Exerciții pentru a verifica dezvoltarea musculară - blog despre sănătate

Deci, pentru toți, inclusiv pentru cei care nu au făcut exerciții de flexibilitate, P.-site-ul ra.com oferă mai multe teste, care va ajuta la determinarea avansat mobilitatea articulatiilor. Cu toate acestea, chiar dacă rezultatele nu sunt prea bune, nu vă supărați. Încă o dată, subliniem: flexibilitatea poate fi întotdeauna dezvoltată la orice vârstă. În plus, aceste exerciții pot fi efectuate la domiciliu. Atunci când se pregătește pentru naștere, este considerat foarte eficient pentru dezvoltarea tuturor muschilor și menținerea aptitudinilor fizice.







Flexibilitatea coloanei vertebrale cervicale

  1. Înclinați-vă capul înainte. Bărbia trebuie să atingă pieptul.
  2. Înclinați-vă capul înapoi (păstrați-vă corpul în poziție verticală). Vederea ar trebui să fie îndreptată direct în sus sau ușor în spate.
  3. Înclinați capul spre stânga (dreapta). Marginea superioară a urechii din stânga (dreapta) trebuie să se afle pe aceeași linie verticală cu marginea inferioară a celuilalt.
  4. Atașați o etichetă pe perete la nivelul nasului. Stați cu partea stângă (dreapta). Întoarceți-vă capul spre marcaj (nu întoarceți corpul după cap!). Nas ar trebui să arate exact la marcă.

Dacă exercițiile vă sunt date cu ușurință, flexibilitatea coloanei vertebrale cervicale este excelentă, dacă este dificilă - bună, deloc - rău.

Flexibilitatea îmbinărilor încheieturii mâinii

  1. Ridicați-vă drept, cu mâinile palme spre interior. Îndoiți peria interioară astfel încât degetele să se uite unul la celălalt (degetele și palma trebuie să fie pe o linie dreaptă, nu îndoiți coatele). Dacă mâinile sunt perpendiculare pe braț (90 °), atunci aveți o mare flexibilitate, dacă 80 ° este bună, mai puțin - rău.
  2. Stai drept, pe mâna stângă lângă tampoane degetul mare pune un clip de hârtie sau un buton și somknite fata de palmier de piept, astfel încât degetele au fost uita în sus. Treptat, se diluează coatele în lateral, în timp ce antebrațul nu face reciproc, o linie dreaptă. Dacă țineți elementul este liber, aveți flexibilitatea este excelent, cu dificultate - bine dacă obiectul cade - rău.






Flexibilitatea articulațiilor cotului

Stați în poziție verticală, cu mâinile în mână, îndoiți-vă brațele în articulațiile cotului. Dacă atingi umărul cu o pensulă, atunci flexibilitatea pe care o ai este excelentă, dacă numai cu degetele - bună, dacă nu atinge deloc - este rău.

Flexibilitatea articulațiilor umărului

  1. Ridică-te drept, picioare ușor diluate. În mâna stângă, luați un obiect mic (o cutie de săpun sau o cutie de chibrituri). Ridicați brațul stâng și ridicați-l în spatele capului. Corect mai jos și îndoiți-vă în spatele dvs. Încercați să transferați obiectul din mâna stângă spre dreapta. Apoi schimbați-vă mâinile și faceți același exercițiu. Dacă acest exercițiu este ușor pentru dvs., atunci flexibilitatea articulațiilor umărului este excelentă, dacă este dificilă - nu este deloc bună - rău.
  2. Stați cu spatele la perete la distanță de picior, cu mâinile laterale (palmele înainte). Trageți încet mâinile înapoi cât mai mult posibil (fără a le scădea și a le ridica). Încercați să atingeți degetele peretelui și mențineți această poziție timp de 2-3 secunde (nu înclinați corpul). Dacă puteți face acest lucru cu ușurință, flexibilitatea este excelentă, cu dificultate - bună, nu funcționează deloc - rău.

Flexibilitatea coloanei vertebrale

  1. Fixați o marcă pe perete la nivelul umerilor.
  2. Stați cu spatele la perete la o distanță de un pas. Înclinați-vă înapoi pentru a putea vedea eticheta.
  3. Apoi se ridice în picioare lângă partea dreaptă de perete (stânga) la o distanță de un pas, ridicați stânga (dreapta) de mână și să încercați să obțineți un braț drept montat pe o etichetă de perete.

Dacă aceste exerciții sunt ușor pentru dvs., flexibilitatea este excelentă, cu dificultate - bună, nu funcționează - rău.

Flexibilitate în articulațiile șoldului

  1. Ridică-te, picioarele împreună, cu mâinile în jos. Faceți înclinarea maximă în față (picioarele din genunchi nu se îndoaie). Dacă ați putea obține podeaua cu mâinile și să păstreze această poziție timp de 2-3 secunde, aveți o mare flexibilitate atunci când doar vârfurile degetelor - un bun, în cazul în care un pic mai jos de genunchi - rău.
  2. Stai cu spatele la perete, apoi ridicați încet un picior în lateral cât mai mare posibil și să încerce să-l dețină timp de 2-3 secunde (înclinare tronculară). Dacă piciorul crește până la 90 ° sau mai mult, flexibilitatea este excelentă, 70 ° este bună, mai puțin - rău.

Flexibilitate în articulația gleznei și a genunchiului

  1. Stați pe podea, picioarele împreună, cu mâinile în spate. Strângeți-vă picioarele cât de tare puteți, trageți-vă picioarele spre tine. Între tocuri și podea ar trebui să aveți o distanță. Dacă există o cutie de potriviri între podea și tocuri, flexibilitatea este excelentă, dacă atinge - bună, nu trece, rău.
  2. Faceți încă un exercițiu. Stați pe genunchi (picioare ușor diluate), șosete picioare trageți. Încearcă să stai pe podea. Dacă stați liber pe podea, flexibilitatea este excelentă, la 2-3 cm de podea - bună, mai mare - rău.

Acum, știind cât de avansată este flexibilitatea, puteți începe exerciții pentru dezvoltarea viitoare a mușchilor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: