În general, rezumând numeroase date cu privire la recomandările privind organizarea de formare, care vizează dezvoltarea masei musculare, este posibil să se tragă concluzii cu privire la o gamă destul de largă de metode utilizate. Este vorba de exerciții de la 5-6 la 15-20 repetari, folosind diferite moduri de operare mușchi (izokinetic, izotonice, pliometrice, statică), de variația vitezei mișcărilor, precum și utilizarea diferitelor tehnici pentru a schimba intensitatea antrenamentului. Fiecare tip de formare are atat suporterii si oponentii sai printre pasionatii de culturism. Date contradictorii privind eficacitatea unei anumite metode este cel mai probabil rezultatul diferențelor individuale anatomice și fiziologice pentru diferiți sportivi, în special diferențele în compoziția lor musculare. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că, în ciuda o predispoziție genetică la un anumit tip de impact de formare, pentru durata și continuitatea dezvoltării fizice a sportivului va trebui să utilizeze numărul maxim de opțiuni de programe de instruire. Amintiți-vă că nici un program de formare, indiferent de modul în care se potrivesc de natura sarcinii la o anumită persoană nu va „munca“ de timp.
Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că sarcinile aplicate dezvoltării anumitor factori pot conduce la opresiunea altora. De exemplu, volum mare de sesiuni de formare suficiente folosite pentru a spori rezistența și pot determina o creștere a numărului și dimensiunilor mitocondriilor și formarea de noi capilare, poate duce la o scădere a ariei secțiunii transversale a myofibrils și fibrele însele. Un astfel de răspuns adaptiv contribuie la o mai bună difuzare a nutrienților și a metaboliților între citoplasmă și contractile filamentelor și între citoplasmă și lichidul interstițial.
În plus, este important să se ia în considerare heterochronismul (variabilitatea) proceselor de compensare, supracompensarea și decompensarea diferiților factori care sunt expuși ca urmare a instruirii. O altă pregătire efectuată în timpul perioadei de supercompensare a unui parametru sau funcție poate coincide cu perioada de recuperare a unui alt parametru sau cu perioada de supracompensare a celui de-al treilea.
Din aceste motive, formatorul ar trebui să fie un program de formare pe baza acestor efecte, dozare strict orice fel de sarcină de formare și a perioadelor de recuperare între sesiunile individuale de formare profesională, ținând cont de interacțiunea efectelor de formare de diferite influențe de formare caracter. Aceste sarcini sunt rezolvate prin încărcarea ciclică, periodizarea programului de instruire. Această problemă va fi discutată mai detaliat mai jos.
În mod separat, trebuie remarcat efectul formării care vizează dezvoltarea abilităților aerobice, precum și flexibilitatea, pentru a mări masa musculară.
Dezvoltarea abilităților aerobice și creșterea masei musculare
exercițiu de mare intensitate a puterii, care vizează stimularea hipertrofiei musculare, pentru organism sunt suficient de factor perturbator care implică o epuizare semnificativă a energiei (în special glicogen muscular și hepatic) și distrugerea diferitelor structuri proteice în țesutul muscular. Procesul de recuperare după o asemenea formare este foarte intensiv. Acestea conduc la o creștere semnificativă a nivelului metabolismului de bază - energia utilizată pentru menținerea metabolismului în repaus. Este cunoscut faptul că alimentarea cu energie electrică a corpului în repaus într-o mare măsură, datorită oxidării de glucide și grăsimi. Cu toate acestea, eficiența sistemului de oxidare pentru formarea de energie foarte mult diferit în oameni instruiți și neinstruiți și depinde în mod direct de nivelul de capacitate aerobă. Dezvoltarea capacității aerobe prin creșterea nivelului funcțional al sistemului cardiovascular și respirator, dezvoltarea aparatelor mitocondriale, densitatea capilarizare, activitatea sistemelor enzimatice și de alți factori vor permite o foarte mare măsură îmbunătățirea alimentării cu energie a organismului pentru procesele de recuperare după antrenament rezistența anaerobă.
În rezolvarea paralelă a acestor două sarcini, procesul de instruire este organizat în așa fel încât să efectueze cursuri de formare aerobică și de rezistență în zile diferite. Faptul este că dezvoltarea abilităților aerobice implică formarea de cel puțin trei ori pe săptămână pe o durată de cel puțin 30-40 de minute. Efectuarea unui exercițiu aerobic al acestui volum într-o singură zi cu formare de forță poate duce la un exces al sarcinii corporale totale.
Dezvoltarea flexibilității și creșterea masei musculare
Rolul important al întinderii mușchilor de a-și crește masa musculară este indicat de un număr de specialiști în domeniul culturismului. În special, John Parillo consideră că exercițiile de întindere sunt capabile, în primul rând, să crească nivelul neurologic al forței musculare, să sporească excreția acidului lactic și chiar să provoace hiperplazia fibrelor musculare.
Hiperplazia fibrelor musculare
Până în prezent, rămâne întrebarea dacă creșterea masei musculare se datorează numai hipertrofiei fibrelor sau dacă există o creștere concomitentă a numărului de celule (hiperplazie). Aceasta din urmă este posibilă fie prin scindarea fibrelor musculare, fie prin activarea celulelor prin satelit după deteriorarea fibrei musculare. Celulele satelit sunt celule responsabile pentru formarea de noi segmente de fibre după traume sau boli. Acestea constau în nuclee cu o cantitate foarte mică de citoplasmă. Ca și nucleele musculare, ele sunt situate pe periferia fibrei musculare, dar înconjurate de propria sa membrană și membrana bazală sunt separate de fibră. De obicei, numărul de astfel de celule într-o fibră musculară separată este mic; de exemplu, în mușchiul uman se formează 4-11% din numărul de nuclee musculare (Wakayama, 1976). Ca răspuns la un semnal provenind de la o porțiune deteriorată a fibrei, celulele anterioare pasive din satelit s-ar trezi, se vor deplasa în zona afectată, făcând parte din fibre sau fibre noi.
Se poate presupune că acest proces are loc și cu formarea de microtraume în fibrele musculare în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, numeroase studii efectuate asupra oamenilor și a animalelor care efectuează diferite tipuri de activitate motorie au dat rezultate foarte contradictorii. În prezent, experții tind să creadă că numărul de fibre din mușchi este în mod evident condiționat genetic și nu crește ca urmare a sesiunilor de antrenament.
Confirmarea acestui lucru găsim în practica de antrenament cu greutăți. De exemplu, utilizarea unui regim de contracție a mușchilor excentrici, care conduce la microtracția în cea mai mare măsură a fibrelor musculare, nu a relevat un avantaj față de alte regimuri de antrenament pentru rezolvarea problemei masei musculare în creștere.
Trimiteți-le prietenilor: