O minge de fitness sau o minge de fitness este acum un atribut foarte popular pentru persoanele care conduc un stil de viață sănătos și fac fitness la domiciliu sau în sala de gimnastică. Într-un alt mod, această minge se numește "fitball", care în engleză înseamnă "minge pentru sănătate", numele vorbește de la sine.
Exercițiile cu o astfel de minge ajută la corectarea posturii, ridică tonul general al corpului, îmbunătățesc figura, contribuie la întărirea articulațiilor și îmbunătățesc starea de spirit.
Aceste clase nu au contraindicații, deoarece de la început au fost concepute pentru a restabili persoanele cu paralizie cerebrală care au supraviețuit intervenției chirurgicale, au suferit fracturi și alte traume. Bilele pentru fitness sunt potrivite pentru copii, femei, bărbați și chiar și persoanele în vârstă. Cu aceasta, puteți îmbunătăți întinderea și vă puteți relaxa spatele bine.
Pentru activitățile calitative și utile, este necesar să se selecteze cu atenție și cu atenție bilele, pe baza caracteristicilor fizice ale persoanei care dorește să se ocupe de ea. Trebuie remarcat faptul că mingea trebuie să fie din cauciuc.
Există mai multe tipuri de bile de sănătate:
- Bile mari de formă rotundă, cu o suprafață netedă, cu un diametru de patruzeci și cinci, șaptezeci și cinci și nouăzeci și cinci centimetri. Astfel de specii vor suporta o greutate de la o sută cincizeci la trei sute de kilograme, se vor potrivi atât adulților cât și copiilor pentru toate tipurile de exerciții;
- bile mari de formă ovală, cu același diametru ca și cel al rundei, dar bile ovale caracteristică este o mare stabilitate a acestora, dar în aceeași greutate ele pot rezista doar până la o sută patruzeci de kilograme, este recomandat pentru incepatori pentru toate tipurile de activități;
- Bilele pentru masaj, de diferite diametre, dar suprafața pe care o au cu cosuri, o astfel de minge va îmbunătăți circulația sângelui și este potrivită pentru tot felul de exerciții pentru cele mai rezistente;
- Bilele cu mânere și coarne pentru copii, sau efectuarea de exerciții în care trebuie să vă mențineți proeminențele cu mâinile, sunt folosite de femeile însărcinate.
Dimensiunile mingii pentru antrenament ar trebui selectate, având în vedere creșterea unei persoane care va fi implicată în aceasta. Pentru aceasta, se recomandă să luați cifra de o sută de la creșterea sa. Numărul rezultat ar trebui să fie aproximat cu diametrul disponibil al bilelor și să aleagă cel mai potrivit. Prin urmare, cea mai mare minge este destinată numai celei mai mari.
Merită să înțelegeți de ce doriți să utilizați o astfel de minge - să pierdeți greutatea sau să vă ajustați poziția, pentru a nu fi confundat cu o alegere bazată pe caracteristicile de mai sus.
Înainte de a începe exerciții active pe minge, trebuie să înveți mai întâi cum să stai, poate, la prima vedere, pare elementar, dar nu. Cu echilibrul menținut în organism, toți mușchii implicați în acest lucru - mușchii spatelui, șoldurilor, pelvisului, feselor și presei - sunt tensionați.
Nu toți mușchii corpului nostru pot fi pompați cu jogging, sărituri și squats, necesită o tensiune prelungită, care se obține prin echilibrul de lungă durată în timp ce stăteți pe minge. În acest caz, sistemul muscular, respirator și genito-urinar este instruit, metabolismul este reglementat.
O minge bună de fitness nu ar trebui să aibă un mamelon care să iasă din ea, să nu aibă rosturi groase, să fie netedă și netedă și să nu fie electrificată de frecare.
În clasă, este necesar să se ia în considerare faptul că cu cât este mai bine pompată, cu atât este mai greu să fie, cu atât este mai greu să o rezolviți. Cei care incepe intai, si inca nu foarte atletici, merita sa inceapa sa exercite o jumatate de minge si, in mod necesar, sub supravegherea antrenorului.
În scopul de a umfla mingea, puteți folosi o pompă specială, dar și potrivită pentru mașină și bicicletă.
Bilele nu se recomandă să fie depozitate în apropierea aparatelor de încălzire - baterii, încălzitoare, este necesar să se evite expunerea la lumina directă a soarelui, mingea poate izbucni de la încălzire. De asemenea, nu este necesar să scăpați și să reumpleți acest produs foarte des.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: