Un set de măsuri pentru reducerea durerii la picioare după ciclism
Imediat trebuie să efectuați un mic set de vergeturi. Acest lucru va reduce în mod semnificativ durerea în mușchii picioarelor după o plimbare cu bicicleta, permite mușchilor și articulațiilor să ia poziția corectă, se întind. Și acest lucru este important, deoarece sarcina fizică scurtează mușchii și încarcă articulațiile. Cu cât faceți mai bine întinderea, cu atât mai mulți mușchi care funcționează vor obține oxigen și nutrienți, ceea ce înseamnă că se vor recupera mai repede.
Așadar, am pus un picior drept pe suport, ne întindem la picior, ținem spatele cât mai drept, făcând același lucru pe celălalt picior.
Stăm jos pe podea sau în picioare, îndoiți-vă de perete, îndoiți piciorul în genunchi și trageți în stomac, rămați în această poziție, repetați-l la celălalt picior.
Stați pe un picior, luați piciorul drept înainte și trageți-l maxim, genunchi așteptați înainte. Acum, în aceeași poziție, întoarceți genunchiul în lateral și trageți. Repetăm la celălalt picior.
Fiecare întindere trebuie să dureze cel puțin 12 secunde.
În picioare, aranjăm picioare drepte cât mai mult posibil în laturi, este de dorit să ne aplecăm pe masă cu mâinile, un scaun pentru echilibru. Acum, cu forta ne tensionam muschii picioarelor, ne retinem timp de 6-8 secunde, ne relaxam. Repetăm de trei ori tensiunea și relaxarea muschilor.
Ne odihnim cu picioarele ridicate pe suport
Aceasta este una dintre cele mai bune căi, protejând venele noastre și contribuind la scurgerea sângelui din picioarele supraîncărcate. De asemenea, va reduce durerea musculară după o călătorie cu bicicleta. Ne așezăm pe spate, picioarele se ridică pe orice suport (perete, cotiere, role) și se relaxează timp de 10-15 minute.
Mănâncă produse de recuperare musculară
Este recomandat să consumați o porție de alimente cu proteine împreună cu legume: de exemplu, carne de pui, omelet, brânză de vaci cu salată de roșii, ardei roșu, castraveți, salată. După aceea, luați vitamina C. Fie mai târziu, mâncați o portocală, mandarină sau grapefruit.
Luăm o baie specială
În farmacie puteți folosi amestecuri gata preparate și săruri de baie. Dați preferință uleiului de eucalipt: ajută la durerea articulară, ajută la ameliorarea durerii musculare și, de asemenea, promovează regenerarea pielii. Sarea de mare va ajuta sa va relaxati, sa va imbunatatiti starea de bine, sa va dati putere, sa tonifiata pielea si muschii.
Puteți face o baie într-o poziție așezată sau culcat. Este de dorit ca apa să închidă spatele inferior și picioarele să fie îndreptate. La urma urmei, trebuie să eliminăm durerea din mușchii picioarelor după turul cu bicicleta. În orice caz, apa nu trebuie să depășească nivelul sânilor.
Timpul de a face baie este de cel mult 25 de minute.
Realizăm un masaj de încălzire
Acest masaj se face în loc de baie, dacă din anumite motive nu îl puteți accepta.
Preliminar în farmacie, cumpărați orice gel de încălzire sau cremă pentru masaj, rețineți: acesta ar trebui să fie un produs cosmetic, nu un remediu.
Masați picioarele cu mișcări circulare, patting, ascendent de la picioare spre șolduri. Suprafața interioară a coapsei nu poate fi masată.
După aceasta, dacă nu este fierbinte, puteți înfășura picioarele în orice țesătură de lână (pătură, căptușeală, eșarfă), în același timp, alungă grăsimile și reduce celulita.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: