Cât de mult aveți nevoie de somn?

Cât de mult nevoie de somn pentru a fi sănătos? Și știți că este suficient ca o femeie să nu se culce suficient timp de câțiva ani pentru a obține grăsime?

Nedosyp conduce la zece boli neplăcute și în toate privințele ne dăunează sănătății. Cât de mult aveți nevoie de somn pentru a sari în dimineața de la o suprapundă de vigoarea și puterea?

Legile somnului dulce

De ce este malnutriția dăunătoare? Cu lipsa cronică de somn, imunitatea unei persoane și scăderea performanței, există o durere de cap, iritabilitate, nervozitate, depresie, boli cardiovasculare se agravează.

Din cauza lipsei de somn, unii oameni se opresc din dorința sexuală, iar femeile încep să se lupte cu obezitatea.
E vorba de cantitatea de somn și de înaltă calitate.

Să te trezești energic și să te odihnești. trebuie să dormi într-o cameră bine ventilată. în care umiditatea aerului este reglată în intervalul de 40-60%. În cazul în care radiatoarele suflă cu putere și principală, ferestrele sunt închise, ar trebui să cumpărați un umidificator.

Mingea patului, înălțimea confortabilă a pernelor, prospețimea lenjeriei de pat și materialele plăcute corpului joacă un rol. Uneori merită să investești în mătase sau satin, dacă te plimbi jumătate din noapte din cauza peletelor de pe calico gros.

Omule pentru regim

E rău să dormi prea mult? Categoric, da. Dar chiar și mai rău, dacă durata somnului se schimbă în mod constant. Într-o seară n-au dormit, în noaptea următoare au răzbunat și așa mai departe.

Dacă aceasta este o "otsypnoy" o singură dată (să zicem, după un zbor de noapte) - nimic teribil. Dar varietatea sistematică a repausului de odihnă scurtează durata vieții. Deci, oameni de știință siguri din Marea Britanie.

Modul este un lucru minunat. Și trebuie observat. Întinde-te și trezește-te ca un clopot, imagina-te că ești în armată sau în tabăra de pionierat.

Experții, apropo, duminică sfătuiesc să nu se culce în pat până la 11 ani, dacă în timpul săptămânii este necesar să sari la ora 8 dimineața. În parte, de aceea suntem atât de frustrați luni - programul biologic se pierde.

Numerele exacte

Deci, cât de mult trebuie să dormi o persoană pentru a arăta o sănătate bună?

Nu există un răspuns lipsit de ambiguitate la această întrebare.

Deci, individul mediu are 7-8 ore fără trezire. Dar nu toată lumea are un astfel de somn stabil!

Luați, de exemplu, o tânără mamă care, de 3-5 ori pe noapte, sare în patul copilului (sau chiar mai mult). Va avea suficiente pentru aceste 8 ore? Bineînțeles că nu.

Prin urmare, mamele tinere care alăptează sunt recomandate să doarmă mai mult - cât de mult permite copilul. Și chiar utilizați timpul pentru a dormi copilul pe propria vacanță. Timp liniștit pentru întreaga familie!

Una dintre legile longevității spune. trebuie să dormi doar suficient. cât de mult însetat pentru corp. nu mai puțin, și nu mai mult. 8 ore de somn continuu este ideal. la care ar trebui să se străduiască o persoană de vârstă mijlocie.

Pentru persoanele în vârstă, această cifră este redusă la 6, iar adolescenții. dimpotrivă, poate sforăi mai mult, 9-10 ore.

Nou-născuții pot să viseze până la 20 de ore pe zi, iar medicul pediatru îi va lăuda. Dar pentru adulți, un somn lung (de la 10 la 15 ore) este considerat un exces, capabil să conducă la nu mai puțină frustrare decât nedosyp.

Faptul este că, în cazul inactivității pe termen lung, organismul își încetinește cifra de afaceri, nivelul hormonilor "funcționali" scade.
Din nou, ratele de somn pot varia în funcție de starea de sănătate. Pacientul are nevoie de mai multă odihnă. Și cu femeile "în situație", în general, o poveste specială.

Câți trebuie să dormi gravidă. Cel puțin 9-10 ore, cred oamenii de știință. Sleep mai bine pe partea ta sau într-o îmbrățișare cu o pernă lungă specială.

Cum să înveți cum să adormi repede

Mulți oameni au probleme cu adormirea. Ei se învârt în pat, cormplează perna, deschid, acoperă ... și totuși: "nu este așa!". Dar cum să înțelegeți cât de mult ați dormit - foarte mult sau puțin - dacă nu știți când ați adormit?

Pentru a adormi rapid și tare, trebuie să vă pregătiți pentru somn. Pauza de seară în aer liber promovează o odihnă de calitate pe timp de noapte. O cină târzie, dimpotrivă, va împiedica recuperarea organismului.

Este bine să luați un duș, să citiți ceva liniștitor în lumina slabă. Este mai bine să excludem calculatorul, lumina superioară și exercițiile fizice timp de o oră și jumătate înainte de somn. Dar sexul este singurul "sport" care este permis chiar în pat.

Cel mai bun lucru este să împărțiți zonele de odihnă obișnuită și să dormiți în casă. Pentru a vă odihni complet pe timp de noapte și pentru a vă recupera, dormitorul trebuie să fie un dormitor.

Oricine se culcă pe canapea, unde supraveghează și urmărește televizorul și gustări, citește ziare și se află în spatele unui laptop, pierde mult.

Articole similare

Pagina anterioară