Visezi că ai o presă frumoasă, curăță-ți stomacul, ca să vezi toate cele 6 cuburi pe stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele exerciții pentru abdomen. torsiune pe o bancă cu o pantă descendentă. pentru ca mușchii să devină mai mari, trebuie să luați o clătită de la bar până la cap. și faceți un exercițiu cu el. Începeți cu o clătită mică și măriți treptat încărcătura (luați toată clătirea tare).
Acest lucru va crea o presiune mai mult pe muschii abdominali, nu aveți nevoie pentru a crește numărul de repetiții, și necesitatea de a crește sarcina asupra mușchilor (greutate adăugată) și se completează până la 10 repetiții, după astfel de cursuri vă va alege presa! Nu imediat, dar 6 luni vor fi suficiente dacă veți dedica tot timpul acelor mușchi.
Al doilea exercițiu pentru presă. tricotat pe sala de sport. funcționează bine pe partea superioară a presei și pe mușchii oblici.
Un alt exercițiu pe mușchii oblici abdominali, în picioare, ridicați două gantere grele și faceți pante la stânga și la dreapta.
Cu aceste exerciții veți avea o presă frumoasă. În fiecare zi nu puteți face aceste exerciții, trebuie să faceți 1-2 zile de întrerupere între exerciții, astfel încât mușchii să aibă ocazia să crească și să aibă timp să se recupereze.
Cei care pompează presa în fiecare zi de 100 de ori sau mai mult, ard toată grăsimea din abdomen, muschii lor nu cresc, dar primesc o mică ușurare și asta-i tot.
Este mai bine să le pompiți mai întâi pentru a le da volum și formă, iar apoi puteți să conduceți toată grăsimea și să le dați o ușurare (le polonezi).
Mananca alimente de proteine care sunt necesare pentru cresterea musculare. Dacă faci presa exerciții fără sarcină suplimentară pe care tocmai va arde de grăsime și de a obține teren ușor, și ai nevoie de volumul și mărimea mușchilor, astfel încât părea frumos, nici măcar nu trebuie să tulpina musculare puternice astfel încât acestea să poată fi văzute. După șase luni de astfel de antrenamente, dacă aveți o grăsime pe stomac, puteți împingeți presa cu exerciții normale pentru ao elimina, mărind numărul de repetări.
Poate că sună ridicol, dar presa (muschii abdominali) se poate balansa, chiar dacă există grăsime din partea de sus, ei vor balanseze sub el (cresc). Deci, fac culturistii profesionisti, ei se agită mușchii lor, guzzle o mulțime de produse alimentare, chiar înot de grăsime (este chiar un plus mic, de grăsime protejează mușchii de la dezintegrare în aminoacizi, în caz de urgență), și înainte de competiția începe să conducă grăsimea (do uscare).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: