărcarea fizică nu poate părea completă logică a zilei de lucru, dar aerobicul regulat va ușura tulpina întregului corp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: