Coco Chanel a spus: "O femeie adevărată din nimic nu ar trebui să poată face trei lucruri: o salată, o pălărie și un scandal". Contemporanii noștri au adăugat mai multe puncte importante: de exemplu, abilitatea de a transforma orice spațiu într-o sală de fitness și copilul dumneavoastră într-un aliat mai bun în formare. Fitness pentru mamele cu copii a devenit o adevărată tendință de modă!
Cui i se potrivește?
Mamele tinere consideră dificilă găsirea timpului pentru a vizita centrul de fitness. Dar să se întoarcă la formă după naștere și să o sprijine, fără a recurge la formare, este aproape imposibilă. Cursurile de fitness împreună cu bebelușul rezolvă simultan trei sarcini: ajută la găsirea figurii unui vis, la salvarea timpului și la salvarea de la a fi nevoie să cauți pe cineva cu care să părăsească copilul. Principalul lucru este revenirea la regimul sportiv, respectarea tehnicilor de siguranță.
- Dacă înainte de sarcină nu sunteți angajat în fitness și, de asemenea, pentru începutul antrenamentelor, pregătirea moale - yoga, pilates și, de asemenea, aerobicul de înot și de apă este ideal.
- Dacă nașterea a fost recentă, trebuie să vă întoarceți la formare numai după ce ați consultat un medic. În medie, vă puteți întoarce la exercițiul ușor în 4-6 săptămâni după nașterea naturală (după secțiunea cezariană sau episiotomie - după 6-8 săptămâni).
- În prezența diastazei (divergență a mușchilor abdominali) este necesar să se utilizeze un complex special. Cele mai multe exerciții clasice pentru presă (răsucirea și ridicarea picioarelor în orice variație, precum și împingerea) sunt contraindicate.
- Dacă bebelușul este alăptat în sân, instruirea intensivă va trebui abandonată. Deși relația directă dintre cantitatea de lapte matern și încărcăturile sportive ridicate nu este dovedită, la unele femei numărul său scade.
- Verificați întotdeauna dispozitivele de fixare! Dacă vă antrenați cu un copil, fixați copilul în dispozitivul de reținere. Asigurați-vă că siguranța lui nu este amenințată.
Papa-dansurile cu copii au devenit un hit pe Internet. Acest videoclip a vizionat deja peste 12 milioane de persoane!
Clasele cu un cărucior
Accesoriu principal pentru mers pe jos - un cărucior - poate fi un simulator excelent. Pentru a efectua exerciții pentru picioare și fese.
Lecții cu copilul
Cu bebelușul în brațe, poți să faci orice pauză. În același timp, acesta poate fi ținut în mâinile dvs., într-un sac sau într-un rucsac ergonomic special. Cu toate acestea, cel mai adesea, după ce ați alergat într-un copil, doriți doar să scăpați de oboseală. Întinde-te și bebelușul te ajută să ajusti forma feselor.
- Poziția de plecare este așezată pe spate, picioarele sunt lățimea umărului, călcâiele de lângă fese. Puneți copilul pe șolduri, va fi convenabil să îl țineți de mânere. Abdomenul este retras, talia nu se îndoaie. Trageți soldurile de la podea, în partea de sus, îngenunchează împreună și apoi coborâți.
- Doriți să complicați exercițiul - efectuați ridicarea cu accent pe un picior, al doilea îndreptați și păstrați paralel cu podeaua. Chiar mai dificil dacă, întorcându-vă în poziția de plecare, nu veți atinge fesele podelei. Realizați abordări (pentru 8 exerciții în fiecare), schimbând alternativ piciorul de sprijin.
- Pentru instruirea picioarelor și mâinilor în același timp. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Țineți bebelușul în brațe (coatele pot fi ușor îndoite și lăsate deoparte). Faceți squats, ridicând copilul în paralel cu podeaua.
- Pentru a forma o talie. Poziția de pornire este la fel ca în exercițiul anterior. Faceți mișcări în timp ce păstrați copilul paralel cu podeaua. Nu vă desfaceți șoldurile!
Clasele cu un copil de 2 ani și peste
Amintiți-vă că femeile (chiar și mamele sunt cei mai dulci copii din lume!) Nu se recomandă ridicarea greutăților. De îndată ce "gantera" ta crește, implică-o în antrenamente ca un partener - lasă-o să facă exerciții, repetând mama ei! Cum altfel puteți să vă diversificați antrenamentele comune?
- Planck este unul dintre cele mai bune exerciții complexe. Are o mulțime de variații, inclusiv un stand cu accent pe o mână sau răsucire în timpul executării. Dar puteți folosi "ponderare". Cereți copilului să se întindă pe spate, ținându-vă pe umeri. Și acum - ridicați-vă în poziția de plecare: palmele (sau coatele, dacă executați o versiune ușoară) în mod clar sub umeri, picioare - cu accent pe genunchi sau direct pe nososchki. Lăsați fiul sau fiica să numere secunde, cât de mult veți putea să ocupați poziția.
- În mod similar, puteți complica implementarea push-up-urilor. Principalul lucru - urmăriți partea inferioară a spatelui - nu ar trebui să se îndoaie!
- Copii clasici preferați de gen - pentru a-mi ajuta mama în timp ce face exerciții pe presă. Înlocuiți-le cu un exercițiu de la Pilates - Roll Up Roll Down. Lie pe spate, picioare drepte. Copilul se așează și le fixează. Ridicați-vă mâinile în sus (opțiune - trageți înapoi, palmele în sus). Sarcina ta - să se ridice lin și, treptat, într-o poziție șezând: mișcarea începe cu mâinile (păstrați-le în linie, ele sunt o extensie a capului și gâtului), apoi de la podea pe cap, gât, omoplati, din spate este rotunjit ca litera C, degetele sunt trase la șosete. Apoi - la fel de ușor, "răspândind" vertebra din spatele vertebrelor, se scufundă înapoi. Cu cât rupeți mai lent coloana vertebrală de la podea, departamentul din spatele departamentului, cu atât sunt mai bine mușchii fini. Exercițiul consolidează perfect presa fără a adăuga mușchii mușchilor și, de asemenea, ameliorează tensiunea și durerea muschilor din spate.
Text: Alexandra Shevlyakova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: