Am decis să pictez principiile de bază ale dietelor de adunare în masă, datorită cărora, după o săptămână sau două, cu o pregătire regulată (despre care voi scrie un pic mai târziu), veți observa rezultatele. Dar să începem în ordine ...
Cum să câștigi greutate unui tip
Trebuie remarcat faptul că tipurile de diete variază considerabil în funcție de sexul stagiarului. Și aceasta nu este o discriminare deloc, ci o diviziune simplă bazată pe faptul că idealurile estetice sunt diferite. De exemplu, foarte puțini oameni se plac atunci când bicepul fetei este mai gros decât piciorul mediu al tipului sau invers, atunci când tipul este plat ca un mop. De aceea, vă voi aduce la cunoștință două seturi diferite de diete pentru masă, aplicând acestea, veți obține rezultatele dorite.
În primul rând, pentru a câștiga greutatea tipului, care în acest caz nu va apărea în coapsele de grăsime pe stomac și pe laturile, trebuie să urmați o dietă specială. Este excelent și simplu în a observa că în procesul său nu trebuie să calculați calorii și să acordați prea multă atenție compoziției alimentelor. Legea sfântă a oricărui scaun balansoar spune: să mănânci mai mult, trebuie să mănânci mai mult!
1. Cea mai mare masă ar trebui să fie pentru micul dejun. Și tortul cu cafea nu vă va ajuta aici, încercați să mâncați un aliment obișnuit, bogat în micronutrienți. Micul dejun ideal pentru orice atlet va fi terci de zahăr neîndulcit, de preferință cu un vas de carne sau de pește fierbinte. În perioada massonaborny nu are nevoie să mănânce mai mult de trei ori pe zi, suficient pentru a fi un mic dejun complet, prânz și cină, mai ales dacă aveți posibilitatea de a avea o băutură după un shake de proteine antrenament.
2. Antrenează-te să mănânci repede, economisind timpul și nu stați în jurul mesei timp de o oră. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. nu primește imediat un semnal de sațietate și ceea ce puteți mânca în 10-15 minute este de fapt limita dvs., limitată numai de dimensiunea stomacului.
3. evita prea mult alimente grase: prăjituri, șuncă, ciocolată, hamburgeri, cârnați și alte alimente bogate în grăsimi. Cel mai probabil, dacă sunteți începător, încărcătura pe care o puteți obține în timpul antrenamentului nu va fi suficientă pentru a arde un număr atât de mare de calorii. Acordați mai multă atenție la pește sau fructe cu coajă, care conține, de asemenea, o mulțime de grăsime, dar au absorbit mult mai bine si nu risca sa se trezeasca si te vezi in oglinda cu riduri pe stomacul ei.
Cum să câștigi greutate unei fete
Este mult mai dificil pentru fete să câștige mase musculare uscate și în același timp să observe un echilibru între leanness, oboseală și pompare. Prin urmare, atunci când elaborați o dietă, trebuie să respectați reguli destul de stricte, pe care nu le poate respecta toată lumea. Este mai bine să le copiați într-o foaie și să vă așezați în frigider, pentru a nu vă uita și a nu rupe, în numele unui corp subțire, frumos și sexy.
Regula numărul 1. Aruncați făina. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți adăuga la biscuitii supa sau o felie de pâine, dar nu te sprijini pe chifle, cornuri, prăjituri și alte talie criminal, ca sexul mai slab sunt predispusi genetic la acumularea de excesul de grasime pe solduri si abdomen.
Regula 2. Nu neglija alimentatia sportiva. Cum poate o fată să câștige greutate și să nu exagereze? Cel mai simplu mod de a adăuga la dieta normală este consumul de creatină, care promovează transformarea țesutului adipos în mușchi, în timpul antrenamentului, ceea ce va da un efect dublu.
Regula 3. Mănâncă noaptea! Mulți cred că dacă vor mânca ceva după șase, atunci vor deveni în mod inevitabil grași. Acest mit provine din analfabetismul nutriționiștilor, care au transformat funcția naturală a corpului în procesul de procesare a alimentelor în 2-3 ore de la masă într-o adevărată fobie. Dacă te duci la culcare la 23-24 de ore, atunci la 20 sau 21 de ore poți să-ți permiți în siguranță o gustare cu ceva sărată sau salată.
Regula 4. Combinați corect produsele. Proteine ar trebui să fie ambalate cu glucide și grăsimi, dar dacă luați masa cartofi prăjiți cu salata din legume, apoi să fie pregătit pentru consecințele, deoarece o astfel de abundenta mare de carbohidrati va fi în detrimentul figura ta. În același timp, carnea ar trebui să fie cel mai bun prieten, pentru că este în carne (cu excepția celor de miel) conține toate substanțele nutritive necesare pentru corpul tau.
Rezumă
În final, dieta massonabornaya diferă de „uscare“ și alte tipuri de manipulare a greutății numai că observarea unui astfel de regim, va încetini metabolismul organismului, fără a lăsa în exces grăsimile depozitate. Și vă garantez că, după sfatul meu, într-o săptămână veți câștiga 1-2 kilograme fără dificultate și veți deveni mai subțiri și mai sexy!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: