Pentru a deveni proprietarul unei figuri frumoase, este necesar nu numai să monitorizați dieta, ci și să nu uitați de activitatea fizică. Trei antrenamente pe saptamana sunt suficiente pentru a mentine corpul in forma buna. Și nu contează unde are loc antrenamentul: într-un club de fitness scump sau în apartamentul dvs. preferat. Principalul lucru este dorința și setul minim de echipamente.
Orice mașină de fitness pentru fitness la domiciliu poate fi achiziționată într-un magazin de sport, numai majoritatea unităților nu sunt ieftine, iar în condițiile unui apartament acestea sunt utilizate minim. Dacă vorbim despre cochilia cerută, atunci mulți preferă fitball, hula-hoop și gantere.
Există și un alt subiect pentru formarea la domiciliu, despre care mulți au auzit, dar se tem să cumpere doar pentru că nu știu cum să o facă. Este un culturist.
De fapt, acest inventar este doar o descoperire pentru cei care sunt implicați în casă, deoarece este ieftin, ocupă un minim de spațiu, iar efectul este pur și simplu uimitor, desigur, supus instruirii sistematice.
Bara de corp - ce este?
Dacă ați văzut multe echipamente sportive, dar nu știți ce este bara de corp, va trebui să dezamăgeți puțin, nu există nimic supranatural în acest inventar. Vorbind cu cuvinte simple, este un băț comun, cel mai adesea făcut din oțel și cauciucat de sus.
Datorită unei astfel de procesări, este ușor și sigur să efectuați exerciții cu un înveliș: nu alunecă și nu cădea.
"Stick-urile" pentru clase diferă în funcție de greutate, care poate fi determinată prin vizionarea butonului, situat la capătul fiecărui proiectil. Apropo, ele diferă în culori în funcție de severitate. O culoare specifică este o greutate specifică, ceea ce vă va ajuta să alegeți inventarul necesar.
Deci, cât de mult cântărește un culturist?
Acest indicator variază de la 1,5 kg la 12 kg. Atunci când alegeți alegeți propria putere. Cei care nu au avut nici o activitate fizică pentru o lungă perioadă de timp, este cel mai bine să cumpere cel mai ușor "băț". dacă sunteți un vizitator frecvent la un club de fitness, atunci luați un proiectil de 3-6 kg, bine, iar fanii barurilor vor fi abordați de cea mai grea coajă.
De asemenea, lungimea sacilor de genunchi este diferită și variază în intervalul de 90-120 cm. Dacă vă gândiți cum să alegeți un culturist prin acest criteriu, atunci totul este simplu - cu cât este mai mare creșterea, cu atât este mai mare proiectilul.
Oțelul "stick" poate fi un excelent asistent la formarea acasă.
Când faci exerciții de culturism acasă, poți:
- Pompă de fund;
- Faceți mâinile frumoase;
- Lucrați pe mușchii spatelui și multe altele.
Și dacă nu știți cum să rezolvați în mod corespunzător acest proiectil, atunci este timpul să acordați atenție acestei probleme.
Faceți o frumoasă înapoi
Cu ajutorul "bățului" la domiciliu, puteți exersa întregul corp, dar să mergem în ordine. Să începem cu exerciții cu un bodibar pentru spate.
Deci, luați poziția de plecare - îndreptați-vă spatele, întindeți-vă picioarele până la lățimea umerilor și îndoiți ușor în genunchi. În această poziție, este important ca genunchii să nu "zboare" în fața șosetelor.
Luați în mână echipamentele sportive astfel încât palmele să se afle la aceeași distanță de ambele capete. Acum înclinați ușor corpul înainte. Membrele cu inventar trebuie să fie în fața corpului în zbor liber.
Când vă ocupați de poziția corectă, puteți începe exercițiul: înclinați-vă ușor înainte până când "bastonul" se află pe același nivel cu gleznele. În acest caz, asigurați-vă că spatele dvs. este plat și fundul este proeminent (ca în cazul în care coccyx se uită la tavan). Apoi reveniți încet în poziția de plecare.
Repetați exercițiul de 10-12 ori, făcând 3 abordări.
Pentru următorul exercițiu, trebuie să te așezi pe podea, pe stomac. Păstrați-vă picioarele drept și împrăștiați-le ușor, luați un echipament sportiv în mâinile tale. Așezați-l lângă gât, în timp ce palmele sunt așezate pe partea exterioară, apăsați coatele pe corp. Acum încearcă să rupă pieptul de la podea la înălțimea maximă, apoi să se scufunde înapoi. Când faceți exercițiul, nu faceți mișcări ascuțite, faceți totul fără probleme, fără a vă deranja. Cum să faci repetări - hotărăște-te singur.
Formatorii cu experiență recomandă cel puțin 10 ori.
Lucrand prin brate si umeri
Spatele a fost instruit, acum puteți trece la exerciții cu o mână de corp. Pentru a face acest lucru, luați proiectilul cu mâinile, plasându-i ușor mai mult decât umerii, întoarce-ți palmele spre tine.
Apoi, îndoiți articulațiile cotului, apăsând "bastonul" pe piept. În timp ce faceți exercițiul, asigurați-vă că coatele sunt îndreptate strict spre podea. Apoi ridicați-vă agentul de ponderare deasupra capului, în timp ce îndreptați complet brațele.
Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și micșorați inventarul la nivelul pieptului.
Realizați 10-15 repetări.
Următoarea versiune a bicepsului va arăta în felul următor: ridicați-vă drept, luați bomboanele cu mâinile, în timp ce plasați palmele mâinilor departe de dvs., apăsați coatele strâns pe trunchi. Îndoiți membrele până când proiectilul atinge pieptul, apoi reveniți la poziția inițială. Nu uitați să urmați tehnica de execuție: nu arcați spatele în timp ce lucrați și păstrați corpul nemișcat.
Faceți tot ce aveți mai bun cu bicepsul.
Țineți-o în partea de sus timp de 10-15 secunde și puneți-vă mâinile jos. Repetați de 12-15 ori.
Noi includem fesele și picioarele la locul de muncă
Dacă doriți să deveniți proprietar al feselor atractive, atunci sfatul este un stand-up cu un corset. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, luați un echipament sportiv în mâinile dvs. și puneți-l în spatele capului (puneți pe umeri). Acum, din această poziție de plecare, încercați să vă așezați cât mai profund posibil.
Urmăriți tehnica: păstrați-vă spatele drept, permiteți o înclinație minimă înainte.
Pentru a pregăti fundul, poți face mai multe atacuri. Apropo, astfel de exerciții cu bodibar pentru fese sunt considerate foarte eficiente, mai ales pentru femeile frumoase.
Deci, ridicați-vă în poziția de plecare - picioarele împreună, echipamentul sportiv se află pe umeri și mâinile își țin capătul. Faceți un pas înainte, apoi dreapta, apoi piciorul stâng. În acest caz, genunchiul fiecărui membru inferior trebuie să formeze un unghi drept.
Faceți 30 de repetări, 15 pentru fiecare picior.
Efectuând squaturi și atacuri, includeți automat mușchii picioarelor și folosiți orice efect de ponderare din timpul antrenamentului. Se pare că mușchii de la extremitățile inferioare sunt în tonus și nu au nevoie de sarcină suplimentară.
Este adevărat că mușchii coapsei interioare ar trebui să fie elaborați separat, deoarece în alte exerciții ele iau o parte minimă.
Realizați 10-15 repetări pentru fiecare membru.
După cum puteți vedea, există multe exerciții eficiente cu bodibar pentru femei, care pot fi efectuate acasă sau într-un club de fitness.
Cu acest inventar se va întoarce și va pompa presa. pentru a face acest lucru, luați ponderea în mâinile dvs. sau locul pe umerii dvs., apoi efectuați ridicarea obișnuită a corpului.
Cu o pregătire sistematică cu un echipament sportiv, puteți crea o figură frumoasă și inteligentă. Principalul lucru nu este să fii leneș și să crezi în succes!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: