Practic, nu ne gândim la rezolvarea sarcinilor de zi cu zi sau de lucru de zi cu zi: cum să absorbi mâncarea, să conduci o mașină sau să mergi pe stradă. Oamenii de stiinta au dovedit ca 96-98% din toate reactiile si actiunile persoanei obisnuite se fac automat, din obisnuinta. Pe de o parte, modul autopilot este un asistent indispensabil. Pe de altă parte, abuzul acestui instrument privează viața culorilor. Pe fondul adus la automatismul mișcărilor corpului și a minții în liniște construit un bulgăre de zăpadă de trezire apel: dificultatea în restabilirea succesiunea de evenimente ale zilei, incapacitatea de a se bucura de lucruri simple, rezistenta la lucruri noi, incapacitatea de a se concentra pe restul, atunci când ziua de lucru este lung de peste. Rezultatul este tot ce crește de alarmă și anxietate.
Practica este împărțită în formă formală și informală. Primul include metode de scanare a corpului, respirație și nutriție conștientă, meditație în timpul mersului, atenție la senzații de atingere, temperatură etc. Practica informală a mindfulness implică alocarea de intervale de timp pentru realizarea momentului actual.
Examinând ceea ce se întâmplă fără a fi implicat în răspunsurile fizice și emoționale, puteți rezolva o serie de probleme de sănătate mintală - nevroze, depresie, înfrângerea bolilor psihosomatice. Participanții la programe de reducere a stresului prin conștientizare realizează o mai mare bucurie și plăcere din viață, notează impactul pozitiv al practicilor asupra sănătății fizice globale și a bunăstării psihologice.
Orele lungi de lucru (inclusiv munca week-end), de mare intensitate a muncii, acutizării concurenței între profesioniștii în vremuri de criză, o cantitate excesivă de informații și în creștere multi-tasking - caracteristici tipice ale mediului profesional al zilelor noastre.
Multitaskingul, deseori idealizat de către angajatori, pe lângă caracteristicile atractive este extrem de negativ. Schimbarea constantă a atenției crește probabilitatea de erori, duce la o scădere a concentrației și a creativității.
Condițiile de muncă în organizațiile moderne, de regulă, afectează în mod negativ sănătatea fizică și emoțională a angajaților. Ca urmare, sub presiunea efectelor negative (stres, conflicte, depresii, arsuri profesionale, epuizare nervoasă și sindrom de oboseală cronică), productivitatea muncii este redusă.
Stresul este mai mult decât un ucigaș de performanță, ucide oamenii. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ două treimi dintre pacienți sunt spitalizați din cauza problemelor legate de stres și 75% din costurile de îngrijire a sănătății se datorează acestora.
În prezent, oportunitățile și perspectivele practicii de mindfulness sunt discutate pe scară largă în cercurile științifice.
O serie de corporații străine (Starbucks, Apple, Yahoo, Google și alții) au implementat cu succes cu succes programe de meditație conștientă.
După cum a demonstrat practica, proiectul influențează nu numai aspectele de lucru, ci și viața personală a angajaților. Unii participanți au remarcat că au găsit un nou înțeles și o satisfacție profundă de la performanța muncii lor, alții au obținut rezultate mai bune, iar unii chiar au decis să-și schimbe profesia. De exemplu, Bill Duane, inginerul șef, a învățat să-și restrângă temperamentul, a început să înțeleagă mai profund problemele și să dedice mai mult timp odihnei de calitate. După ce a lucrat la el însuși și a redus numărul de zile lucrătoare la 4 săptămâni, a obținut o eficiență mai mare și a primit o creștere.
Formarea include trei etape: o formare atenție, de auto-cunoaștere și auto-îmbunătățire, crearea de obiceiuri mentale utile (de exemplu, o dorință sinceră de fericire tuturor celor care v-ați întâlnit, construiește și consolidează relațiile interpersonale).
Angajații Keurig Green Mountain sunt recomandați să îndeplinească o serie de sarcini menite să sporească gradul de conștientizare înainte de fiecare schimbare în fabrică și în depozit. Producția a înregistrat o scădere semnificativă a ratei de traume, auto-disciplină și viteza de muncă a crescut.
Pe lângă programele de sensibilizare desfășurate în grup, există exemple de învățământ la distanță. Companie internațională pentru producția de materiale plastice și produse chimice de bază și specializate pentru diferite industrii, "Dow Chemical Company" a aplicat un curs online pentru a reduce nivelul de stres al angajaților. Angajații au înregistrat o creștere a stabilității emoționale, a energiei și a implicării în procesul de lucru, a slăbit acuitatea percepției momentelor stresante.
Primul care a abordat practicile meditative din partea abordării științifice și a oferit să le utilizeze în scopuri terapeutice a fost profesorul de medicină de la Universitatea din Massachusetts, biologul John Kabat-Zinn. De la o vârstă fragedă, omul de știință era interesat de natura conștiinței, de studenții pe care îi purtau practicile de yoga și budismul Zen.
colegi post-doctorat in biologie moleculara (sub supravegherea lui S. Luria, laureat Nobel pentru biologie), Jon Kabat-Zinn inspirat de ideea de a integra meditației budiste lipsită de conotații religioase, în practica medicală.
Primul grup al lui John Kabat-Zinn a fost recrutat de la persoane care suferă de boli cronice. Treptat, programul a început să fie utilizat în tratamentul depresiei, dependențelor, fobiilor și a altor tulburări. O mulțime de oameni care au căzut în condiții de viață dificile, care lucrează în profesii cu un nivel ridicat de stres, au devenit mai puternici și mai fericiți după terminarea cursului.
În mod obișnuit, cursurile sunt organizate săptămânal timp de 8 săptămâni în grupuri de 10 până la 40 de persoane. La fiecare întâlnire, se dă o teorie și se dobândește un nou exercițiu. Pentru a consolida și aprofunda abilitățile, participanții primesc înregistrări audio pentru ascultarea zilnică acasă.
Programul MBSR nu este fără motiv este considerat un fel de standard pentru utilizarea practicilor antice de meditație în medicină. Metoda este eficientă ca adjuvant în tratamentul unei liste cuprinzătoare de tulburări. Numărul de clinici și spitale care au implementat programe MBSR este în creștere, iar numărul acestora a depășit 250. Geografia aplicării tehnicilor se extinde, iar tot mai multe țări își descoperă rezultatele.
Cercetare empirică
Pacienții și-au evaluat starea de spirit, senzația de confuzie, nivelul de depresivitate și prezența valorilor spirituale. Comparativ cu grupul de control, meditatorii s-au plâns mai puțin de tensiune și oboseală, nu există nicio diferență în spiritualitate. Conform rezultatelor tomografiei computerizate din zonele creierului, sa constatat că o scădere a depresiei și confuziei a dus la o îmbunătățire a funcțiilor cognitive.
Părinții copiilor cu întârzieri de dezvoltare, autismul au observat o scădere a stresului parental și întărirea relațiilor strânse. După o sesiune de practică a bunătății iubitoare, persoanele necunoscute din fotografii erau înzestrate cu calități spirituale pozitive.
Vestică din Vietnam
Din seria "coasta vietnameză". Vietnam este principalul concurent al turismului pentru Thailanda. Și unele abordări vietnameze sunt bune. De exemplu, o parte semnificativă a litoralului mării (50-100 de metri de la.
Cifra in fiecare marti (8)
Proiectul "Figura este în fiecare marți." Dar de ce? Un semn de respect pentru permanență, dar nu eternitatea proceselor. Cum ar fi palpitația și respirația. Un simbol al atenției și prezenței. Imnul posibilității de realizare.
Calendarul evenimentelor
Seminarii, cursuri, conferințe și întâlniri din această lună în Rusia și în lume
Trimiteți-le prietenilor: