Directorul Institutului de Cercetare de Dietetică și Dietetică de la Samara, Mikhail Ginzburg, dă sfaturi dăunătoare celor care piardă în greutate. Ar trebui să fie interesant.
Numărul de sfat rău 1. Nu mănânce deloc după ora șase seara.
Dar dietitianul Mikhail Ginzburg crede ca respingerea cina este pur si simplu violenta asupra corpului. Practica lui arată - restaurarea greutății la nivelul anterior după terminarea "serilor foame" se produce foarte repede.
În plus, mulți compensă lipsa de mâncare seara, cu prânzuri abundente și mic dejun. Acest lucru, combinat cu un stil de viață sedentar, agravează doar situația cu excesul de greutate. În cele din urmă, refuzul de cină poate provoca gastrită sau un ulcer la persoanele cu aciditate ridicată.
"De fapt, o cină ușoară nu numai că nu împiedică scăderea în greutate, ci ajută la purtarea unui regim alimentar mai ușor", spune M. Ginzburg. "Principalul lucru este de a reduce cantitatea de grăsimi și dulce, și sparge cina în mai multe bucăți mici. Aceasta este cea mai bună modalitate de a obține maximum de sațietate dintr-un minim de calorii. "
Numărul de sfat rău 2. Mai puțin somn.
Nutriționistul Mikhail Ginzburg și cu acest sfat nu sunt de acord. Pentru a asigura metabolismul normal, organismul are nevoie de un hormon melatonină. Se produce în principal în timpul somnului. "Nu credeți că lipsa de somn ajută la scăderea în greutate - mai degrabă contrariul. În plus, riscul crește cu vârsta pentru a obține ischemia inimii și a problemelor cu tensiunea arterială ridicată. Dormiți atâta timp cât este necesar pentru o odihnă adecvată ", sfătuiește domnul Ginzburg.
Numărul de sfat rău 3. Completați respingerea făinii, dulce și grăsime.
Și acest sfat, în opinia unui nutriționist, ar trebui neglijat. Lumea este aranjată în așa fel încât toate cele mai delicioase din ea - de regulă, sunt dăunătoare. Furtul de pierdere în greutate este respingerea produselor dvs. preferate, care adesea includ dulciuri, carne grasă și chiflele preferate. Acest lucru pune presiune asupra unei persoane psihologic. Puțini oameni doresc să se împrăștie zi de zi, hrișcă proaspătă sau să mestece o salată fără unt. Ca o consecință - întreruperea acestei diete și creșterea excesului de greutate.
In acest caz, cresterea in greutate este chiar mai mare decat in cazul persoanelor care nu au luat nimic pentru a pierde in greutate, a spus Ginzburg. "Nu vă transformați viața într-un coșmar, nu vă lipsiți de plăcere. Delicitățile sunt aceleași vitamine, nu numai pentru corp, ci pentru suflet. O cantitate rezonabilă din ele nu vă va răni cifra și nu veți economisi deloc. "
Numărul de sfat rău 4. Doriți să pierdeți greutatea - alerga intens.
Aici, se pare, totul este adevărat. Problema este însă că un asemenea sfat este urmat de oameni care nu au nivelul necesar de pregătire fizică. Greutatea mare și rularea intensă sunt concepte incompatibile, cel puțin din cauza răului făcut pentru sănătate. La momentele de încărcare a articulațiilor, crește sistemul cardiovascular netratat.
"De asemenea, consumul zilnic de energie nu este întotdeauna crescut datorită încărcării mari - chiar dacă ați alergat o jumătate de oră, restul de timp probabil că ați petrecut singur", spune M. Ginzburg. - "Da, și mâncați bine - cu speranța că caloriile rezultate din cauza instruirii intensive vor arde rapid.
De fapt, situația în care după o săptămână de antrenament crește greutatea cu 3-4 kilograme în plus, este foarte comună. " Va fi mult mai bine dacă, la început, faceți mersul rapid - mai ales dacă greutatea dvs. este suficient de mare. Creșteți treptat intensitatea clasei, dar este la rulare să mergeți numai după ce vedeți rezultatele din greutățile gravitației medii.
Deci, ce să faceți pentru a pierde în greutate? Limitați făină, grasă și dulce, dar nu vă lipsiți de plăcere deloc. O mulțime de somn, pentru că în timpul somnului, nu mâncăm, iar calorii pentru a menține viața continuă să fie cheltuite. O mulțime de mers pe jos, dar nu alerga, nu vă torturați cu exerciții fizice excesive. Pe scurt, nu vă transformați viața în stres și faceți pași mici, dar încrezători în reducerea greutății.
Opinii ale cititorilor noștri: (4)
Sfaturi donut - eu însumi de la fosta groasă ... de încercare și eroare a găsit cea mai bună opțiune. pentru tine (dar toate în mod individual). Există adesea (5-6) zi razv. dar SMALL POTS ... pentru a reduce cantitatea de sare (sau, mai bine, fără ea), înlocuind cu verdele. suc de lamaie. De preferat, înlocuiți carnea cu pește, frige pentru a exclude - gătiți sau aburit. Mai multe legume și verde și minus făină. dulce și grăsime ... Aici este necesar să adăugați o încărcătură. ideal este înotul. dacă nu există posibilitatea, atunci doar o plimbare bună (dacă greutatea este mare, apoi mersul fezabil), cu o creștere treptată a intensității. în mod ideal este o oră (dar fiecare zi). O altă sfat - găsiți o persoană asemănătoare sau un prieten. împreună mai multă distracție. Mult noroc pentru tine. și mai mult - aveți nevoie de o motivație puternică (am pierdut 36 kg.) - totul se va întoarce. vor fi intrebari cu placere voi raspunde.
Sunt complet de acord cu cele de mai sus, testate pe mine însumi. În special, este adevărat despre a dormi și a renunța la mâncarea preferată. Din cauza lipsei de somn, există un sentiment de aderență completă, vreau să mănânc mai mult. Refuzul de a mânca mai devreme sau mai târziu duce la defecțiuni și începeți să mâncați un bun sau altceva dăunător, ca și ultima dată.
Multumesc pentru articol. Bine, și toată slăbirea pe care trebuie să o știe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: