- Cum de a pierde in greutate pe 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Structura coloanei vertebrale cervicale
Vertebrele vertebrale nu au un corp solid, cum ar fi, de exemplu, elementele taliei. Pe această parte a coloanei vertebrale există un număr suficient de mare de măduvă spinării, care reduce grosimea pereților.
Procesele transversale ale vertebrelor gâtului s-au format în timpul fuziunii lor cu nervurile cervicale embrionare și pot fi numite și coaste transversale. Gaurile din vertebrele cervicale formează un canal care protejează artera vertebrală situată în el. Datorită acestei structuri, cu un stil de viață sedentar, sunt posibile diferite boli care pot duce la amețeli, vărsături și, în unele cazuri, scăderea severității auzului.
Vertebra, situată pe partea de sus, se numește atlas, care are forma unui inel. Atlasul se conectează cu osul occipital și cu cel de-al doilea vertebral al gâtului, care poartă numele de epistrofă. În jurul lui se învârte atlasul cu un craniu.
În secțiunea anterioară a mușchilor gâtului sunt mușchii sternocleidomastoizi și subcutanat. Al doilea mușchi are cele mai mari dimensiuni și ocupă spațiul de la piept până la fascia parotidă și colțurile gurii.
Alți mușchi cervicali sunt localizați în apropierea coloanei vertebrale. Aceasta este partea din față, mijlocul, scările din spate, mușchii capului lung și cervical lung. Musculatura spate a gâtului reprezintă două mușchi - copertină transversală și centură. Trebuie spus că majoritatea acestor mușchi sunt implicați în realizarea diferitelor exerciții.
Tehnica de formare a gâtului pentru forță și rezistență
Scopul principal al antrenamentului muschilor gatului este de a-și spori rezistența și rezistența. Acestea sunt indicatori foarte importanți, de exemplu, pentru reprezentanții luptei și boxului.
- Rotirea capului în lateral;
- Pantele capului spre lateral și înainte și înapoi;
- Puneți-vă mâinile pe frunte și înclinați capul înainte și înapoi;
- Puneți palmele pe frunte și efectuați înclinații la stânga-dreapta.
1 exercițiu
În momentul ruperii pe spatele gâtului, mușchii din spatele gâtului sunt întinși cât mai mult posibil. Din acest motiv, este necesar să se monitorizeze poziția coloanei vertebrale, evitând curbele și distorsiunile acesteia. Pentru a reduce riscul de vătămare, reduceți amplitudinea mișcării. Utilizați, de asemenea, o setare largă a picioarelor pentru a face poziția cât mai stabilă posibil.
Greutatea trebuie aleasă astfel încât să puteți efectua 3 sau 4 seturi de 6-8 repetări. Dacă utilizați mai puține repetări, atunci cererea de despăgubiri va crește. De asemenea, asigurați-vă că nu utilizați inerția de mișcare în timpul exercițiului.
2 Exercițiu
Această mișcare este concepută pentru a instrui partea din față a mușchilor gâtului. În plus, mușchii abdomenului precum și picioarele sunt conectați. Efectuați 3 sau 4 seturi de 6-8 repetări.
3 Exercițiu
În exercițiu participă și trapezoizii și partea din spate a deltaselor. Corpul este situat destul de incomod și din acest motiv nu ar trebui să se utilizeze greutăți mari. De asemenea, este de dorit să se reducă amplitudinea.
4 Exercițiu
Această mișcare poate fi efectuată în condiții de siguranță cu amplitudine completă, iar mușchii din zona cervicală anterioară vor participa la lucrare. Datorită accentului pus pe bărbie, puteți să calificați calitativ și mușchii maxilarului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: