Produsele din proteine reprezintă baza multor diete pentru scăderea în greutate la domiciliu. Proteinele sunt o parte importantă și integrată a nutriției pentru construirea musculaturii. Vă aducem la cunoștință cele mai utile produse, bogate în proteine.
Sursele de proteine trebuie să fie diferite
Printre produsele alimentare bogate în proteine se numără produse de origine animală și vegetală. Dacă preferați un singur produs proteic sau un tip de alimente pentru proteine (de exemplu, numai carne sau produse vegetale numai), atunci acest aliment nu poate fi numit sănătos. La urma urmei, corpul nu primește toți aminoacizii necesare, vitamine și alte substanțe importante pentru sănătate. Prin urmare, este important ca sursele de proteine din dieta dumneavoastră să fie diferite. Acest lucru este valabil și pentru cei care stau pe dieta de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu, precum și celor care sunt preocupați de acumularea de mușchi.
Potrivit dieteticianului american Bonnie Taub-Dix, ouăle sunt cea mai folositoare sursă de proteine. Proteina din ouă este foarte bine digerată. În plus, acest produs bogat în proteine conține de asemenea colină, vitamina B12 și substanțe D necesare pentru menținerea nivelului total de energie în organism.
Un ou conține aproximativ 6 g de proteine.
Acesta este, de asemenea, unul dintre cele mai utile produse, bogat în proteine. În 150 g de brânză de vaci conține aproximativ 25 g de proteine și 18% din calciu zilnic.
Branza de brânză este o sursă de cazeină de proteine, care este digerată încet, ameliorând senzația de foame timp de câteva ore.
Carne de pui
Carnea de pasăre nu este în zadar este baza multor diete pentru scăderea în greutate la domiciliu. Acesta conține mai puțin grăsimi saturate decât în multe alte tipuri de carne. Prin urmare, este mai puțin calorică. În 100 g de carne de pui conține aproximativ 20 g de proteine
Cereale integrale
Cerealele integrale - nu este doar o sursă de carbohidrați (fibre dietetice), dar, de asemenea, o bună sursă de proteine. pâine integrală de grâu, în contrast cu de obicei pâinea din făină de grâu, potrivit pentru cei care sunt dieta pentru a pierde in greutate la domiciliu. 100 g de pâine integrală conține 9 g de proteine.
O altă sursă populară de proteine este peștele. În plus, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea inimii și a vaselor, precum și a creierului și a sistemului nervos.
Legume - alimente bogate în proteine, fibre și vitamina B. 100 g de mazăre conține 23 g de proteine, în boabe - 22 grame, în boabe de soia - 34 g.
Plantele de fasole accelerează sinteza proteinelor și, prin urmare, contribuie la construirea musculaturii.
Se știe că nucile sunt bogate în acizi grași nesaturați utili. Sunt destul de mari in calorii, asa ca le este frica de cei care urmeaza o dieta pentru a-si pierde in greutate acasa. În același timp, nuci sunt o sursă de proteine.
Green este o sursă scăzută de calorii, dar foarte utilă de proteine. Desigur, nu este necesar să se sublinieze acest lucru în timpul dietei cu proteine, deoarece în 100 g de patrunjel conține doar 3,7 g de proteine, iar în spanac - aproximativ 3 g de proteine. Dar, în combinație cu alte alimente bogate în proteine, verdele va fi un plus excelent și util în dieta dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: