Deci, să începem în ordine. După cum am spus, imediat după cursa nu se poate opri. Mulți oameni știu acest lucru, dar ia în considerare o condiție opțională, și nu-l poate ajuta, obosit după o sarcină grea (pentru Crucea este valabil mai ales pentru că drumul există o lungime de 12 km.). Dar, pentru a restabili respirația și ritmul cardiac după cursa este foarte importantă, iar dacă vă opriți imediat, o schimbare bruscă a modurilor de conducere da stres excesiv asupra inimii, care este deja greu la locul de muncă în ultima jumătate de oră, sau chiar mai mult. Și este plină cu consecințe periculoase, în special pentru persoanele de peste 22-25 de ani, sau alergători neinstruit (apropo, cum să se pregătească pentru Crucea Națiunilor și cum să se încălzească înainte de începerea, precum și modul de a rula, puteți citi pe site-ul nostru), până la leșin probleme grave cu sistemul cardiovascular.
Prin urmare, după trecerea liniei de sosire, faceți cel puțin 5 minute într-un ritm lent. Este bine să faceți un exercițiu simplu de respirație, care este încă familiarizat de la școală: respirați adânc și ridicați simultan mâinile la nivelul umerilor, apoi o expirație ascuțită și, de asemenea, vă scăpați brusc mâinile. Repetați până când respirația este restabilită și ritmul inimii nu revine la normal.
De asemenea, nu trebuie să beți apă sau băuturi imediat după cursă (băuturile alcoolice sunt, în general, strict contraindicate). Dacă nu ați reînviat cu adevărat respirația, nu vă puteți îmbăta cu adevărat și complicați procesul de refacere a corpului, deoarece imediat după cursa consumă mult oxigen. Este mai bine să fiți însetat pentru 5 minute, pentru a restabili respirația și apoi beți puțină apă sau suc. După aceea, puteți să vă așezați deja (dacă doriți), să vă odihniți timp de 15-20 de minute și apoi să beți în mod corespunzător.
După odihnă, este bine să exersați din greu pentru a accelera recuperarea mușchilor. Faceți câteva exerciții pentru întindere, înclinare, întoarcere a trunchiului. Este, de asemenea, bun să stai puțin, să vă întindeți musculatura piciorului, să vă trageți alternandu-vă genunchii în piept.
După odihnă, este necesar să restabiliți nivelul carbohidraților din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați puțină lumină, hrană slabă, de exemplu, o banană, un măr, un ciocolată.
După ce ați urmărit premiul câștigătorilor cursei sau ați primit premiul dvs., puteți merge acasă pentru a finaliza restaurarea. La domiciliu, ar trebui să faceți un duș cât mai curând posibil, deoarece substanțele nocive sunt apoi eliberate din organism și este mai bine să scăpați de ele cât mai curând posibil. O bună alternativă la o casă este sauna, pe care mulți atleți preferă nu numai ca un mijloc de igienă, ci și ca o excelentă ocazie de a vă relaxa și de a vă relaxa. De asemenea, este bine să restaurați tonusul muscular după o sesiune de masaj serioasă. La fel și aproape toți sportivii profesioniști după competiție, dar masajul va beneficia de amatori.
Și, desigur, aproximativ o oră și jumătate după cursă trebuie să mănânci bine și o varietate de alimente, de preferință în dietă include legume sau fructe. De asemenea, este util să luați vitamine și, chiar mai bine, să beți un întreg curs de administrare a vitaminelor timp de 1-2 săptămâni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: