Dureri neplăcute în mușchi. Sfaturi sportive
Se întâmplă adesea că, după exercitarea (atât în sala de gimnastică și la domiciliu), mulți oameni, în special cei noi caz, a doua zi sau chiar mai devreme întâlnirea, să-l puneți blând, durere neplăcut în mușchi. Rețineți că această problemă, deși mai puțin frecventă, este încă familiară chiar și pentru sportivii "avansați". Această senzație dureroasă este numită kerp. Despre motivul pentru care apar, ne propunem să vorbim azi. Cu siguranță, aceste cunoștințe vă vor ajuta să reduceți la minimum consecințele neplăcute cauzate de formare.
De ce există o calitateatura
Probabil că veți fi surprinși, dar printre experți nu există încă o opinie clară în unanimitate cu privire la ceea ce cauzează creatura. Există două dispoziții principale în această privință. Mulți oameni spun că cauza agitării este acumularea de acid lactic în mușchi. Se presupune că se formează în timpul antrenamentului și începe să "ardă". Acest fenomen are loc din cauza faptului că organismul nu primește suficient oxigen, ceea ce îi permite să respire complet. Da, muschii trebuie să respire. Până de curând, tocmai această dispoziție era legată de formarea unei creații pe care au aderat mulți specialiști.
Dar nu cu mult timp în urmă, unii oameni de știință au decis să conteste această opinie. În opinia altui grup, motivul crepurii este microtrauma a mușchilor, pe care nu o putem observa foarte des. Aceste microtraume, ca o consecință, provoacă mici fisuri în mușchi și întinderea lor, iar noi simțim crepatura.
Cum să evitați accidentele
Dar în faptul că puteți evita creatura, mulți experți sunt de acord. În primul rând, pentru a face acest lucru, asigurați-vă că faceți o încălzire înainte de antrenament. Nu încărcați imediat mușchii în întregime, deoarece aceasta este calea dreaptă spre durerea neplăcută după antrenament. Și încălzirea nu ar trebui să fie lentă, ci destul de intensă. Dar, bineînțeles, nu exagerați, ca să nu vă răniți.
Nu cel puțin rolul în această privință este jucat de cerebelul nostru. Pentru a reduce posibilitatea de a întâlni cu durere musculara debut întârziat la un nivel minim, cel mai bine este să procedeze după cum urmează: începe cu exerciții simple, care vă oferă destul de ușor, și în cele din urmă crește sarcina asupra procesului de obisnuind a corpului. Ați auzit că, în scopul de a dezvolta musculare și greutatea (în cazul în care obiectivul dvs. - pierdere în greutate) nu este încă în picioare, sarcina este necesară din timp în timp pentru a schimba. Dar este important să înțelegeți cum să faceți acest lucru. Să spunem că, dacă ați făcut jogging sau gimnastică de mult timp, nu trebuie să începeți să vă ridicați. Introduceți treptat modificările, combinând mai întâi tipul de formare anterior și noul.
Cum de a ușura singur durerea din mușchi
Dacă ați avut deja de a face cu un tremurat, apoi elimina senzațiile neplăcute în mușchi va ajuta la următoarele sfaturi. O metodă accesibilă și simplă, care cu siguranță vă va permite să scăpați de senzațiile neplăcute din mușchi - luați o baie caldă. Pentru o mai rapidă eliminare a durerii, puteți recurge la un anumit truc: adăugați 4 litri de apă minerală la baie sau un extract de conifere. Puteți lua doar un duș de contrast (mulți sportivi fac asta) sau aplicați o compresă caldă în zona afectată.
Dacă puterea te-a depășit imediat după antrenament, poți folosi un unguent sau o cremă de la întinderea mușchilor. Pentru a mări fluxul de sânge în locul deranjant, puteți face un masaj ușor, dar nu agresiv. Doar nu apăsați prea tare direct pe locul inflamat și nu-l frecați. Acest lucru poate agrava situația. Dacă vă descurcați adesea cu krepatura, medicii vă sfătuiesc să includeți zilnic un pahar de lapte cald în dieta dumneavoastră. Laptele "ajută" mușchii din interior.
Dar, cu folosirea medicamentelor pentru durere, nu trebuie să vă grăbiți, altfel vă puteți obișnui cu ei. Este mai bine să se adreseze medicamentelor numai ca o ultimă soluție sau după consultarea medicului calificat.
Trimiteți-le prietenilor: