Dr. Pierre Duccan descrie in cartea sa "Nu stiu cum sa slabesc" si povesteste in detaliu despre cele patru etape ale acestei diete:
1. Atac;
2. rotație;
3. Fixare;
4. Stabilizarea.
Prima etapă a "Atacului" durează între 2 și 7 zile. Acesta este considerat cel mai dificil, astfel cum este restructurarea corpului într-un mod nou, o nouă viață, fără kilograme în plus. În această etapă, puteți mânca proteine numai pură: carne slaba si peste, produse lactate cu continut scazut de grasimi, oua si organe (ficat, inima, limba, etc), toate tipurile de crustacee. De asemenea, este necesar să se mănânce 1,5 linguri. tărâțe de ovăz (recomandat „Mirital“) și 1,5-2 litri de lichid pe zi. Exercițiu recomandat. Singurul negativ pe care am întâlnit în etapa proteinelor pure este constipatia.
Mai jos vreau să citez din cartea "Nu știu cum să slabesc":
"Lista produselor disponibile în faza" Atac ":
• vițel macră carne de vită, carne de cal (cu excepția fripturi chiuleț și carne de vită), iepure, la gratar sau prajite fara ulei;
• intern (subproduse): ficat, rinichi, limbă de vită și partea finală a limbii de vită;
• orice pește - grăsime și slabă, brută sau fiartă;
• Toate fructele de mare (crustacee și moluște);
• întreaga pasăre (cu excepția rațelor și gâștelor) fără piele;
• șuncă caldă din carne de curcan, carne de pui și carne de porc;
• ouă;
• Produse lactate 0% conținut de grăsimi;
• 1,5 litri de apă nesălțată;
• clătite sau Flapjack de la 1,5 linguri de tărâțe de ovăz sau tărâțe pentru a adăuga lapte sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• aditivi și condimente: cafea, ceai, infuzii de plante, oteturi, ierburi aromatice, condimente, castraveciori, lamaie (nu le mănânce ca fructe), sare, muștar (consum moderat).
2) Nu uitați de mersul obligatoriu de 20 minute pe zi! "
La a doua etapă se introduc legume "alternante": roșii, castraveți, varză, salată etc. Zilele alternative sunt proteinele cu proteine și legume. Puteți alege pentru dvs. orice schemă de alternanță: 1/1, 2/2, 3/3. În această etapă, corpul meu a intrat deja în ritmul acestei diete și a început să mă asculte.
Citat din cartea despre legumele permise:
"LEGUME PERMISE ȘI INTERZISE
Din acest punct aveți, de asemenea, dreptul la o legume crude sau fierte, care pot fi consumate in orice cantitate, în orice moment și în orice combinație cu alte produse din lista de site-uri permise.
Permis rosii, castraveti, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, telina, fenicul, toate tipurile de lăptuci, andive (salată, cicoare), vinete, dovlecei, ardei și chiar morcovii și sfecla (furnizate nu mâncați ultima cu fiecare masă).
Interzise legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, fasole. Nu trebuie să uităm că avocado nu este inclus în lista de legume verzi și fructe este o textura foarte gras "
În acest stadiu, este de asemenea necesar să beți 1,5 litri. de lichid pe zi și să mănânci 2 linguri. tărâțe de ovăz! De asemenea, activitatea fizică: 30 minute pe zi.
A treia și a patra etapă este finală și, de asemenea, importantă!
Citat din cartea:
"REZUMAT. Memo de scenă" Fastening "
1) Durata perioadei de tranziție depinde de cantitatea de kilograme pierdute. Dacă ați pierdut 20 kg greutate de stabilire a procedurii va dura timp de 200 de zile sau 6 luni și 20 de zile pentru a consolida pierdut 10 kg, vei avea nevoie de 100 de zile. În orice caz, durata acestei etape este foarte ușor de calculat.
2) În această fază, veți fi eligibil pentru următoarele produse:
• întreaga hrană proteică din stadiul "Atac";
• Toate produsele din faza "Rotație";
• 1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor;
• 2 felii de pâine integrală pe zi;
• 40 de grame de brânză pe zi;
• 2 porții de alimente care conțin amidon pe săptămână;
• carne de pui sau carne de porc;
• 2 linguri de tărâțe de ovăz.
3) În afară de produsele din această etapă, este extrem de important să se respecte următoarele elemente de program:
• 25 de minute pe jos de zi cu zi;
• ca recompensă - de 2 ori pe săptămână o cină festivă;
• cerință ne-negociabilă: ziua săptămânală a proteinelor. "
Cartea lui Pierre Ducan "Nu știu cum să piardă în greutate" este foarte popular astăzi, este citită în mai multe limbi. Și dieta lui Dyukan este destul de eficientă. Datorită acestei cărți și a dietei, am pierdut 10 kg. Greutatea mea este de 60 kg. Sunt foarte multumit de rezultatul si de aceasta carte!
Potrivit cărții lui Dyukan, am citit comentariile diferite, dar mai pozitive. Prețul cărților din magazine este disponibil.
Pierde greutate pentru o sănătate bună!
Pot să renunț la o carte pentru oricine dorește să trimită un e-mail!
Articole similare
-
Book - Agatha se întoarce acasă - Goralik Linor - citiți online, pagina 3
-
Cartea - arta lunetistului - potapov alexey - citit online, pagina 1
Trimiteți-le prietenilor: