Ciclism pentru pierderea în greutate - pot pierde în greutate patinaj în fiecare zi

Știm cu toții că o condiție importantă pentru pierderea în greutate este crearea unui deficit de calorii. Pentru a vă asigura că aveți nevoie, mai întâi, să mâncați mai puțin și, în al doilea rând, să ardeți energia cu activitate fizică. De asemenea, este nevoie de sport dintr-un alt motiv: dacă pierdeți greutatea fără ea, pielea se poate agăța și corpul va deveni subțire, dar nu va deveni frumos, deoarece, în paralel cu arderea grăsimilor, trebuie să tonăm și mușchii. Sportul ar trebui să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere, deci este mai bine să alegeți ceea ce vă place. O opțiune excelentă este ciclismul pentru scăderea în greutate, care poate da rezultate nu mai rău decât formarea îndelungată în săli de sport, pe lângă faptul că va permite petrecerea mai multor timpuri în aerul proaspăt, bucurându-se de frumusețile naturii. Tururile de ciclism implică mai multe grupuri musculare de baie și intensifică activitatea sistemului respirator și cardiovascular, care provoacă arderea activă a grăsimilor. După o lună de antrenament regulat, veți observa rezultate evidente, care vor consta atât în reducerea volumului corpului, cât și în întărirea musculaturii.

Este utilă o bicicletă pentru pierderea în greutate

Răspunsul la întrebare, dacă este posibil să piardă în greutate cu ajutorul unei biciclete, va fi unic pozitiv. În procesul de echitatie, mușchiul vițelului și cvadricepsul șoldului primesc cea mai mare încărcătură. Nu vă fie teamă că bicicleta vă pompează cu picioare uriașe - trebuie să vă antrenați cu greutăți pentru o lungă perioadă de timp, iar excursiile cu bicicleta sunt antrenamente cardio care vizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, în același timp, ele întăresc mușchii, le strâng și le oferă o elasticitate atractivă.

Pe lângă aceste mușchi, mușchii feselor participă la procesul de torsiune a pedalelor. Iar spatele, presa, brațele și umerii sunt incluse în lucrarea de menținere a echilibrului. Astfel, în angajarea de aproape toate grupurile musculare, ceea ce le face eficiente pentru pierderea in greutate.

Dacă mergeți cu bicicleta la o viteză de 10-15 km / h, ritmul cardiac va crește la 150 de batai pe minut. Susținând un astfel de puls timp de o oră, puteți arde aproximativ 300 kg. Valoarea exactă va fi determinată de greutatea dvs. și alte caracteristici. Este foarte important să controlați pulsul, în special în timpul primelor călătorii alegând viteza optimă pentru dvs. Lăsați-l să nu depășească 180 batai pe minut, în caz contrar vă puteți da rău sănătății dumneavoastră.

Alegerea unei modalități de a pierde în greutate, mulți nu pot decide ce este cel mai bun pentru a pierde în greutate: alergare sau ciclism. În ceea ce privește costurile cu energia, ele sunt aproximativ egale în ceea ce privește eficiența. Un kilometru de alergie arde aproximativ același număr de calorii ca o plimbare de trei kilometri pe o bicicletă, în timp ce a doua opțiune va dura mai puțin timp. Avantajul unei biciclete este, de asemenea, că eșuează mai puțin decât funcționarea. Dar, în general, este mai bine să alegeți ceea ce vă place cel mai bine și puteți alterna aceste tipuri de activități.

Este important să rețineți că ciclismul pentru pierderea în greutate nu este permis pentru toată lumea. Contraindicațiile includ boli severe ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Este, de asemenea, posibilă interzicerea ciclismului în bolile inimii și al vaselor de sânge, dar toate în mod individual. În unele cazuri, în prezența unor astfel de probleme, tururile cu biciclete moderate vor fi utile, deci este recomandat să consultați un expert.

În plus, că, de echitatie o bicicletă, puteți pierde în greutate, acest sport are alte avantaje. și anume:

consolidarea sistemului cardiovascular;
normalizarea aparatului vestibular;
îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
o influență benefică asupra coloanei vertebrale;
lupta impotriva stresului si depresiei;
îmbunătățirea stării de spirit;
posibilitatea de a admira natura frumoasă și de a respira aerul proaspăt.

Cum sa alegi o bicicleta pentru pierderea in greutate

Pentru a pierde în greutate cu o bicicletă, trebuie să știți cum să o alegeți corect. City și mountain bikes sunt cele mai bune pentru activitățile de ardere a grăsimilor. Dacă plănuiți să călătoriți numai de-a lungul asfaltului și a altor suprafețe plate, alegeți o bicicletă urbană suficient de sigură și relativ ușoară. Dar dacă intenționați să călătoriți pe teren accidentat, este logic să cumpărați o bicicletă de munte cu amortizare bună și o mulțime de viteze.

Cel mai bine este să cumpărați o bicicletă cu un cadru din aluminiu. Este mai durabil și, în același timp, mai ușor decât oțelul, deși costă puțin mai mult. Când cumpărați o bicicletă, adresați-vă consultantului pentru a vă ajuta să alegeți diametrul drept al roții și dimensiunea cadrului. Verificați funcționarea frânelor, precum și comutatoarele de viteză.

Slăbiți cu bicicleta: reguli de bază

Inițial, poziția corectă a corpului în timpul călătoriei este importantă. Picioarele în schi ar trebui să se îndrepte aproape complet în tur. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajustați corect șaua, astfel încât să o obțineți și nu simțiți nici un disconfort. Acordați atenție și brațelor și spatelui, care ar trebui să fie ușor îndoite.

Bicicliștii avansați pot încerca să stăpânească o plimbare în picioare, în care trebuie să transferați întreaga greutate corporală de la șa la pedale. Această metodă vă permite să creșteți sarcina pe picioare și fese.

Cât de mult ai nevoie pentru a călări o bicicletă pentru a pierde în greutate? Cel puțin o jumătate de oră. Începătorii sunt încurajați să dedice ciclismul cel puțin 30-40 de minute în fiecare zi, crescând în cele din urmă această periodicitate. Apoi trebuie să măriți treptat acest timp, ridicându-l până la 2-2,5 ore pe zi. Fiecare jumătate de oră de antrenament ajută la arderea în medie a 10 grame de exces de grăsime, deci merită încercat.

În ceea ce privește timpul zilei pentru cursuri, totul este determinat de dorințele și posibilitățile voastre. Printre persoanele cu un program de lucru standard, excursii de biciclete seara sunt mai populare, ceea ce vă permite să vă petreceți timpul după lucru plăcut și util.
Rețineți că pentru pierderea în greutate este nevoie nu numai de a vă antrena în mod regulat, ci și de a vă revizui dieta, de a elimina alimentele dăunătoare și de a vă obișnui să consumați frecvent și în porții mici.
Mâncați o cantitate mare de alimente pentru proteine - este un factor activ în construirea mușchilor și promovează scăderea în greutate. Este utilă carnea și peștele sălbatic, produsele din lapte acru, porii, legumele și fructele. De asemenea, pentru a menține metabolismul, trebuie să beți suficientă apă.

Pentru a pierde in greutate in ciclism, trebuie sa alegeti calea potrivita. Pentru cursurile obișnuite, va face un drum egal, lipsit de pante abrupte. Dar aici trebuie să observați că slăbirea este un antrenament bun la interval. Aveți posibilitatea să alterați viteza, de exemplu, 5 minute pentru a merge cu ritmul maxim posibil, și după o încetinire în jos și 15 minute pentru a rula încet. De asemenea, poate fi utilă alternarea suprafețelor prin combinarea unui drum plat și alpinismul unui munte. Astfel de intervale contribuie la munca intensă a inimii și a plămânilor, astfel încât procesul de scădere a greutății va fi mai rapid.

Traseul ar trebui să fie organizat astfel încât să nu aibă un număr mare de treceri pe autostrăzi, din cauza căruia trebuie să faceți opriri permanente. Călătoria trebuie planificată ținând cont de timpul pe care îl alocați pentru instruire. Dacă alegeți un drum drept de-a lungul autostrăzii, atunci când este la jumătatea timpului planificat, întoarceți-vă. Când conduceți pe un drum închis, calculați numărul de ture pe care le veți trece într-o anumită perioadă de timp.

Ce pot înlocui o bicicletă pentru pierderea în greutate?

Știm deja că răspunsul la întrebarea dacă o bicicletă ajută la scăderea în greutate va fi pozitiv. Și care sunt alternativele la acest sport, deoarece nu este întotdeauna posibil să le faci pentru ei. În primul rând, se execută. aproximativ egal în costurile de energie, deși duce la o mai mare oboseală. Alternativ, puteți combina: începeți ziua cu un jogging de dimineață, iar seara este dedicată călătoriei cu bicicleta.

Plimbarea poate ajuta, de asemenea, pentru a face față cu excesul de greutate, totuși, pierderea în greutate va fi mult mai lent. În general, acest tip de activitate este aleasă de persoanele cu boli comune, din cauza cărora alte sporturi pot fi contraindicate.

Unul dintre dezavantajele tururilor cu bicicleta este că atunci când plouă sau ninge în afara, va fi foarte greu să le îndepliniți. În acest caz, bicicleta pentru exerciții va ajuta. care dă cam aceeași sarcină. Puteți alege orice metodă de eliminare a excesului de greutate. Principalul lucru este eficacitatea acestuia.

Judecând după recenzii, ciclismul poate fi foarte util pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să resetați o mulțime, aveți nevoie de o abordare integrată. Este foarte important să adaptați dieta, să o faceți corectă și echilibrată. În plus, este mai bine să suplimentezi ciclismul cu alte activități, de exemplu, aceleași exerciții de alergare și de putere, care vor ajuta chiar să conducă mai bine corpul în tonus.

Articole similare

Pagina anterioară