«Burn gluteus și nici o scuză acum», - mi-a spus optimist antrenor Anne renderer cu Ombre de păr și zâmbet orbitor, ea a fost mereu în formă și totul pare corect prima dată. Anterior, aceste fete ma înfuriat foarte mult, și toată casa părea fals de fitness - bine, sa ridicat și a făcut, pentru a fi sigur. Scuzele - acest lucru este ceva care ma bântuit până când am fost într-o dimineață crucială am dat seama că este necesar să se întindă pe saltea și push-up-uri - acum sau niciodată. Scuzele lua mai multe forme, dar sunt înrădăcinate în natura: în primul rând pentru un antrenament bun, desigur, au nevoie de o nouă formă de brand și adidași strălucitor și fără o colaborare cu adidas by Stella McCartney la sala de sport nu arata interior.
Apoi, - și acest lucru pare a fi o chestiune separată de forum pentru femei - aproape fiecare caz cumpărat într-o formă de sală de gimnastică temperament panică, ajunge la faptul că nu este atât de aproape, nu este momentul și care fac schimb de cina cu prietenii și merge la filme pentru a transpirație pe elipsa ? Apoi, aceste bilete sunt distribuite prietenele la jumătate de preț, atunci când se pare că blocajul în simulator este aceeași ca și în linie pentru o călătorie cu metroul, iar piscina, cu toate acestea, poate fi lăudat, încă mirosuri neplăcute de înălbitor. Uneori se dovedește că schimbarea hainelor înaintea străinilor și dușurile undeva în oraș după antrenament este o aventură separată, mai ales în minus 10.
Text: Alice Taiga
Un obstacol separat în calea formării este trecutul sportiv. Aproape fiecare post-copil a avut mai multe secțiuni, unde a încercat mâna și utilizate pentru a efectua cascadorii ore după școală. Ca urmare, aveți o întindere foarte bună și de imunitate, dar subconstient încă așteptați pentru un antrenor care va da caietul de sarcini pentru o zi, va detecta ora de pe cronometrul și prikriknet când schlock. A fost încă un mare exercițiu colectiv asupra presei - ridica picioarele de pe sol și care deține câteva minute. Coborât în jos - el a rezumat întregul grup, și de a exercita o, o practică nouă armată mare. Cineva, probabil zece ani în sport pentru a învăța cum să se ocupe cu nici o reducere pentru recuperare rapidă și zi a săptămânii, dar nu eu. Și judecând după popularitatea tuturor lucrurilor legate de cuvântul «fit» - Nu sunt singurul. Știm cu toții că ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și pentru sănătate, să se miște mai mult sau mai puțin să stea pe teren, dar în cele din urmă am visa că războinicul prezintă, puteți obține până în orice moment și o dată pe oră (spoiler: nu), Uită-te la monitor, suntem subnutriți și exagerezem pe celălalt.
La sala de sport puteți economisi cu ușurință bani și timp dacă vă obligați să studiați acasă. Și cel mai important lucru aici nu este să te forțezi, dar sincer, fără nebuni, să vrei să-ți întărești întregul corp în câteva minute dimineața în câteva luni și să-l faci același obicei care va rămâne până la sfârșitul vieții. Citește recunoașterea în vârstă de 70 de ani - fără excepție, ei regreta că au mers pe mașinile unde ai putea merge și nu corespundeau potyagushek dimineață. YouTube a conține mult timp toate secretele unui stil de viață sănătos - gratuit și ușor (despre cel mai bun antrenament vă spun mai mult în următorul post). Tot ce aveți nevoie este adevărul care doriți să vă creați corpul tau atât de bun și de proaspăt și foarte proaspăt, de asemenea foarte flexibil, puternic și ascultător. Pentru a evita fracturile și entorsele bruște, letargia la nivelul membrelor și oboseala în 12 zile.
Un antrenament bun începe dimineața. Cu un pahar de apă cu lămâie sau o plimbare ușoară - și nu ar putea fi un mod mai util este un caine cu care să meargă, sau posibilitatea unora dintre modul de a lucra pe jos. dovedit că Empiric antrenament dimineață accelerează într-adevăr metabolismul și provoacă creierul să se gândească mai bine în timpul zilei și nu fi trist despre lucrurile mici. În plus, nu este nimic mai ușor și mai relaxat decât practicarea pe un stomac gol. Și când doctorul mi-a spus ambulanța care taie întotdeauna 15 minute în dimineața la sala de sport, mi-e rușine, și tot a făcut o promisiune nu a inventa scuze despre ceea ce voi face exercita o altă dimineață. Dacă este foarte greu să vă treziți - spălarea cu apă cu gheață vă va face să vă simțiți furioși și doriți să sari pe covor pentru câteva minute, nu mai mult.
Antrenorul tău este o persoană care nu vorbește
"Tu, ratat greu lent!", Dar "uite,
nu este dificil, mai devreme sau mai târziu o veți obține "
Găsește-ți antrenorul, chiar dacă tu vei fi el, este cu adevărat cel mai dificil în fitness. Aceasta este o persoană cu intonație adecvată și starea de spirit bună, ceea ce nu este prezența „ai gros ratat neîndemânatic!“, Spune el, și „a se vedea modul în care este ușor, mai devreme sau mai târziu, va tine.“ Dacă nu puteți găsi ceva pentru o lungă perioadă de timp, atunci să fie așa și în loc de un hobby serios (yoga, capoeira sau zumba) în sport veți avea o duzină de superficială. Dar dacă dă bucurie - cine vă va judeca. Antrenamentul ideal durează atâta timp cât doriți, dar ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Cel puțin 7 minute, dar mai des decât mine 10, dar atunci când în afara soarelui și starea de spirit este deosebit de bun (sau când știu că noaptea, înainte de a mâncat un burger și cartofi), insista pe 30. Și așa că nu a fost un exercițiu de rutină este cel mai bine pentru a găsi diferite - de relaxat se întinde la hardcore Thai box - pentru diferite zile, anotimpuri și bunăstarea.
Orice gimnastică bună începe cu o întindere și o încălzire lentă, care rulează pe loc sau o bicicletă, în general, orice exercițiu cardio simplu și rapid, care va dispersa sânge. Nu este un secret faptul că organismul stochează acțiunile noastre, iar după un timp același exercițiu nu va mai da rezultate - și anume pentru această alternanță de exerciții au nevoie de formare continuă, pe de o parte, corpul a fost în mod constant pe degetele de la picioare noastre, și cu celălalt este că ați captat diferite grupuri musculare cu propriile exerciții. Fiecare yoga antrenor vă va spune că organizarea răsuflare - cel mai periculos eroare în sala de fitness: în primul rând pentru că sunteți corpul referindu-se: „Aceasta este eforturile super, acest lucru este ekstrasituatsiya acum am de gând!“ Fac exerciții pe o respirație regulată să inhaleze și expirați , probabil una dintre cele mai importante reguli pe care mulți antrenori ai secțiilor sportive neglijează. Respirația deprimată înseamnă oxigen puțin, ceea ce înseamnă eforturi triple pe un loc uniform. În legătură cu aceasta, o altă regulă este aerul curat și o fereastră deschisă.
În ceea ce privește forma - de obicei nu este necesară. Principalul lucru este lenjeria de sport și hainele realizate din pânză care trece prin aer, care nu este foarte fierbinte. Cele mai multe exerciții se pot face mai des, dar preferatele mele personale sunt pantofi de balet pentru dans cu talpi din piele. Și încă o sugestie personală - cureaua de arsură pe abdomen sau jambierele speciale, dacă corpul are niște locuri cu probleme (am o talie). Toți antrenorii sfătuiesc să înceapă orele cu două tipuri de gantere și greutăți suplimentare, care pot fi fixate pe mâini și picioare. Odată ce exercițiile par prea simple pentru dvs., greutatea suplimentară va schimba instantaneu sarcina. Alte echipamente: o mată de yoga, o "cărămidă" (deși poate fi înlocuită cu o pernă) și o curea extensibilă care poate fi folosită în timp ce întinderea nu este foarte bună.
Întinderea este necesară pentru organism, în special pentru alergători - dar este adesea uitată sau nedeterminată la timp. Stretching - cea mai bună parte a formării, cireasa de pe tort, și se întâmplă la sfârșit, atunci când organismul este încălzit de sarcină decente. Nu este necesar să se caute sforii - deși toți cei care dedică mult timp se întinde, mai devreme sau mai târziu, stai - dar jumătate sfori și se întinde spate și mâinile ar trebui să fie făcut în mod necesar tuturor celor care au o mulțime de timp stând la un birou. Combinația cea mai perfectă se întinde dimineața după gimnastică și o întindere de seară înainte de culcare, care poate să perceapă încă o jumătate de oră citirea cărții preferate. Cursurile de seară lungă pot fi pline de o vivacitate bruscă bruscă și de incapacitatea de a muri înainte de ora 4 dimineața.
Trimiteți-le prietenilor: