De „cârlig“ pentru a face mai ușor decât „de sus“ este mai dificil de a preveni erorile tehnice, nu există nici o dificultate în procesul de instruire (ce pot să spun - „de sus“, „leagăn“ mult mai problematică, în special atunci când nu există nici adversari demn). Numele vorbește de la sine, poziția umărului, antebrațul și mâna formează un "cârlig". În mod tradițional, cârligele sunt sportivi cu un antebrat scurt și degete. Lupta în "cârlig" este mai ușoară pentru ei - este mai ușor pentru astfel de luptători să păstreze un unghi între umăr și antebraț. Dar este evident că aproape toți sportivii sunt capabili să lupte în "cârlig" în acest moment.
Cu toate acestea, pentru a face față "top", "cârlig", este necesar să aveți o perie și degete suficient de puternice. La urma urmei, la începutul „verkhovik“ va trage peste, „kryukovik“, dimpotrivă - aceasta va contracara supiniruya și perie filare. Frate, în principiu, este posibil, precum și în lupta „echitatie“, sau puteți să-l țineți cu degetele chiar sub (în scopul de a contracara întinde adversarului). Nu luați prea mică, dacă nu aveți degete și mâini puteri extraordinare - nu face cadouri „Verkhovik“, care se poate implementa cu ușurință pensula, lucru pe degetul mic.
Peria trebuie să fie în poziția supinație, toate cele cinci degete sunt în tensiune statică. Umărul mâinii de luptă acoperă antebrațul, umărul liber este coborât și întins.
După comanda "Du-te!" În fața luptătorului, sarcina trebuie să fie într-o poziție câștigătoare, adică să înfășurați mâna adversarului așa cum dorește. Mai bine să o facă în acest fel: dacă adversarul - „verkhovik“, este necesar să conțină atacul, cu cel mai probabil, adversarul va retrage umăr într-o poziție pierde, și este mai bine să înceapă cu perierea supinate, patinează pe degetul ei mic, și, aplecându cu mâna pe lateral. Căderea în față este imposibilă, precum și ruperea unghiului dintre umăr și antebraț. O nuanță importantă - de la început, îndoiți-vă imediat, astfel încât mâna să nu apară pe jumătatea mesei adversarului și pe umăr - pe jumătate. Dacă adversarul se luptă și în "cârlig", atunci este necesar să întoarceți imediat încheietura mâinii de la început și să înclinați corpul împreună cu mâna în lateral.
Rivalul ar trebui să exercite cea mai mică presiune posibilă asupra bicepsului, pentru aceasta ar trebui să fie scurtată antebrațul pârghiei, pur și simplu punând cotul înainte. Al doilea punct: nu vă puteți lăsa mâna fără ajutorul trunchiului - trebuie să vă "atârnați" pe braț, acoperind-o cu umărul. Dacă toate cele de mai sus au succes, atunci adversarul fie a înghețat într-un contraatac, fie a îndepărtat umerii, pierzând astfel controlul asupra mâinii. Acțiunile viitoare depind de gradul de dezvoltare a mușchilor individuali. A treia opțiune:
1. trageți mâna adversarului în colțul mesei
2. trageți brațul adversarului în lateral
3. năpusti pe masă și, prin urmare, pe brațul adversarului (de obicei, adversarul nu are timp să reconstruiască și să conțină un atac de acest tip), adică, conectați triceps.
Dacă una dintre opțiuni nu a reușit, puteți folosi cealaltă, numai dacă mâna dvs. este încă acoperită de umăr. Un rival cu un bicep puternic este mai eficient "luând o pierdere", și când este obosit - să atace. Amintiți-vă de regulile de aur: atacatorul petrece mai multă energie decât apărătorul.
Luptele sunt rare, în care "cârligul" rezistă ușor "vârfului" adversarului. nu trage pe ei înșiși „la pierderea de puls“, înainte de a începe, cu capul exterior în caz contrar obosit de biceps, și fără a lupta ei „în cârlig“ se transformă într-un masacru al inocentilor - Consiliul „Verkhovik“, în acest caz, este simplu. Și mai mult: "tops" - trenul "cârlig"! Nu te va deranja niciodată.
"Cârligul" într-o poziție care pierde este să se bazeze pe rezistența și ingenuitatea. Și dintr-o dată se pare că dezlănțuiți peria adversarului și trageți-o, sau rupeți capturarea și încercați norocul din nou? Nu sa dezvăluit deschiderea periei, puteți încerca să-l scanați, să vă lucrați încheietura mâinii pe degetul adversarului și să înclinați corpul în lateral.
O caracteristică specială a luptei armelor este aceea că nu există o metodologie clară pentru instruire și nu poate exista. Fiecare secțiune are propriile exerciții, metode, simulatoare, cele mai des inventate de antrenori și sportivi. Dar există recomandări generale care pot fi urmate, făcând ajustări proprii. Următoarele exerciții sunt baza pentru dezvoltarea "vârfului". Voi face o rezervă deodată, consider că lupta cu rivalul este cel mai bun exercițiu pentru întărirea personală a "cârligului".
Poziția de pornire este poziția de plecare, dar mâna se află în poziția "cârlig". Lucrați cu privire la calitatea performanței. Nuanțele sunt aceleași - brațul este acoperit cu umăr, spatele este întins, umărul liber este coborât și întins.
Cum se efectuează. Masa este setată astfel încât vectorul de rezistență la cauciuc să fie îndreptat de-a lungul diagonalei rolelor. În această poziție, cauciucul contracarează la fel ca adversarul. Cu sarcina trebuie să fii mai atent, la cel mai mic disconfort, greutatea trebuie redusă. Corpul efectuează pante, unghiul dintre umăr și antebraț este neschimbat.
Exercițiul este conceput pentru un contraatac, foarte util pentru o luptă prelungită cu un adversar egal. Mișcarea este scurtă, înclinarea antebrațului este de până la 45-60 °, este executată de la poziția de plecare la cea care pierde. Există două opțiuni posibile:
▪ Umerii sunt la locul lor (lucrul manual - "dinamica bicepsului")
▪ Umerii lucrează împreună cu brațul ("statica biceps").
Ar trebui să se acorde prioritate staticului.
Cum se efectuează. Cauciucul este atârnat din fund, vectorul de încărcare este de-a lungul diagonalei rolelor. Ne întindem mâna dintr-o poziție de pierdere.
3. Biceps - amplitudine scurtă
Efectuate pe Scott banc, poziția de pornire - Umăr derivată transmite biceps - perpendicular pe podea, mâna nu merge mai jos paralel cu podeaua (dar nu deasupra unghiului directă între biceps și antebraț).
Cel mai important exercițiu pentru întărirea bicepsului. Efectuată cu greutate liberă pe curea.
Cum se efectuează. Poziția de pornire - biceps perpendiculare pe podea (acest lucru este foarte important, în cazul în care umăr în procesul de „fugă“ înapoi -! ia greutatea), antebrațul la un unghi de 45 ° (cât mai mic posibil unghi, la fel ca și în lupta). Greutatea este menținută până când brațul este într-o poziție dură, iar această poziție greu de la începutul exercițiului (antebrațului nu ar trebui să „fugă“ din biceps). După efectuarea ganterei, se ia asigurarea (pentru a evita rănirea).
Trimiteți-le prietenilor: