Calitatea somnului vă susține capacitatea de lucru și bunăstarea în fiecare zi. Pentru a obține suficient somn și a se simți bine în fiecare dimineață, nu trebuie să dormi 8 ore.
Somnul suporta starea de sanatate a sistemului imunitar, ajuta organismul sa se autorepara, asigura functionarea normala a functiilor creierului, cum ar fi vorbirea, memoria si gandirea. Citiți sfaturile din cartea "Sursa energiei" și veți vedea că somnul de calitate nu este un lux în lumea modernă. Pentru a obține suficient somn și a vă simți bine în fiecare dimineață, nu este nevoie să dormiți timp de 8 ore, este mult mai important să vă pregătiți corespunzător pentru pat și să aveți o atitudine pozitivă după trezire.
Încearcă un vis de 6 ore
Ospitalitatea de opt ore este o paradigmă general acceptată pentru un somn de calitate sănătoasă. Dar problema cantitatii nu este atat de simpla. De exemplu, un studiu de Kripke, a avut loc timp de șase ani, în care mai mult de un milion de persoane cu vârste cuprinse între 30 și 102 ani, a aratat ca printre oamenii de dormit timp de șase sau șapte ore pe zi, au rate de mortalitate mai mici decât în rândul celor care dorm 8 sau mai multe ore pe zi.
Ar trebui să scapi de configurația psihologică pe care trebuie să o dormi cel puțin opt ore. Uitați de câteva săptămâni despre acest prejudiciu și încercați să obțineți suficient somn în mai puțin timp, ridicându-vă mai devreme timp de 10 minute în fiecare zi. În acest fel, dormiți până la 6 ore.
Nu face probleme de lipsa de somn
Oamenii privesc adesea ceasul înainte de a merge la culcare și imediat după ce se trezesc - pentru a calcula cât vor fi sau au reușit să doarmă. În funcție de rezultat, ele determină cât de obosiți ar trebui să simtă.
Dacă dormi cu întârziere sau nu dormi bine noaptea, asta nu înseamnă că întreaga zi ar trebui să fie răsfățată. De îndată ce nu mai gândiți la asta, observați că oboseala sau dorința de a dormi înapoi. Tot ce ai nevoie este o atitudine pozitivă. Găsiți motive pentru a fi fericiți, iar bucuria și entuziasmul vă vor ajuta să supraviețuiți perioadelor de lipsă de somn.
Practici pentru a comuta între un sentiment de slăbiciune și veselie. Încercați să renunțați la gândul "Sunt obosit" sau să îl înlocuiți cu ideea "mă simt viguros și energic". Concentrându-se pe acel sentiment vesel, energic sau inspirat, provocați aceste sentimente - și oboseala dispare!
Relaxați-vă înainte de a merge la culcare
O modalitate buna de a scuti tensiunea este de a face o simpla intindere sau de a face cateva exercitii de yoga.
Exercițiu pentru relaxare
Întinde-te în pat.
Inspirați-vă burta. Respirati adanc si expirand usor, asigurati-va ca stomacul este activ in el, iar sanul ramane practic imobil.
Strângeți întregul corp.
Continuând să respire stomac, relaxați-vă și puneți accentul mai întâi pe gambelor, apoi dvs. genunchi, solduri, pelvis, inghinal, fese, muschii abdominali, piept, spate, umeri, încheieturi, antebrațe, mâini, gât, gât, cap, ochi, urechi, nasul și gura. Acordați o atenție specială craniului și creierului. Verificați că fiecare mușchi este relaxat.
Pregătește-te să dormi corect
Pentru a vă relaxa calitativ, minimalizați povara asupra corpului.
Evitați să folosiți cafea cu patru ore înainte de culcare.
Renunță la alcool. Vei adormi, dar nu vei putea cădea într-un somn adânc și relaxant.
Încearcă să nu lucreze și să nu merg pe internet înainte de snom.Rabota și navigarea pe internet poate ține mintea într-o stare extrem de activ, astfel că va fi mai greu să adormi.
Nu utilizați pastile de somn. Pastilele de somn vă ajută să adormiți, dar nu va oferi un somn profund și veți deveni dependenți.
Du-te la culcare numai când te simți obosit. Creierul tău asociază un pat cu un vis. Dacă încerci să dormi fără să te simți obosit, nu numai că ți-ai irosit timpul, dar și ai slăbit această serie asociativă.
Strângeți lumina și ventilați cu atenție dormitorul cu o oră înainte de culcare.
Du-te la culcare cu un golovoy.Esli clar nu da drumul de gânduri tulburătoare, creierul va rămâne în starea alfa și să nu fie în stare să meargă la starea delta. Freeridingul vă va ajuta să vă eliberați capul.
Exercitarea "Descărcarea creierului" (freeriding)
Scrieți tot ce nu vă permite să adormiți. Puteți utiliza câteva dintre următoarele sfaturi:
Ce mă păzește?
Care dintre problemele care sunt în fața mea nu pot rezolva?
Ce anxietate sau teamă am eu?
Ce sarcină urgentă trebuie să rezolv?
Întrebări cu care poți face ceva. Programați aceste activități în programul zilnic.
Tot ceea ce, în opinia dvs., în prezent nu se poate face față, pentru care nu aveți o soluție evidentă. Transformați aceste puncte în întrebări. În acest fel vă veți adapta mintea pentru a găsi o soluție.
După aceea, dați-vă o configurație pe care nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic, deoarece tot ceea ce trebuie să faceți este deja planificat și în curând toate problemele vor fi rezolvate.
Dacă dormiți în mod normal și vă simțiți obosiți, este posibil să aveți temeri inconștiente pentru viitor. Întrebați-vă: "Cum arată viitorul meu?" Aștept cu nerăbdare acest lucru? Sau mă tem de el, rezistând lui și tratându-l pur și simplu ca "o altă zi obișnuită"?
Ceea ce ne gândim la somn are un mare impact asupra calității sale și stabilește limitele pentru simțul nostru de oboseală. Nu mai îngrijorătoare, face o serie de acțiuni pregătitoare, și începe să adormi mai ușor, somnul va fi mai puternic, recupera mai repede și pentru a obține mult mai mult în orele de veghe.
Bazat pe cartea "Sursa energiei".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: