Nu este niciodată prea târziu să fii angajat în corpul tău. Dacă sunteți bărbat cu exces de greutate, dar doriți să deveniți visul multor femei, atunci este timpul să acționați. Pentru a face acest lucru, începeți cu exerciții și o dietă sportivă specială.
Dieta sportivă pentru bărbați pentru scădere în greutate, o dietă pentru uscarea corpului pentru bărbați: un meniu
Dieta sportivă pentru bărbați este o anumită mâncare cu un meniu special care vă va permite să vă formați - să pierdeți greutatea (dacă este necesar) și, de asemenea, să transformați corpul în relief prin așa-numita uscare. În funcție de scop, meniul va fi puțin diferit. Cu toate acestea, în general, nu există diferențe globale. Cea mai importantă nuanță, care nu trebuie uitată, este combinația obligatorie de dietă sportivă cu sportul în sine. Fără efort fizic, va fi dificil să se obțină un rezultat uimitor. În plus, există o dietă pentru sportivii de sex masculin. Este conceput pentru a menține și menține o formă care este deja în ordine perfectă.
O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați necesită anumite prevederi.
- În primul rând, ar trebui să facem exerciții chiar din dimineața. Să nu fie prea greu, dar nu prea simplu. Exercițiile de dimineață vor "trezi" metabolismul. și aceasta este numai pentru tine;
- De asemenea, este necesar să monitorizați regimul de băut și să nu uitați să beți mai multă apă. Datorită ei, procesul de scădere a greutății va fi mult mai rapid;
- În dieta unei diete sportive, poziția principală este ocupată de proteine sau proteine. Cantitatea de proteine pe zi este calculată ca greutate corporală în kilograme, înmulțită cu două;
- Dar despre carbohidrații simpli trebuie să fie uitați în siguranță: despre dulciuri, despre zahăr, despre sucurile și sucurile achiziționate, despre făină;
- În ceea ce privește carbohidrații complexi, sunt necesari. Mai ales pentru o dieta sportiva potrivita pentru unele cereale (fulgi de ovaz, hrisca), leguminoase, legume (dar nu si cartofi). În legume, o mulțime de fibre: creează un sentiment de saturație, deși valoarea energetică este aproape nesemnificativă;
- Produsele de macaroane sunt permise, dar în cantități limitate și numai din grâu dur;
- Mâncarea trebuie să fie de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor;
- Cina este cea mai ușoară masă. Nu uita niciodată acest lucru;
- Faceți prieteni cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără îndulcire, în special cu brânză de vaci, lapte, chefir;
- Sursele de proteine pentru tine vor fi varietăți scăzute de grăsimi din carne, pește, păsări de curte, precum și proteine de ouă de pui;
- Nu mâncați nimic prăjit, afumat, conservat sau murat;
- Dieta ar trebui să includă grăsimi sub formă de nuci, ulei de măsline, pește;
- Alcoolul și fast-food-ul sunt interzise.
Dieta pentru antrenament pentru bărbați
Deci, am spus deja că antrenamentul este o parte integrantă a alimentației sportive. În plus față de principalele reguli de mai sus, sunt cele pentru clase în sală. Desigur, mulți oameni au avut o întrebare, cum să mănânce, dacă mergi la practică în sala de gimnastică și vrei să cumperi un corp sexy subțire?
Pentru câteva ore înainte de antrenament, puteți mânca: hrișcă sau ovăz, ceva din legume sau fructe (nu doar o banană), o veveriță de ouă de pui. În general, nu puteți mânca nimic, dar este puțin probabil să dureze mult. Întorcându-vă acasă după antrenament, nu rulați imediat la frigider. Așteptați o jumătate de oră sau două. În acest timp, corpul va arde în intensitate magazinele de grăsimi. Prin urmare, nu este necesar să se interfereze cu un astfel de proces important dacă doriți să scăpați în greutate. Dar puteți bea apă în orice cantitate, este doar binevenită. La sfârșitul perioadei de câteva ore, puteți mânca. Sunt permise numai produse proteice: carne fiartă sau pește (cu conținut scăzut de grăsimi, fără piele), veverițe de ouă fierte, brânză de vaci, kefir (fără grăsimi). Cina se face cât mai ușor posibil: brânză de vaci cu fructe sau pește cu legume.
Formarea în combinație cu o dietă sportivă vă va duce în mod inevitabil la un rezultat. Dacă doriți să scăpați de grăsime și să câștigați masa musculară, ei vor "transforma" grăsimea în mușchi. Dacă nu aveți surplus de țesut adipos, atunci pur și simplu vă vor ajuta să vă mențineți tonifiat și să continuați să construiți masa musculară.
Dieta sportivă pentru bărbați pentru pierderea în greutate: un meniu aproximativ
- mic dejun:
- oua fierte de pui (doua bucati), ovaz si portocaliu proaspat;
- omleta din două ouă și un măr;
- fulgi de ovăz și un pahar de lapte;
- iaurt, o felie de brânză și grapefruit proaspăt;
- hrișcă și mere proaspete;
- Al doilea dejun:
- salată de fructe;
- brânză de vaci și morcov proaspăt;
- brânză de vaci și grepfrut;
- piersic;
- masa de prânz:
- pui fiert cu hrișcă și legume;
- carnea de vită fiartă și grapefruit;
- salată de legume cu creveți;
- supă ușoară pe bulion de pui;
- Carne de vită fiartă cu salată de legume.
- Snack:
- brânză de vaci;
- iaurt natural (fără aditivi);
- măr;
- brânză de vaci cu bucăți de kiwi;
- un pahar de iaurt.
- mese:
- ragut de pește și legume;
- pește fiert cu fasole;
- coapte cu legume de pui;
- o bucată de carne de vită fiartă cu frunze de salată;
- creveți fierți cu rucola și suc de lămâie.
De la băuturi, alegeți o oprire pe ceai verde, lapte, sucuri proaspăt stoarse.
Dieta pentru uscarea corpului pentru bărbați
Pentru cei care nu știu, uscarea corpului este procesul de a scăpa de stratul de grăsime cu acumularea simultană a masei musculare. Este necesar ca corpul să arate mai îndrăzneț și muscular. Uscarea este adesea recursată de către sportivi. Asta este, uscarea nu este o modalitate de a pierde in greutate. Acesta este modul de a face corpul mai atractiv. Dieta sportivă pentru bărbați și uscarea sunt un pic similare în dietă. Dar aceasta din urmă este mai strictă și, din nou, urmărește și alte obiective.
Dieta în timpul uscării pentru bărbați în 100% din cazuri ar trebui să meargă lângă exerciții de putere și de formare. Alimentul în sine este în mod necesar fracționat, pentru a nu supraîncărca organismul pentru a accelera metabolismul. Conținutul caloric al unei diete zilnice trebuie redus. Cantitatea de proteine din meniu este maximizată, carbohidrații - minimul. În medie, raportul lor va fi de 2: 1. În ceea ce privește grăsimile, ar trebui să fie, dar în cantități mici. Principalele alimente care permit dieta să se usuce pentru bărbați:
- Proteine de ouă de pui;
- Carne fiartă și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- ciuperci;
- Produse lactate cu fracțiune mică de grăsime;
- Hrisca de hris si fulgi de ovăz;
- fasole;
- Legume: în special dovlecei, varză de diferite soiuri, telina;
- Fructe: în special merele verzi, lămâi și grapefruit.
În plus față de lista propusă, puteți îmbogăți meniul cu proteine, aminoacizi. Dar, cu siguranță, nu ar trebui să înlocuiască produsele alimentare obișnuite și obișnuite. Conținutul caloric maxim al rației la uscare nu depășește 2300 de calorii. Desigur, trebuie să lucrați niște calcule plictisitoare. Dar, în timp, vă veți aminti care este valoarea energetică a celor mai comune produse. Bea cel puțin două litri de apă pe zi.
Dieta uscată pentru bărbați: Meniu
- Ziua 1: fulgi de ovăz, supă de supă de pui, cotlet de vită, găluște de aburi, legume (salate);
- Ziua 2: somon roz fiert, hrișcă, file de pui fiert, pachet de brânză de vaci, legume, grapefruit;
- Ziua 3: veverițe fierte din două ouă, o felie de brânză, supă pe bulion de pește, măr, orez fiert;
- Ziua 4: terci de ovaz, supa de legume, carne de pui fiarta, ragut de legume si peste, portocala;
- Ziua 5: omelet de două proteine și lapte, pâine, ciupercă, hrișcă, pui fiert cu legume, mere;
- Ziua 6: orz de perle, supă pe supă de pui, salată de varză, carne de vită, grapefruit;
- Ziua 7: pește cu legume în cuptor, supă de legume, două ouă, o portocală, orez fiert.
Astfel, o dieta pentru uscarea corpului pentru barbati implica un meniu destul de strict. Prin urmare, este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a afla dacă aveți boli grave care pot deveni o contraindicație (cum ar fi patologia sistemului cardiovascular, zheludchno tractului și rinichi).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: