3 11959 în urmă cu 4 luni
Mulți nutriționiști cred că o dietă fracționată pentru pierderea în greutate este cel mai rezonabil plan de masă. O astfel de dietă este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Cu ajutorul acestuia puteți să scăpați de kilogramele în plus, să vă aduceți corpul într-o stare sănătoasă sau pur și simplu să vă obișnuiți cu o nutriție adecvată. Care sunt principalele avantaje ale acestei metode și cât de corectă este crearea unui meniu de nutriție fracționată pentru o săptămână și o lună?
Ce este?
Dietul nostru obișnuit constă în trei mese (mic dejun, prânz, cină). În nutriția fracționată, norma zilnică este împărțită în 5-6 părți mici. Observând un astfel de regim, o persoană pur și simplu nu are timp să-și facă foame. Dar este important să distribuiți toate produsele în mod corect. Și nu uitați să numărați calorii. Alimentele cu carbohidrați trebuie consumate dimineața și seara să utilizeze proteine ușoare.
Nutriția fracționară este excelentă pentru scăderea în greutate, deoarece ajută la dispersarea metabolismului și la creșterea consumului zilnic de calorii. Întregul secret constă în efectul termic (termogen). O anumită cantitate de kcal este cheltuită pentru digestia și digestia alimentelor. În consecință, cu cât mâncăm mai mult, cu atât mai mult petrecem și ardem energia.
avantaje
Dacă o persoană mănâncă de 2-3 ori pe zi, între mese durează aproximativ 6-8 ore. Un om în acest timp poate simți un sentiment sălbatic de foame, ceea ce împinge la frustrare și lacomie necontrolată. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația atunci când o persoană este foarte foame și în imposibilitatea de a rezista. Într-un astfel de moment, el poate mânca jumătate din frigider la un moment dat. La urma urmei, el nu se poate gândi la dieta potrivită. Pentru că înaintea ochilor lui există un burger apetisant sau un tort dulce. Mai târziu, o persoană va regreta despre ceea ce a fost mâncat și că a căzut, dar până la acea dată toate produsele dăunătoare vor avea timp să fie depuse în părți.
Apetitul și foamea trebuie controlate de minte. Dacă împărțiți corect rația zilnică în mai multe părți, atunci intervalul dintre mese va fi redus la 3-4 ore. În acest timp, foamea nu va avea timp să se transforme într-o fiară înfuriată. Luând în considerare în mod corect toate nuanțele, este pregătit un produs fracționat pentru săptămâna și luna.
Este important să distribuiți alimente corect pentru o zi. Apoi o persoană poate mânca porții mici, alegând alimente utile. Întrucât va fi întotdeauna plin, într-un mod calm, nu va dori să se despartă de dulciuri și produse de patiserie sau va putea să se oprească la timp. În plus, pentru a satura, acum aveți nevoie de foarte puțină mâncare. Îndepărtează permanent stomacul cu refuzul, un om îl întinde și se obișnuiește cu porții uriașe. În consecință, de fiecare dată este nevoie de mai multă hrană pentru a se satura complet. Este necesar să controlați toate alimentele consumate în timpul zilei. Treptat, organismul se va obișnui să mănânce o cantitate mică.
Reguli de bază
Alegerea unei alimente fracționare, fiecăruia este recomandat să vă amintiți câteva adevăruri simple, care trebuie respectate:
- Înainte de micul dejun timp de 20-25 minute trebuie să beți 1 pahar de apă pură pentru a pregăti tractul digestiv pentru muncă.
- Excludeți toate produsele dăunătoare: produse de patiserie, dulciuri, grase, prăjite, gustări, chipsuri.
- Toate alimentele sunt împărțite în porții mici. Este necesar să mănânci de 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări).
- Fiecare recepție trebuie utilizată după 2,5-3 ore. La sfârșitul celei de-a treia ore ar trebui să existe o foamete ușoară.
- Volumul de hrană pentru 1 recepție nu trebuie să depășească 500 de grame.
- Este necesar să se țină seama de BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și să se respecte norma lor zilnică.
- Nu trebuie să mori de foame. Atunci metabolismul va încetini.
- Dacă mâncați acasă, alegeți plăci mai mici. Treptat vă obișnuiți cu porțiuni mici.
- Toate produsele alimentare pot fi împrăștiate pe recipiente și purtate împreună cu acestea.
- Prin rezultate de 2 săptămâni este necesar să corectați un aliment, menținând proporții.
- Iubește încărcătura fizică.
mese Split, pentru pierderea in greutate - acesta este un lucru eficient pentru cei care în timpul zilei angajate în muncă intensivă (militari, sportivi, salvatori).
Calculul BZU
Este important să se calculeze corect raportul BJU. Indicele mediu este după cum urmează:
Aceste proporții sunt o dietă echilibrată. Dacă aveți nevoie pentru a obține masa musculară, proporțiile se schimbă:
Este important să se știe că 1 gram de proteine - 4 calorii, 1 g grasimi - 9 calorii, 1 g glucide - 4 kcal. Dar grame de BJU nu sunt grame de produse finite. Fiecare ingredient conține numai câteva părți din procentul componentelor dorite.
PERFECT BROWS PENTRU 5 SECUNDE
Nu mai este necesar să stai ore întregi în fața unei oglinzi, încercând să creezi sprâncenele simetrice. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru saloanele de frumusețe și cosmetologi.
- Nu vă temeți de ploaie și zăpadă. Persistență timp de 24 de ore.
- Pentru sprâncene ușoare și întunecate.
- Pentru sprâncene drepte, curbate și rotunjite.
Pentru mai multe informații, puteți contacta site-ul furnizorului
Alegerea unei diete fracționare pentru scăderea în greutate, trebuie amintit că principalul inamic al dietei este carbohidrații. Din meniu este necesar să eliminați următoarele produse dăunătoare:
Se recomandă creșterea consumului de legume de mai multe ori:
Proteinele ar trebui să fie utile:
Grasimile corecte sunt semințele de in și uleiul de măsline.
Cantitatea optimă
Trebuie să mergeți direct la un scenariu rezonabil de nutriție. Dacă o persoană mănâncă prea des, va fi dificil pentru el să păstreze cantitatea potrivită de hrană în cadrul normei. Chiar dacă porțiunile sunt mici și mănâncă de 8 ori pe zi, atunci va mânca prea mult.
Puteți umple stomacul cu legume (morcovi, castraveti, telina), dar o astfel de mică gustare nu va permite saturarea completă. O persoană va avea în mod constant un sentiment veșnic de foame. Cea mai bună opțiune - 5-6 mese pe zi, inclusiv gustări mici.
Este necesar să distribuiți alimente astfel încât să nu permiteți intervale mari în timp. Nu uitați de cantitatea totală de alimente pentru întreaga zi. De asemenea, important este ceea ce mănânci exact. De exemplu, 300 de grame de salată de legume vă vor ajuta să pierdeți în greutate și aceleași 300 de grame de chifle vor crește mărimea taliei.
Servicii de catering
Mâncarea fracționară colectează opinii și opinii contradictorii în întreaga lume. Majoritatea oamenilor nu știu cum să respecte dieta la locul de muncă. La urma urmei, uneori pur și simplu nu există nici o modalitate de a mânca bine. Apoi rezervoarele vin la ajutor, în care poți să-ți schimbi mâncarea. Există mai multe opțiuni:
- recipiente din plastic;
- recipiente de unică folosință;
- Genți sportive speciale cu containere;
- vibratoare.
Dacă preferați containerele convenționale din plastic, alegeți scumpe și durabile pentru a minimiza deschiderea accidentală și scurgerea. Dar ei vor trebui să fie spălați în fiecare noapte să fie umplută cu mâncare a doua zi.
Containerele de unică folosință sunt complet lipsite de dezavantaje, cu excepția scurgerilor. Ele sunt ușoare, ele conțin suficientă mâncare. Fiecare recipient poate fi plasat suplimentar într-o pungă de plastic.
Pentru organizarea unor pungi de sport serioase pentru alimente, în care există unele containere speciale se va aborda. Dacă timpul de masă te-a prins în transport, utilizați un agitator normal. Se poate turna lichid (iaurt sau cocktail de fructe).
Dieta alimentelor
Ce poate fi gătit în timpul zilei, astfel încât să fie gustos, sănătos, hrănit, și toate acestea se vor potrivi într-un recipient?
Mod de putere fracționată
Pentru a vedea rezultatele inițiale, de la început este necesar să vă obișnuiți cu o dietă rațională și sistematică:
- Micul dejun ar trebui să înceapă la 7-8 dimineața.
- Prima gustare la ora 10 dimineata.
- Prânzul este cel mai bun la ora 13.
- Al doilea gust este de aproximativ 16-17 ore.
- Cina este programată pentru aproximativ 19-20 pm.
- Cu 4 ore înainte de culcare, este permisă o gustare ușoară.
Meniu pentru săptămână
Meniul constă în produse simple care pot fi cumpărate în orice supermarket la distanță de mers pe jos. Recomandat tigai rezervate cu acoperire non-stick, care pot fi prăjite fără ulei, precum și o oala sub presiune, un cuptor sau mutivarkoy.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: