Mișcarea este viața! Exercițiile speciale în hipertensiune nu numai că normalizează tensiunea arterială, dar contribuie și la funcționarea corectă a întregului corp.
Mulți oameni suferă de hipertensiune, indiferent de statutul lor și situația financiară. Cauza acestei afecțiuni este adesea un stil de viață sedentar. Lipsa activității motorii conduce la o creștere a tensiunii arteriale la persoanele de vârste diferite, chiar și la cei mai mici.
Pentru a normaliza tensiunea arterială și pentru a preveni hipertensiunea arterială, este suficient să vă schimbați modul de viață obișnuit.
În primul rând, trebuie să ne concentrăm asupra:
- pierdere în greutate
- reducerea aportului de sare
- respingerea obiceiurilor proaste
- educația fizică regulată
Mulți se îndoiesc dacă exercițiile fizice exercită un beneficiu semnificativ în hipertensiune arterială. Răspunsul este neechivoc - da! Activitatea fizică moderată contribuie la formarea sistemului nervos central, sistemul cardiovascular, normalizarea tonusului vascular.
Exercițiul intensiv în cultura fizică care suferă de hipertensiune arterială este contraindicat. Însă sarcini moderate moderate contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.
Exercițiu eficient în hipertensiune arterială
- În poziția inițială, picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, mâinile ridicate în sus. Ridicându-se până la degete, mâinile cad jos. Se agită cu perii. Faceți o expirație liniștită. Repetați de 5 ori.
- În poziția de plecare, poziționați picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie. Faceți rotația pelvisului alternativ în direcții diferite. Repetați de 6 ori în ambele direcții.
- În primele 20 de secunde (pentru prima dată) care rulează în loc. În viitor, timpul de exercițiu poate fi crescut treptat la 2 minute. După ce ați alergat să normalizați respirația, trebuie să mergeți la plimbare.
- În poziția de plecare, poziționați picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie. La expirație, îndoiți-vă înainte, capul înapoi. La inhalare - îndreptați-vă. Repetați de 4 ori.
- În poziția inițială, picioarele trebuie plasate la lățimea umerilor. La expirație faceți câteva proeminențe în față. La expirație, faceți o înclinare înapoi, ușor aruncând înapoi capul. Repetați de 14 ori.
- Mergând pe șosete: pas cu piciorul stâng, aruncând mâinile înainte; trecând cu piciorul drept, mâinile deoparte; La următoarea etapă, piciorul stâng al mâinii este ridicat, mâna dreaptă este coborâtă. Respirația este calmă. Exercitarea durează 16-18 pași.
Exerciții pentru gât în hipertensiune
- Smoothly, încet, tragând încet bărbia înainte. Încercați să faceți exercițiul astfel încât bărbia să se extindă pe cât posibil. Acum faceți o întoarcere cu capul pe umărul stâng până când simțiți o ușoară durere. Țineți capul în această poziție timp de 3 secunde și înclinați capul spre cealaltă parte.
- Așezați-vă pe un scaun, înclinați încet capul alternativ la umărul drept și stâng, rămânând în fiecare poziție pentru o jumătate de minut. Dacă exercițiul este efectuat corect, atunci tensiunea musculară va fi simțită.
După ce ați terminat setul de exerciții de bază, puteți merge la jogging. La primele etape ale antrenamentului, alergarea poate fi înlocuită cu mersul pe jos. Rata zilnică este de 10 până la 12 mii de pași într-un ritm liniștit. Aceasta este de aproximativ 125 de pași pe minut. Trei până la patru cursuri pe săptămână vor fi suficiente.
Beneficiile activității fizice
- Exercițiile simple ajută la normalizarea activității inimii și vaselor de sânge, îmbunătățesc sistemul respirator. Elasticitatea vaselor de sânge se îmbunătățește și cantitatea de colesterol "rău" scade.
- Sunt stabilite procese de schimbare, produsele metabolice dăunătoare sunt retrase mai repede, sarcina asupra rinichilor este redusă.
- Imunitatea este întărită, care este, de asemenea, prevenirea răceli sezoniere.
- Datorită respirației profunde și rapide în timpul exercițiilor fizice, ventilația plămânilor se îmbunătățește.
- Gimnastica este o excelenta prevenire a constipatiei.
- Țesutul gras este înlocuit treptat cu țesut muscular și greutatea revine la normal.
- Creșterea activității motorii promovează somnul sănătos și este o prevenire a stresului.
- Îmbinările devin mai elastice, oasele se întăresc.
- Îmbunătățește memoria prin îmbunătățirea alimentării cu oxigen a creierului.
- Femeile sunt mai tolerante la menopauză, în timp ce la bărbați potența persistă pe tot parcursul vieții.
Cine este contraindicat în hipertensiune arterială?
Pacienții cu hipertensiune arterială 1 și 2 stadii de terapie fizică și masaj terapeutic sunt contraindicate în:
- presiunea arterială de peste 220/130 mm Hg;
- hipertensivă, când starea generală sa înrăutățit, iar nivelul tensiunii arteriale a scăzut cu 20-30% față de cel inițial;
- riscul de infarct miocardic;
- riscul de accident vascular cerebral;
- tahicardie atrială;
- extrasistol, tahicardie paroxistică;
- slăbiciune, dispnee, atacuri de angină pectorală;
- tromboembolism și tromboză.
Este important să ne amintim că exercițiul terapeutic pentru pacienții hipertensivi exclude încărcăturile grele, de exemplu, greutățile de ridicare.
Când apare în timpul educației fizice, durere în piept, dificultăți de respirație, întreruperi ale bătăilor inimii, antrenamentul trebuie întrerupt și consultați un medic. Complexul de exerciții terapeutice și intensitatea antrenamentului trebuie coordonate cu medicul și metodologul pe terapia de exerciții fizice.
Articole similare
-
Exercițiile fizice sunt principalele mijloace de educație fizică
-
Hipertensiune, hipertensiune arterială, hipertensiune arterială
Trimiteți-le prietenilor: